Ce anume se folosește creatina la sală? Hai să învățăm despre asta simplu!

Dacă mergi la sală sau practici sport, probabil ai auzit de numele „Creatină”. Poate că prietenii tăi o folosesc. Mulți oameni cred că este un fel de substanță artificială care ar trebui să facă mușchii mai mari. Dar creatina este de fapt ceva ce corpul nostru produce în mod natural și ne dă energie. Așadar, astăzi, hai să vorbim despre ce este creatina, dacă este bună pentru organism să fie luată ca supliment, ce se întâmplă cu ea și ce trebuie să știi înainte de a o utiliza.

Simplu spus, ce este creatina?

Gândește-te la mușchii tăi ca la un vehicul. Acest vehicul are nevoie de combustibil pentru a funcționa. În mod similar, mușchii noștri au nevoie de energie pentru a funcționa, mai ales atunci când facem exerciții fizice. Creatina este o sursă naturală de combustibil care oferă mușchilor noștri energie instantanee. Este ca o baterie externă pentru telefon. Ne ajută mușchii să funcționeze continuu, fără a obosi.

Obținem aproximativ jumătate din creatina de care corpul nostru are nevoie din alimentele pe care le consumăm, în special din alimentele bogate în proteine.

• Carne roșie: precum carnea de vită și de porc.
• Fructe de mare: Lucruri precum pește și crustacee.
• Lapte animal: Ca laptele de vacă și laptele de capră.

Cealaltă jumătate este produsă în corpul nostru, în special de ficat, rinichi și pancreas. 95% din această creatină merge către mușchii scheletici. Restul merge către inimă, creier și alte țesuturi.

Pe lângă aceste metode naturale, există suplimente sintetice de creatină. Acestea sunt folosite de persoanele care fac multă mișcare sau care nu obțin suficientă creatină din dietă. Acestea pot fi administrate sub formă de pulbere, tablete, capsule și lichide.

Este într-adevăr sigur să iei creatină ca supliment?

Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Cercetările au arătat că administrarea creatinei în doza corectă este, în general, sigură pentru adulții sănătoși. Cu toate acestea, există unele situații în care nu este potrivit să o luați deloc .

Administrarea creatinei poate fi riscantă dacă aveți următoarele afecțiuni:

• Dacă sunteți gravidă sau alăptați.
• Dacă aveți diabet.
• Dacă aveți o boală de rinichi.
• Dacă aveți o boală hepatică.
• Dacă aveți o boală mintală, cum ar fi tulburarea bipolară, creatina poate agrava simptomele.

Prin urmare, nu folosiți aceste produse pe baza a ceea ce spun alții sau a ceea ce spune sala de sport. Mai întâi, consultați un medic și asigurați-vă că acestea sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră.

Creatina chiar construiește mușchi?

Acest lucru depinde de vârsta ta și de tipul de exerciții pe care îl faci. Studiile arată că tinerii cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani care fac în mod regulat exerciții de ridicare a greutăților, cum ar fi luarea de creatină, îi pot ajuta să-și dezvolte masa musculară.

Cu toate acestea, nu există încă suficiente dovezi pentru a spune dacă creatina are același efect asupra persoanelor cu vârsta peste 65 de ani sau asupra celor cu boli care slăbesc mușchii.

Deci, cum funcționează creatina în interiorul corpului?

Este simplu: atunci când luăm creatină, aceasta intră în mușchii noștri și îi ajută să producă o moleculă de energie numită „ATP (adenozin trifosfat).” ATP este sursa instantanee de energie din celulele noastre. Este ca bateria care alimentează motorul unei mașini. Acest ATP este folosit atunci când ai nevoie de energie instantanee, cum ar fi atunci când ridici greutăți sau alergi rapid. Creatina împiedică epuizarea prea rapidă a acestei rezerve de ATP.

Pe lângă acestea, creatina are și alte beneficii:

• Recuperarea musculară: Când facem exerciții fizice, fibrele musculare sunt deteriorate. Când acestea sunt reconstruite, mușchii noștri cresc. Creatina ajută la repararea rapidă a acestor daune.
• Creșterea hormonilor anabolizanți: Aceștia sunt hormoni care ajută organismul să crească și să repare țesuturile. Exemplele includ insulina și testosteronul.
• Ajută la funcția creierului: Unele cercetări arată că creatina poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și a abilităților de raționament la persoanele în vârstă.

Care sunt beneficiile și efectele secundare ale utilizării creatinei?

Ca orice altceva, creatina are atât părți bune, cât și părți rele. Să le vedem clar într-un tabel.

Nu toată lumea prezintă aceste reacții adverse. De asemenea, dacă manifestați unul sau mai multe dintre acestea, este posibil să le puteți gestiona prin reducerea dozei pe care o luați și distribuirea acesteia pe parcursul zilei. Dar cel mai bine este să discutați imediat cu medicul dumneavoastră.

Ce se întâmplă dacă încetezi să mai utilizezi creatină?

Când încetați să luați creatină, nivelurile de creatină din organism vor reveni treptat la normal în câteva săptămâni. Corpul dumneavoastră va continua să producă creatină în mod natural. Cu toate acestea, este posibil să observați unele modificări minore.

• Senzație de oboseală (fatigabilitate)
• O oarecare reducere a dimensiunii musculare
• Pierdere ușoară în greutate
• Senzația de pierdere a forței anterioare în timpul exercițiilor fizice

Dar dacă continui să faci exerciții fizice adecvate, poți menține forța și masa musculară pe care le-ai acumulat în timp fără prea multe schimbări.