Beneficiile uimitoare ale yoga pentru corp și minte

Suferiți și dumneavoastră de dureri de spate și de gât după ce stați în fața calculatorului toată ziua sau faceți treburi casnice? Sau simțiți multă presiune și stres din cauza problemelor din viața dumneavoastră? Uneori nu puteți dormi bine noaptea? Astăzi vom vorbi despre o soluție minunată care vă poate vindeca atât corpul, cât și mintea în același timp. Aceasta este yoga.

Ce este Yoga, de fapt?

Simplu spus, yoga este o formă străveche de exercițiu, originară din India, care conectează mintea și corpul. Nu este doar un exercițiu fizic. Este mult mai profund decât atât. Yoga are trei elemente principale.

Mulți oameni cred că pentru a face yoga, trebuie să-ți poți îndoi corpul ca pe un cauciuc. Aceasta este o concepție greșită. Oricine, la orice vârstă, poate face yoga într-un mod care se potrivește corpului său. Există stiluri de yoga lente și simple (de exemplu, Hatha Yoga), precum și stiluri de yoga mai rapide și mai viguroase.

Yoga pentru creșterea flexibilității

Nu există nimic mai bun decât yoga pentru a ameliora rigiditatea și durerile din corp cauzate de statul pe același scaun de birou toată ziua. Pozițiile de yoga întind mușchii.

Gândește-te, studiile au descoperit chiar că persoanele care au practicat yoga timp de aproximativ 8 săptămâni și-au sporit flexibilitatea cu aproximativ 35%. Și tu vei începe să simți aceste rezultate în curând.

Poziția copilului așezat

Acest lucru îți va întinde bine spatele.

• Stai drept pe un scaun.
• Ținând capul, gâtul și coloana vertebrală drepte, aplecați-vă încet înainte în timp ce expirați. Puneți-vă mâinile pe coapse.
• Stai în această poziție și respiră adânc de 3 sau 5 ori.

Yoga pentru a dezvolta forța corpului

Yoga nu înseamnă doar stretching, ci este și o modalitate excelentă de a dezvolta forța corpului. În special stiluri precum Ashtanga și Power yoga sunt excelente pentru dezvoltarea forței musculare.

Pozițiile precum postura scândurii și câinele în jos întăresc partea superioară a corpului. Pozițiile în picioare întăresc mușchii abdomenului, coapselor și spatelui.

Poziția scândurii

Acest lucru întărește mușchii abdominali, precum și partea superioară a corpului, brațele și încheieturile mâinilor.

• Îngenunchează și pune-ți mâinile pe pământ.
• Acum, ridică șoldurile și întinde picioarele înapoi. Corpul tău ar trebui să fie drept, ca o scândură.
• Încordează mușchii abdominali și menține această poziție o vreme, respirând adânc.
• Dacă este dificil, poți face asta cu genunchii pe pământ.

Obține o postură frumoasă și corectă

Când corpul tău devine puternic și flexibil, postura ta se va corecta automat. De cele mai multe ori, stăm și stăm în picioare cu spatele aplecat. Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali sunt slăbiți.

Deoarece yoga întărește acești „mușchi abdominali”, îți dezvolți obiceiul de a „sta drept, de a sta drept”. De asemenea, atunci când practicăm yoga, dobândim o bună „conștientizare a corpului”. Apoi, dacă ești aplecat, vei realiza acest lucru și vei fi motivat să corectezi rapid postura.

Yoga pentru controlul stresului

Având în vedere stilul de viață actual, stresul este o problemă pentru mulți oameni. Nu ar fi greșit să spunem că yoga este unul dintre cele mai bune remedii pentru acest lucru.

Când practicăm yoga, acordăm o atenție deosebită respirației noastre . Aceste modele de respirație profundă și calmă ajută mintea să se calmeze foarte repede. De asemenea, tehnicile de meditație ajută la eliberarea minții de gânduri inutile. O persoană care practică yoga în mod regulat își crește capacitatea de a face față stresului mental.

Poziția cadavrului

Acest lucru poate elibera stresul din întregul corp și minte.

• intinde-te.
• Așezați-vă brațele și picioarele ușor pe ambele părți. Țineți palmele în sus.
• Închide ochii și relaxează fiecare mușchi, simțind ca și cum ți-ai scana mental întregul corp, din cap până în picioare.
• Respiră adânc și rămâi așa câteva minute.

Yoga pentru un somn odihnitor

Ai și tu probleme precum că nu poți dormi noaptea sau că te trezești în miez de noapte? Atunci încearcă să faci câteva poziții simple de yoga înainte de culcare.

Yoga relaxează corpul și mintea, oferind calmul necesar pentru somn. Studiile au arătat chiar că persoanele care practică yoga în mod regulat au un somn mai bun și mai profund.

• Mindfulness: Yoga te învață să trăiești în momentul prezent, ceea ce te împiedică să pierzi somnul din cauza gândurilor inutile.
• Tehnici de respirație: Modelele de respirație calmantă calmează sistemul nervos și duc la somn.
• Relaxare corporală: Când tensiunea musculară acumulată în timpul zilei dispare și corpul se relaxează, devine mai ușor să adormi.

Alte beneficii pentru sănătate ale yoga

Beneficiile yoga nu se termină aici.

• Pierdere în greutate: Yoga nu numai că arde calorii, dar reduce și cortizolul, hormonul stresului, care este o cauză majoră a grăsimii abdominale.
• Sănătatea inimii: Yoga scade tensiunea arterială, controlează ritmul cardiac și ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge.