Ți-a spus medicul că ai diabet de tip 2? Atunci probabil știi deja cât de important este exercițiul fizic în viața ta. Dar când spui „Trebuie să fac mișcare”, probabil te gândești „Oh, nu am timp sau energie pentru asta”. Nu-ți face griji. Despre asta vorbim astăzi. Exercițiile fizice nu sunt atât de dificile sau serioase pe cât crezi.
Exercițiile fizice nu înseamnă doar alergarea la maratoane!
Mulți oameni cred că exercițiile fizice înseamnă să mergi la sală și să ridici greutăți sau să alergi până la epuizare. Dar acesta nu este adevărul. Mai ales dacă ai diabet, obiectivul tău principal ar trebui să fie controlul nivelului de zahăr din sânge. Nu trebuie să faci multă mișcare pentru a face asta.
Simplu spus, chiar dacă îți miști puțin corpul, adică chiar dacă faci o mică mișcare, va începe să-ți scadă nivelul zahărului din sânge.
Imaginează-ți că, în loc să stai într-un singur loc toată ziua, te trezești și te plimbi puțin. Chiar și acel mic lucru semnalează mușchilor corpului tău să folosească zahăr. Asta înseamnă că exercițiile fizice nu sunt ceva complicat, ci o mișcare simplă .
150 de minute pe săptămână: Cum putem face acest lucru mai ușor?
Medicii recomandă ca adulții cu diabet să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână. Acum s-ar putea să vă gândiți: „Uau, 150 de minute!”.
Dar nu-ți face griji. Nu este ceva ce trebuie să faci totul deodată, într-o singură zi. Trebuie să distribui acest timp pe parcursul săptămânii.
- Din 7 zile pe săptămână, asta înseamnă puțin peste 22 de minute pe zi.
- Dacă întâmpini probleme cu a face totul deodată, îl poți împărți în bucăți mai mici.
Chiar dacă faci mișcare doar 10 minute, corpul tău va începe să beneficieze de pe urma lor. Numim acestea „gustări pentru exerciții fizice”. La fel cum mâncăm o gustare când ne este foame, este vorba despre adăugarea unor mici exerciții fizice pe parcursul zilei.
„Gustări pentru antrenament” pe care le poți adăuga în viața ta de zi cu zi
Iată câteva lucruri simple pe care le poți face. Poți face una sau două dintre acestea de trei ori pe zi.
| „Idee de gustare pentru exerciții fizice” | Cum se face |
|---|---|
| 10 minute de mers pe jos | După prânz, faceți o scurtă plimbare prin grădină sau pe stradă în timpul ceaiului de după-amiază. |
| Urcatul scărilor | Folosește scările în loc de lift când urci la etaj la birou, la mall sau acasă. |
| A nu fi într-un singur loc | Dacă lucrezi la birou, trezește-te în fiecare oră pentru a-ți umple sticla de apă. Mergi la cea mai apropiată toaletă. Plimbă-te în loc să stai jos în timp ce vorbești la telefon. |
| Făcând treburi mici | Când mergi la cel mai apropiat magazin să cumperi pâine, mergi pe jos în loc să mergi cu bicicleta sau cu mașina. Când cobori din autobuz, coboară cu o stație mai devreme și mergi pe jos. |
Să începem cu lucruri mici și să ne îmbunătățim treptat.
Desigur, exercițiile fizice precum alergarea și ridicarea greutăților sunt grozave. Dar dacă nu ai mai făcut mișcare niciodată, nu este o idee bună să începi să faci astfel de lucruri dintr-o dată. În plus, este greu și s-ar putea să te plictisești repede.
Cel mai bine este să începi cu „gustări pentru exerciții” precum cea de mai sus. Mergi pe jos timp de 10 minute de trei ori pe zi. Când îți devine ușor, mărește treptat timpul. Fă-o timp de 10 minute, 15 minute. Măriți puțin viteza mersului. Pe măsură ce te obișnuiești, pe măsură ce puterea ta crește, vei descoperi că poți face puțin mai mult.
Cel mai important: Înainte de a începe orice program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră . Acesta vă va explica ce exerciții sunt sigure pentru organismul dumneavoastră, pentru diabetul dumneavoastră și pentru medicamentele pe care le luați. De asemenea, vă poate sfătui când să vă verificați nivelul zahărului din sânge.
Așa că nu te teme, începe cu lucruri mici. Adaugă cel puțin o „gustare de exerciții” în ziua ta de astăzi. Puțină mișcare este de o mie de ori mai bună pentru sănătatea ta decât deloc mișcare.
Mesaj de luat acasă
- Dacă aveți diabet zaharat de tip 2, este esențial să faceți exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână.
- Aceste 150 de minute nu trebuie făcute toate odată. Pot fi împărțite în mici „gustări de exerciții” de 10-15 minute pe parcursul zilei.
- Începeți cu mișcări simple, de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos și urcatul scărilor. Nu este nevoie să începeți cu exerciții dificile și ample.
- Cel mai important: consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
- Începeți încet și creșteți treptat durata și intensitatea exercițiilor, odată ce corpul se obișnuiește cu ele.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău