Depresia te face să pierzi controlul asupra alimentației? Să evităm aceste capcane

Ai observat vreodată că atunci când te simți foarte trist sau stresat, obiceiurile tale alimentare se schimbă? Uneori mănânci pentru a-ți alunga tristețea. Alții, când ești atât de stresat, nu ai chef să gătești sau să mănânci și nici măcar nu vrei să mănânci. Indiferent de situație, ceea ce se întâmplă de fapt este că folosești mâncarea pentru a face față sentimentelor dificile pe care le ai.

Acesta este un cerc vicios. Când ești deprimat și fără speranță în viață, dezvolți obiceiuri alimentare nesănătoase. Aceste obiceiuri alimentare nesănătoase nu fac decât să-ți crească nivelul de stres. Pentru a rupe acest cerc, este important să nu fii singur. Discuțiile cu prietenii și familia despre acest lucru și solicitarea sfatului unui medic pot fi o mare ușurare. Așadar, haideți să analizăm trei moduri principale în care depresia clinică îți poate afecta obiceiurile alimentare și cum le poți depăși.

Capcana 1: Mâncatul reconfortant

Multe persoane deprimate folosesc mâncarea ca o modalitate de a face față sau de a evita emoțiile negative, cum ar fi tristețea, rușinea și auto-disprețul.

Imaginează-ți, într-o zi în care te simți foarte trist, ai chef să mănânci înghețată, o felie de prăjitură sau o felie de ciocolată, nu-i așa? Sau ai chef să mănânci multe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul. Există un motiv științific pentru asta. Atunci când mâncăm alimente bogate în zahăr și carbohidrați, nivelul substanței chimice din creierul nostru, numită serotonină , crește. Aceasta este substanța chimică care ne îmbunătățește starea de spirit.

Capcana 2: Nu mănânci sau mănânci prea puțin

Unii oameni își pierd complet pofta de mâncare atunci când sunt stresați. Acest lucru îi face să slăbească fără să-și dea seama. „Au mai puțină poftă de mâncare. Așa că sar peste mese. Uneori chiar dorm în timpul meselor”, spun nutriționiștii.

Când te simți obosit mental, simți că nu ai energie să mănânci. De asemenea, stresul este o cauză importantă a poftelor alimentare. Când ești anxios, speriat sau dezamăgit, nu simți gustul sau atracția mâncării.

Dar țineți minte, dacă nu mâncați suficient, vă puteți simți mai iritați și mai supărați, ceea ce vă poate agrava nivelul de stres.

Capcana 3: Mănâncă orice este ușor de găsit

Când te simți obosit și stresat, mersul la magazin pentru a cumpăra alimente și a pregăti o masă nutritivă poate părea o sarcină descurajantă. Drept urmare, te obișnuiești cu alimente ușor disponibile, dar nu foarte nutritive.

De exemplu, unii oameni mănâncă un pachet de tăiței instant pentru că îi pot face repede sau își umplu stomacul cu ultimul pachet de biscuiți rămas în bucătărie.

Un alt lucru este că persoanele deprimate tind să mănânce aceleași tipuri de alimente iar și iar. Experții spun: „Deoarece le este greu să îndeplinească sarcinile zilnice, caută ceva familiar și ușor. Poate că își aduc o pâine și un castron de supă de linte în fiecare dimineață și nu încearcă niciodată altceva.”

Un alt motiv pentru aceasta este că, atunci când ești stresat, ai dificultăți în a te concentra, a-ți aminti și a lua decizii . Drept urmare, chiar și sarcini simple, cum ar fi gătitul, pot părea copleșitoare. S-ar putea să ajungi să mănânci același tip de cereale la toate cele trei mese ale zilei.

Deci, ce ar trebui să faci? Tratamentul mai întâi!

Cel mai important lucru, spun experții, este să primești tratament pentru depresie înainte de a încerca să-ți schimbi obiceiurile alimentare.

Dacă aveți simptome de depresie (tristețe, frustrare, incapacitate de concentrare, modificări ale somnului) timp de mai mult de două săptămâni și acestea vă afectează viața de zi cu zi, asigurați-vă că mergeți la medic sau la un consilier de sănătate mintală . Când mergeți la medic, spuneți-i despre orice modificări ale greutății sau apetitului. Cel mai bun tratament pentru depresie este terapia, administrarea de medicamente antidepresive sau o combinație a ambelor.

Pe măsură ce vă ameliorați treptat cu tratamentul și vă simțiți mai bine, puteți lucra la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare sub îndrumarea medicului dumneavoastră .

Câteva sfaturi pentru a evita aceste capcane alimentare

Pe măsură ce nivelul tău de stres scade treptat, aceste strategii te vor ajuta să mănânci sănătos și să eviți capcanele despre care am vorbit.

• Folosește alte metode de a-ți calma corpul în loc de mâncare: Nu te baza doar pe mâncare pentru a-ți calma corpul. În schimb, fă o baie caldă, înfășoară-te într-o pătură moale sau bea o ceașcă de ceai fierbinte din plante.
• Ascultă-ți foamea: Când simți că ți se face foame, înainte să întinzi brusc mâncând, oprește-te și gândește-te: „Chiar mi-e foame? Sau pur și simplu simt altceva?” Poate că ceea ce îți dorești cu adevărat nu este un biscuit sau o pungă de chipsuri, ci o conversație cu un prieten apropiat.
• Consumați o varietate de alimente: Deficiențele nutriționale pot contribui, de asemenea, la stres. Așadar, concentrați-vă pe consumul unei varietăți de alimente. Includeți în dieta dumneavoastră cereale integrale, legume, fructe, carne slabă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Fă lucruri care îți sporesc energia: Fă lucruri care îți dau energie și motivație. Ieși la o plimbare în grădină, joacă-te cu animalul tău de companie sau ascultă melodia ta preferată. Când faci ceva care îți îmbunătățește starea de spirit, este mult mai puțin probabil să recurgi la obiceiuri alimentare proaste.