Te simți uneori atât de trist, singur și plictisit de viață încât nu o poți suporta? Simți vreodată că vrei să renunți la tot, ca și cum ai fi o povară pentru toată lumea? Nu ești singurul care trăiește aceste sentimente. Este ceva ce trăiesc mulți oameni. Dar cel mai important lucru este că poți depăși această situație. Despre asta vorbim astăzi. Mai exact, a trăi cu o formă severă de depresie, o afecțiune pe care medicii o numesc „Tulburare Depresivă Majoră (TDM)”, înseamnă cum să profiți la maximum de tratamentul pe care îl primești și să-ți recâștigi viața.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Este depresia doar tristețe? Sau este mai mult decât atât?
În primul rând, să clarificăm lucrurile. Depresia nu este doar un sentiment de tristețe. Este mult mai profundă decât atât. Simplu spus, depresia este o afecțiune medicală care rezultă din modificările proceselor chimice din creierul nostru . La fel ca diabetul sau hipertensiunea arterială, nu poate fi pur și simplu „remediată” prin simpla „reparare”.
Gândește-te, în creierul nostru există mesageri chimici numiți „neurotransmițători” care controlează sentimente precum fericirea și calmul. Ceea ce se întâmplă în depresie este că echilibrul acestor substanțe chimice este perturbat. Acesta este motivul pentru care apar simptome precum tristețea insuportabilă, pierderea interesului pentru orice, insomnia sau somnul excesiv, pierderea poftei de mâncare sau mâncatul în exces, sentimentele de vinovăție și stima de sine scăzută.
Important este că aceasta nu este o slăbiciune a ta și nici nu este ceva ce ai creat intenționat. Aceasta este o afecțiune care poate fi bine controlată cu tratament.
Cei 4 piloni esențiali pentru un tratament de succes
În drumul spre recuperarea după depresie, o combinație a mai multor metode de tratament este adesea cea mai de succes. Să le numim „pilonii tratamentului”. Dacă mențineți acești patru piloni puternici, vă va fi mult mai ușor să câștigați această bătălie.
| Turnul Tratamentului | Simplu spus... |
|---|---|
| 1. Medicația corectă | Luați medicamentul prescris de medic, în doza corectă și pentru perioada de timp potrivită, care este cea mai potrivită pentru organismul dumneavoastră. |
| 2. Consiliere și terapie | Discută cu un consilier profesionist despre gândurile, sentimentele și problemele tale și învață modalități de a le gestiona. |
| 3. Abilități de adaptare | Învățarea unor modalități practice de a gestiona emoții precum tristețea, furia și stresul într-un mod sănătos atunci când apar. |
| 4. Un sistem puternic de sprijin | Să primești sprijin din partea familiei și a prietenilor de încredere care te înțeleg și te iubesc. |
Acum să vorbim despre fiecare dintre aceste turnuri puțin mai detaliat.
1. Medicina: Ajutor pentru creierul tău
Unii oameni au temeri inutile legate de antidepresive. Îmi vin în minte întrebări precum „Voi deveni dependent de asta?” și „Va trebui să-l iau în fiecare zi?”.
Adevărul este acesta: antidepresivele acționează prin restabilirea dezechilibrelor chimice din creier despre care am vorbit mai devreme, la fel cum medicamentele pentru diabet acționează pentru a controla nivelul de insulină.
- Un medicament nu funcționează pentru toată lumea: Un medicament care funcționează foarte bine pentru o persoană, cum ar fi Fluoxetina, poate să nu funcționeze la fel de bine pentru alta. Prin urmare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi medicamentul și doza care se potrivesc cel mai bine organismului și afecțiunii dumneavoastră .
- Nu vă așteptați la rezultate imediate: Acest medicament poate dura 2-4 săptămâni sau mai mult pentru a-și face efectul, așa că trebuie să aveți răbdare și să continuați să îl utilizați.
- Nu încetați niciodată să luați medicamentele pe cont propriu: Chiar dacă vă simțiți puțin mai bine, nu încetați să luați medicamentele fără sfatul medicului. Acest lucru poate duce la agravarea din nou a simptomelor.
2. Consiliere: Un loc pentru a elibera povara minții
Deși medicamentele pot corecta chimia creierului, terapia/consilierea sunt esențiale pentru schimbarea tiparelor de gândire haotice din mintea noastră și a modului în care privim problemele.
Imaginează-ți un loc în care poți vorbi despre orice îți trece prin minte, în confidență, fără nicio judecată. Consilierea este la fel. Când vorbești cu un psihiatru, psiholog sau consilier calificat, poți:
- Identificați problemele care stau la baza depresiei dumneavoastră.
- Învață să recunoști tiparele de gândire negative și să le transformi în unele pozitive.
- Învață cum să rezolvi problemele.
Cel mai important lucru este să găsești un profesionist cu care să te poți înțelege, cineva cu care să poți vorbi ușor și cineva în care să ai încredere. Dacă nu faci asta, beneficiile ar putea fi diminuate.
3. Abilități de adaptare: Instrumente utilizate în caz de urgență
Viața nu este întotdeauna lină. Când trăiești cu depresie, există momente când te simți stresat, furios și trist. Ai nevoie de niște „instrumente” pe care le poți folosi în acele momente. Acestea sunt ceea ce numim „(Abilități de Coping)”.
- Mindfulness: Practica de a fi în momentul prezent. Chiar și un simplu exercițiu de respirație care se concentrează pe respirație poate face o mare diferență.
- Meditație: Rezervați-vă 10-15 minute pe zi pentru a vă calma mintea.
- Scrierea unui jurnal: A-ți nota sentimentele pe hârtie poate fi o mare ușurare.
- Un hobby: Fă ceva ce îți place. Poate fi ceva simplu, cum ar fi desenul, plantarea unui copac sau ascultarea muzicii.
- Exerciții ușoare: Ceva precum o plimbare sau yoga stimulează producția de hormoni ai fericirii în organism.
4. Sistemul de sprijin: Sentimentul că nu ești singur
Familia și prietenii tăi de încredere sunt cea mai mare sursă de putere în această călătorie. Vorbește deschis cu ei despre sentimentele tale și despre provocările cu care te confrunți.
- Lasă-i să te ajute: Poate că îți este greu să ceri ajutor, dar amintește-ți că cei care te iubesc sunt dispuși să te ajute.
- Educă-i despre situația ta: Ajută-i să înțeleagă ce este depresia și cum te simți. Acest lucru le va fi mai ușor să te sprijine.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Ce trebuie făcut în caz de urgență?
Uneori, emoțiile pot deveni copleșitoare. Este posibil să aveți gânduri de a vă face rău sau de a vă pune capăt vieții. Aceasta este o urgență medicală. Nu ar trebui să fiți singur în această perioadă.
- Vorbește imediat cu cineva: Sună un membru al familiei sau un prieten de încredere și spune-i cum te simți.
- Mergeți imediat la spital: Mergeți la Departamentul de Urgență (UTU) al celui mai apropiat spital. Medicii și personalul de acolo sunt instruiți să vă ajute.
- În caz de supradozaj: Deși acest lucru nu este recomandat, dacă se întâmplă acest lucru, contactați imediat Centrul Național de Informații Toxicologice de la Spitalul Național Colombo (număr de telefon 0112 686 143). Aceștia vă vor sfătui cu privire la ce trebuie să faceți.
Nu este vina ta că ai aceste gânduri. Face parte din boală. Dar nu acționa în funcție de aceste gânduri. Cere ajutor. Poți primi ajutor.
Mesaj de luat acasă
- Tulburarea depresivă majoră (TDM) nu este o slăbiciune, ci o afecțiune medicală tratabilă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi medicamentul și planul de tratament potrivit pentru dumneavoastră. Nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor fără sfatul medicului.
- Terapia te poate ajuta să înveți să-ți gestionezi gândurile și sentimentele. Este o parte foarte importantă a tratamentului.
- Învață și exersează câteva abilități sănătoase de gestionare a situațiilor dificile.
- Cere sprijin din partea familiei și a prietenilor. Nu uita că nu ești singur.
- Dacă nu vă puteți descurca singur sau aveți gânduri de a vă face rău, solicitați imediat asistență medicală. Nu ezitați să mergeți la Departamentul de Urgență (UTU) al celui mai apropiat spital.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.