Pe măsură ce te recuperezi după depresie, simți că acele sentimente întunecate se strecoară înapoi în viața ta? Înțeleg cât de frustrant și descurajant poate fi. Dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l știi este că nu este vina ta sau slăbiciunea ta. Depresia este o afecțiune care se poate întâmpla de mai multe ori în viață. Așa că nu-ți face griji, nu ești singur. Hai să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei afecțiuni și a modului în care să o gestionezi.
Cum îți dai seama când depresia reapare? (semne timpurii)
Simptomele depresiei pot varia foarte mult de la o persoană la alta. Gândește-te la ultima dată când te-ai simțit deprimat. Aceasta este cea mai bună modalitate de a identifica propriile semne de avertizare timpurie. De asemenea, poți întreba familia și prietenii: „Ați observat ceva diferit în ultima vreme?”
Nu uita, dacă te simți trist și deprimat mai mult de două săptămâni și acest lucru îți afectează activitățile zilnice, ar putea fi o recidivă a depresiei.
Acestea sunt câteva dintre semnele timpurii comune.
| Categorie de caracteristici | Lucruri care pot fi simțite |
|---|---|
| Schimbări mentale | Te simți trist sau furios tot timpul. Îți pierzi interesul pentru lucrurile care îți plăceau înainte. Simți că emoțiile tale „nu sunt corecte”. |
| Schimbări fizice | Oboseală. Noi modificări ale somnului sau ale tiparelor alimentare (fie somn prea mult/nu dormi suficient, fie mâncat prea mult/nu vrei să mănânci). Dureri inexplicabile în corp. |
Dacă aveți aceste simptome, vă rugăm să nu le ignorați. Cel mai bine este să discutați cu medicul de familie, psihiatru sau terapeut cât mai curând posibil și să reîncepeți tratamentul.
Se poate preveni reapariția depresiei?
Da, într-o oarecare măsură putem încerca să prevenim acest lucru. Cea mai bună modalitate de a face asta este să ai grijă de tine. Mai simplu spus , îngrijire de sine .
- Luați medicamentele exact așa cum sunt prescrise: Chiar dacă vă simțiți bine, luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră exact așa cum sunt prescrise, pe întreaga durată. Acest lucru este foarte important.
- Mergeți la terapie: Nu ratați programările de terapie.
- Dormiți bine: Un somn suficient este esențial pentru sănătatea mintală.
- Exerciții fizice: Faceți puțină mișcare în fiecare zi. Chiar și o simplă plimbare este suficientă.
- Mănâncă sănătos: Adoptă o dietă nutritivă.
- Evitați alcoolul și drogurile: acestea pot agrava depresia.
- Reduce stresul: Gestionează stresul prin lucruri precum meditația, yoga, ținerea unui jurnal și ascultarea melodiilor tale preferate.
Uneori, lucruri precum problemele de la locul de muncă sau conflictele familiale pot fi factori declanșatori ai reapariției depresiei. Dacă ești pe cale să faci o schimbare majoră, cum ar fi un nou loc de muncă, fii conștient și de acest lucru. În aceste perioade, ia-ți timp să te relaxezi și să faci ceva ce îți place. De asemenea, nu ezita niciodată să ceri ajutorul prietenilor, familiei și echipei tale de tratament.
Care sunt tratamentele pentru depresia recurentă?
Pentru a preveni reapariția sau agravarea depresiei, aveți nevoie cu siguranță de ajutorul unui profesionist medical. Există mai multe opțiuni de tratament, uneori utilizate în combinație.
Tratament medicamentos (antidepresive)
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive. Dacă luați deja medicamente, este posibil să vă ajusteze doza sau să vă schimbe medicamentul.
| Tipul de medicament (denumirea în engleză) | O explicație simplă |
|---|---|
| Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) | Este un tip de medicament care este cel mai frecvent utilizat în prezent și are relativ puține efecte secundare. |
| Inhibitorii recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI) | Un tip de drog care afectează mai multe substanțe chimice din creier. |
| Triciclice și IMAO | Acestea sunt medicamente mai vechi. Deși sunt încă eficiente, utilizarea lor este limitată din cauza numărului mare de efecte secundare. |
Uneori, medicul dumneavoastră poate combina aceste medicamente cu alte medicamente (de exemplu, stabilizatoare de dispoziție).
Psihoterapie
Numim aceasta și „terapie prin vorbire”. Te ajută să-ți înțelegi problemele, în special noile probleme care au contribuit la reapariția depresiei tale. Două dintre cele mai frecvent utilizate metode sunt:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta te învață să identifici gândurile și tiparele de comportament negative care îți cauzează depresia și să le înlocuiești cu gânduri și acțiuni mai realiste și mai sănătoase.
- Terapia interpersonală (IPT): Această terapie vă ajută să rezolvați relațiile dificile cu ceilalți, care pot contribui la depresia dumneavoastră.
Alte tratamente
Dacă depresia este severă, pune viața în pericol sau nu răspunde la medicamente, medicii pot recomanda alte tratamente.
- Terapia electroconvulsivă (ECT): Aceasta se efectuează sub anestezie generală. Se consideră că ajută la modificarea funcției creierului și la îmbunătățirea eficienței părților creierului care reglează emoțiile.
- Alte terapii de stimulare cerebrală: Se utilizează, de asemenea, metode precum „Stimularea nervului vag (VNS)” și „Stimularea magnetică transcraniană repetitivă (rTMS)”.
Cum te poți ajuta pe tine însuți?
În timp ce urmați tratament, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta. Depresia nu este ceva de care puteți „pur și simplu uita”, dar puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și perspectiva.
Cel mai important lucru este să te aștepți ca starea ta de spirit să se îmbunătățească treptat, nu dintr-o dată. Răbdarea este foarte importantă.
Iată câteva lucruri care te-ar putea ajuta:
- Fii activ, fă mișcare.
- Încearcă să faci ceva ce îți plăcea înainte. Du-te la un film, mergi la un meci sportiv.
- Stabilește obiective mici pe care le poți gestiona. Împarte sarcinile mari în porțiuni, stabilește-le priorități și fă doar ceea ce poți face fără să te simți presat.
- Încearcă să petreci timp cu alți oameni.Vorbește cu un prieten sau o rudă de încredere despre ce te preocupă. Nu fi singur, lasă-i pe alții să te ajute.
- Amână luarea unor decizii importante, cum ar fi căsătoria, divorțul sau schimbarea locului de muncă, până când te simți mai confortabil. Înainte de a lua astfel de decizii, vorbește cu cineva care te cunoaște bine și îți poate oferi o opinie imparțială.
- Gândurile negative fac parte din depresie. Nu uita, pe măsură ce depresia se ameliorează prin tratament, gândurile pozitive le vor înlocui.
Mesaj de luat acasă
- Recăderea este normală. Nu este o slăbiciune sau o înfrângere din partea ta.
- Fiți conștienți de semnele timpurii ale recidivei (tristețe, apatie, modificări ale somnului/alimentației).
- Dacă aveți aceste simptome, nu pierdeți timpul și consultați imediat medicul.
- Administrarea medicamentelor prescrise exact așa cum sunt prescrise, participarea la consiliere și menținerea unui stil de viață sănătos (somn, exerciții fizice, dietă bună) contribuie semnificativ la prevenirea recidivei.
- Nu ești singur. A cere ajutor este un semn de putere.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment