A trăi cu depresie poate fi uneori foarte dificil și singuratic. Simți că ești singur pe lume, că te-ai săturat de tot? Dar nu ești singur. Există mulți oameni care te pot ajuta, te pot sprijini și te pot ține de mână în această călătorie. Cel mai important lucru este să găsești acel sprijin. Despre asta vom vorbi astăzi.
Unde pot găsi acest sprijin?
Nu poți controla faptul că suferi de depresie clinică, dar poți construi un sistem de sprijin care să te ajute să o faci față. Cel mai bun loc pentru a face asta este alături de familia ta.
Imaginează-ți că te simți foarte greu, ca și cum nu poți face nimic. Te-ai putea întreba ce vor crede dacă le spui familiei tale și dacă vei fi o povară pentru ei. Dar nu gândi așa. Vorbește deschis despre asta cu soțul, soția, mama, tatăl și frații tăi. Spune-le cum te simți și provocările cu care te confrunți. De asemenea, fă-i să înțeleagă că mergi la medic pentru asta, că iei tratament și că urmezi sfatul medicului. Atunci vor înțelege mai bine situația ta.
Poți vorbi despre asta nu doar cu familia ta, ci și cu cei mai buni prieteni și colegii de încredere de la locul de muncă . Uneori, simpla povestire cuiva despre povara pe care o ai poate fi o mare ușurare.
Nu uita, a cere ajutor nu este un semn de slăbiciune. Este unul dintre cei mai puternici pași pe care îi poți face spre vindecarea ta.
În plus, poți solicita sprijin și de la instituțiile religioase din comunitatea ta. De exemplu, o discuție cu un preot de la templu, un preot de la biserică sau un preot de la templu îți poate oferi o mare alinare.
Ce sunt aceste grupuri de suport?
Un grup de suport este un loc unde persoanele care trăiesc cu depresie și alte afecțiuni mintale se reunesc pentru a discuta și a împărtăși experiențe. Acestea nu sunt sesiuni de psihoterapie. Dar sunt un loc sigur unde îți poți împărtăși temerile, furia și frustrările fără nicio judecată.
Când te alături unui grup ca acesta, îți dai seama: „Oh... nu sunt singurul care trece prin asta, alți oameni din jurul meu trec prin același lucru.” Această unitate, această înțelegere reciprocă, este foarte importantă pentru procesul de vindecare. Poți învăța din modul în care alții fac față acestei situații și din sugestiile pe care le folosesc pentru a le gestiona.
Dar există ceva la care trebuie să fii foarte atent aici. Dacă cineva din grup spune ceva de genul: „Am luat acea vitamină, acel medicament tradițional și m-am simțit foarte bine”, nu folosi niciodată acele lucruri fără să-ți consulți mai întâi medicul.Unele vitamine, suplimente alimentare și chiar remedii pe bază de plante pot interacționa negativ cu medicamentele pe care le luați deja, așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice.
Este psihoterapia un sprijin bun?
Da, absolut. Psihoterapia, sau terapia prin vorbire așa cum o cunoaștem cu toții, este un sprijin foarte important pentru depășirea depresiei. Consilierea te ajută să reduci simptomele și te prezintă metode practice și eficiente de a face față problemelor care te afectează.
Multe studii au descoperit că cel mai eficient tratament pentru majoritatea persoanelor cu depresie este o combinație între medicamente eliberate pe bază de rețetă și psihoterapie .
Există și alte beneficii pentru tine în urma psihoterapiei.
- Vei putea identifica semne de avertizare timpurie că starea ta s-ar putea agrava.
- Terapeutul tău te va învăța cum să identifici și să confrunți tiparele de gândire dăunătoare care ți-ar putea fi dăunătoare.
Cum pot gestiona depresia pe cont propriu?
Pe lângă medicamentele și sfaturile pe care ți le oferă medicul, există lucruri pe care le poți face zilnic pentru a-ți susține sănătatea mintală. Simplu spus, trebuie să fii gardianul propriei sănătăți mintale. Iată câteva modalități simple de a te ajuta.
| Ce trebuie să faci | Descriere și importanță |
|---|---|
| Monitorizarea zilnică a stării de spirit | Scrie o scurtă intrare în jurnal despre cum te simți în fiecare zi. Ce te face să te simți mai bine? Ce te face să te simți mai rău? Acest lucru te va ajuta pe tine și pe medicul tău să înțelegeți afecțiunea ta. |
| O rutină constantă | Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, schimbă-ți hainele și planifică-ți ziua. Acest lucru va adăuga disciplină și scop vieții tale. |
| Un stil de viață sănătos | Adoptă o dietă echilibrată (mănâncă puțin chiar dacă nu ți-e foame). Dormi bine. Totuși, dacă dormi prea mult (de exemplu, te simți somnoros toată ziua), poate însemna că tratamentul tău nu funcționează suficient de bine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. |
| Evitați obiceiurile proaste | Renunță complet la fumat și la consumul de alcool sau redu-le cât mai mult posibil. Acestea pot agrava depresia. |
| Stai departe de droguri. | Drogurile precum marijuana și cocaina nu numai că agravează depresia, dar reduc și eficacitatea medicamentelor pe care le luați. |
| Păstrează legătura cu medicul. | Luați medicamentul prescris la ora prescrisă, în doza prescrisă. Luați unul nou înainte de a rămâne fără medicament. Spuneți imediat medicului dumneavoastră dacă starea dumneavoastră de spirit se înrăutățește sau dacă tratamentul nu vă ajută. |
Poate dura ceva timp, de obicei câteva săptămâni sau mai mult, până când efectele complete ale tratamentului pentru depresie se vor simți. Așadar, aveți răbdare . Nu întrerupeți tratamentul. Mențineți legătura cu medicul și psihiatrul dumneavoastră.
Este adevărat că depresia este o boală mintală dureroasă. Dar este și o boală tratabilă, vindecabilă . Cu sprijinul potrivit, medicamente dacă este necesar și psihoterapie, poți începe călătoria către o viață plină de sens și împlinire, liberă de sentimentele de neputință, lipsă de speranță și lipsă de valoare.
Mesaj de luat acasă
- Nu ești singur în această călătorie. Nu ezita niciodată să ceri ajutorul familiei, prietenilor și, în special, medicului tău.
- Grupurile de sprijin vă pot oferi forță mentală și înțelegere reciprocă. Cu toate acestea, nu încercați niciun tratament sugerat de alții fără a consulta mai întâi medicul.
- Pentru mulți oameni, cele mai bune rezultate se obțin prin combinarea medicației și a psihoterapiei (terapia prin discuție).
- Practicile zilnice de îngrijire personală, cum ar fi o rutină constantă, o alimentație sănătoasă, un somn adecvat și evitarea alcoolului/drogurilor, sunt esențiale pentru recuperarea ta.
- Tratamentele necesită timp pentru a da rezultate. Ai răbdare. Dacă simptomele nu se ameliorează sau se agravează, ține legătura cu medicul tău.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău