Pentru cei dintre voi care trăiți cu diabet: Haideți să controlăm boala cu aceste 6 obiceiuri! (Diabetul zaharat)

Este normal să simți puțină frică și anxietate atunci când afli că ai diabet. „Nu voi mai putea mânca lucrurile care îmi plac acum?”, „Mi se va schimba viața?”, „Nu este suficient să iau medicamente?”, poate te întrebi. Dar, în realitate, dacă colaborezi cu medicul tău și faci schimbări mici, dar foarte importante, în viața ta de zi cu zi, cu siguranță poți controla această afecțiune și poți rămâne fericit și sănătos. Să vedem care sunt acele 6 schimbări cele mai importante?

1. Să avem grijă cum trebuie de mâncarea și băutura noastră.

Dieta este cel mai important lucru în gestionarea diabetului. Deoarece ceea ce mănânci îți afectează direct nivelul zahărului din sânge. Nu există o listă de alimente „interzise”. Cel mai important lucru este să mănânci doar cantitatea de care corpul tău are nevoie și să fii atent la tipul de alimente pe care le consumi .

Simplu spus, umple jumătate din farfurie cu legume, verdețuri și salate. Restul cu carbohidrați precum orez, pâine și cartofi, iar restul cu proteine ​​precum pește, carne, ouă și linte.

• Atenție specială la carbohidrați: Lucruri precum orezul, pâinea, tăițeii, cartofii hopper, cartofii hopper indi, cartofii dulci și maniocul sunt cele care se transformă în zahăr în corpul nostru. Așadar, fiți atenți la cantitatea pe care o consumați la o singură masă. De exemplu, dacă cineva mănâncă 3 căni de orez, reduceți-o la aproximativ 1,5 căni și adăugați în farfurie mai multe lucruri precum legume, sambol și pala mallum. Lucruri precum orezul cu tărâțe, kurakkan și ovăzul sunt mult mai bune decât orezul alb și pâinea albă.
• Limitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi: Reduceți pe cât posibil consumul de prăjituri, biscuiți, băuturi dulci, caramele și ciocolată. De asemenea, este important să limitați alimentele prăjite, cârnații, chiftelele și carnea grasă.
• Nu sări peste mese: Mănâncă la ore regulate pentru micul dejun, prânz și cină. Sari peste mese poate duce la niveluri periculos de scăzute ale zahărului din sânge, mai ales dacă iei insulină sau alte medicamente pentru diabet.

2. Nu sta într-un loc toată ziua, mișcă-te puțin!

Dacă nu ești deja activ, acum este cel mai bun moment să începi. Nu trebuie să cheltuiești mulți bani sau să te înscrii la o sală de sport. Există multe lucruri simple pe care le poți face.

• Mergeți pe jos rapid timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
• Mergeți cu bicicleta.
• Fă niște treabă în grădină, mătură curtea.
• Dansează pe melodia ta preferată.

Scopul ar trebui să fie să te angajezi în cel puțin 30 de minute de activitate transpirată, ușor fără respirație, în majoritatea zilelor săptămânii.

Iată ce se întâmplă când faci mișcare: Mușchii tăi au nevoie de energie. Pentru a obține această energie, mușchii folosesc zahărul din sânge. Acest lucru ajută la menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge. Nu numai atât, exercițiile fizice reduc riscul de boli de inimă, te ajută să-ți controlezi greutatea și sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul.

3. Mergeți la controalele medicale la timp.

Diabetul este o afecțiune care necesită monitorizare constantă. Așadar, chiar dacă nu aveți niciun simptom, consultați medicul cel puțin de două ori pe an. Diabetul crește riscul de boli de inimă. Așadar, fiți atenți la „cifrele” dumneavoastră.

4. Găsește o modalitate de a elibera stresul.

S-ar putea să fii surprins, dar există o legătură strânsă între stres și nivelul zahărului din sânge. Când ești stresat, corpul tău eliberează hormoni care îți cresc nivelul zahărului din sânge. De asemenea, atunci când suntem anxioși și îngrijorați, putem uita să mâncăm corect, să luăm medicamentele la timp și să facem mișcare. Acest lucru îți poate afecta complet controlul diabetului.

Prin urmare, fă-ți timp pentru lucruri care îți aduc confort și relaxare.

• Faceți exerciții de respirație profundă.
• Faceți yoga sau meditație.
• Ascultă o melodie care îți place.
• Vorbește cu un prieten apropiat despre ce te preocupă.
• Citește o carte, urmărește un film.
• Plantează flori în grădină, petrece timp cu un animal de companie.

5. Dacă fumezi, renunță astăzi.

Acesta este un lucru care ar trebui făcut necondiționat. Fumatul pentru o persoană cu diabet este ca și cum ai pune gaz pe foc. Diabetul crește deja riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, boli oculare, boli de rinichi, boli ale vaselor de sânge, leziuni nervoase și probleme ale picioarelor. Dacă fumezi, riscul de a dezvolta toate aceste boli se dublează sau se triplează.

Nu numai atât, fumatul poate îngreuna exercițiile fizice. Știm că renunțarea la fumat nu este ușoară. Dar este cea mai mare investiție pe care o poți face în viața ta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. El sau ea vă poate spune despre modalități de a vă ajuta.

6. Gândește-te de două ori înainte de alcool

Dacă aveți obiceiul de a consuma alcool, limitarea cantității de alcool vă va ușura mult controlul diabetului.

Alcoolul este un lucru puțin complicat pentru o persoană cu diabet. Uneori, alcoolul poate provoca o creștere bruscă a glicemiei, iar alteori poate provoca niveluri periculos de scăzute ale glicemiei. Consumul de alcool, mai ales pe stomacul gol, poate provoca o scădere prea mare a glicemiei (hipoglicemie).

Recomandarea generală este să nu consumați mai mult de o băutură standard pe zi pentru femei și nu mai mult de două băuturi standard pe zi pentru bărbați. Dacă consumați alcool, fiți atenți la următoarele lucruri:

• Verificați-vă nivelul zahărului din sânge înainte de a consuma alcool.
• Nu bea niciodată alcool pe stomacul gol. Mănâncă ceva când bei alcool.
• Băuturile precum răcitoarele de vin și cocktailurile sunt bogate în zahăr și carbohidrați. Gândește-te și la asta.
• Cel mai bine este să discuți deschis cu medicul tău despre consumul de alcool și să ceri sfaturi cu privire la cea mai sigură metodă pentru tine.