În primul rând, felicitări ție și familiei tale! În această perioadă frumoasă, micuțul tău din pântecele tău are nevoie de toți nutrienții de care are nevoie. Așadar, în această perioadă, s-ar putea să ai și întrebări de genul „Ce ar trebui să mănânc? Ce ar trebui să evit?” Nu-ți face griji, este normal. Astăzi, vom vorbi pur și simplu despre cea mai benefică dietă pentru sănătatea ta și a bebelușului tău.
Cum ar trebui să vă pregătiți mesele?
În timpul sarcinii, corpul tău are nevoie de puțin mai multe calorii decât de obicei. Simplu spus, aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Dacă vei naște gemeni, această cantitate poate fi de aproximativ 600 de calorii. Dar este important ca aceste calorii să nu provină din alimente goale, adică băuturi zaharoase și dulciuri. Este important să ai o dietă nutritivă și echilibrată .
În primele luni, poate fi puțin dificil să mănânci din cauza grețurilor și vărsăturilor (grețuri matinale). Dar încearcă să menții o dietă echilibrată cât mai mult posibil. De asemenea, este esențial să iei vitaminele prenatale prescrise de medicul tău.
Nu uita, ceea ce mănânci afectează în mod direct dezvoltarea bebelușului tău, așa că gândește-te la fiecare masă .
Nutrienți esențiali și alimentele din care îi poți obține
Este important să incluzi o varietate de alimente în dieta ta pentru a obține toți nutrienții de care tu și bebelușul tău aveți nevoie. Hai să aruncăm o privire la care sunt acești nutrienți esențiali și din ce alimente îi poți obține.
| Secțiunea de nutrienți | De ce este important? | Alimente disponibile |
|---|---|---|
| Acid folic | Este esențial să se prevină defectele de tub neural la nivelul creierului și măduvei spinării bebelușului. | Legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, varza kale, fasolea, năutul, portocalele și lintea. |
| Fier | Pentru a produce sânge, a transporta oxigenul în tot corpul mamei și al bebelușului și a preveni anemia. | Vită, pui, pește, gălbenușuri de ou, spanac, soia, linte, stafide. |
| Calciu | Ajută la întărirea oaselor și a dinților bebelușului. De asemenea, este important pentru sănătatea oaselor mamei. | Lapte, iaurt (lapte degresat), brânză, peștișori cu scoici (somon), legume de culoare verde închis (broccoli), lapte de soia. |
| Proteină | Esențial pentru dezvoltarea organelor, mușchilor și creierului bebelușului. | Carne, pește, ouă, produse lactate, fasole, mazăre, linte, soia. |
| Vitamina C | Face fierul mai ușor de absorbit de către organism. Întărește imunitatea. | Portocale, grapefruit, lime, căpșuni, papaya, roșii, ardei gras. |
| Fibră | Pentru a preveni constipația, care este frecventă în timpul sarcinii. | Hrișcă, ovăz, orez brun, pâine integrală, legume, fructe, fasole. |
Câteva informații despre fier și calciu...
Pentru ca fierul să fie bine absorbit, cel mai bine este să îl luați cu alimente care conțin vitamina C. De exemplu, mâncați un fel de mâncare cu supă de linte și puțină lime. De asemenea, organismul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi bine calciul. Această cerință poate fi satisfăcută prin expunerea la soare dimineața și consumul de alimente care conțin vitamina D (ouă, pește).
Alimente de evitat în timpul sarcinii
Unele alimente în timpul sarciniiPoate fi dăunător pentru tine și pentru bebelușul tău. Este foarte important să fii conștient de acestea.
| Ce trebuie evitat | Motiv |
|---|---|
| Alcool | Există un risc ridicat de creștere întârziată, dizabilitate intelectuală și malformații congenitale la copil. Opriți complet. |
| Carne, pește și ouă crude sau insuficient gătite | Pot apărea infecții bacteriene periculoase, cum ar fi Salmonella și Listeria. |
| Lapte și brânzeturi nepasteurizate | Brânzeturile moi precum feta și Brie prezintă un risc de infecție cu Listeria. Verificați eticheta și folosiți doar brânzeturile pe care scrie „pasteurizate”. |
| Pești mari cu conținut ridicat de mercur | Peștii mari, precum rechinul, peștele-țiglă și macroul regal, au niveluri ridicate de mercur. Acest lucru poate afecta sistemul nervos al bebelușului. Peștii mai mici, precum tilapia și halibutul, sunt siguri pentru consum. |
| Consumul excesiv de cafeină | Cafeaua, ceaiul, ciocolata și unele băuturi răcoritoare conțin cafeină. Limitați consumul de cafea la una sau două cești pe zi. Cereți sfatul medicului dumneavoastră. |
Ce faci pentru disconforturile frecvente din timpul sarcinii?
Este normal să întâmpinați unele mici inconveniente în această perioadă. Iată câteva soluții.
Greață matinală
- Mănâncă ceva de genul biscuiți sau o felie de pâine uscată înainte de a te da jos din pat dimineața.
- În loc să mănânci o masă copioasă deodatăMănâncă mese mici pe parcursul zilei.
- Stai departe de alimentele grase și picante . Consumul de ceai de ghimbir ajută și unii oameni.
Constipaţie
- Beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi.
- Consumați mai multe alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale).
- Fructe precum guava și guava sunt foarte benefice.
Arsuri la stomac
- Nu mâncați mult deodată, ci mai multe mese mici.
- Unii oameni găsesc alinare bând un pahar de lapte înainte de mese.
- Limitați alimentele picante, uleioase și băuturile din citrice (sucul de portocale).
Hai să aflăm și despre „Poftele de sarcină”
Este normal să ai pofte alimentare în timpul sarcinii . Le numim și „pofte alimentare”. Dacă ai poftă de ceva nutritiv, este în regulă să mănânci. Dar încearcă să-ți controlezi poftele pentru alimente dulci și grase.
Foarte important: Uneori, este posibil să simțiți poftă de alimente nealimentare, cum ar fi pământ, cenușă, bețișoare de cretă și cuburi de gheață. Această afecțiune se numește Pica . Aceasta poate fi cauzată de ceva precum deficitul de fier din organism. Nu consumați aceste lucruri sub niciun motiv. Sunt foarte dăunătoare atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebelușul dumneavoastră. Dacă simțiți această poftă, spuneți-i medicului dumneavoastră.
Nu încerca să ții o dietă pentru a slăbi în timpul sarcinii. Este important să primești nutrienții de care ai nevoie pentru a rămâne sănătoasă atât pentru tine, cât și pentru bebeluș.
Mesaj de luat acasă
- Fă-ți dieta colorată și variată . În loc să mănânci același lucru în fiecare zi, adaugă o varietate de legume, fructe și cereale în mesele tale.
- Nu sări peste nicio zi de vitamine prenatale , în special pilula cu acid folic, pe care ți-o prescrie medicul.
- Evitați complet alimentele nesănătoase precum alcoolul, carnea și peștele crude și produsele lactate nepasteurizate.
- Bea multă apă pe parcursul zilei. Este foarte important pentru sănătatea ta și a bebelușului tău.
- Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre orice vitamine suplimentare pe care le luați sau despre orice nelămuriri legate de dietă pe care le-ați putea avea.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău