Îți este uneori greu să-ți controlezi emoțiile? Te simți foarte trist chiar și din cauza celor mai mici lucruri sau simți că devii mai furios decât crezi? A trăi cu emoții atât de intense nu este ușor. Dar există vești bune. Există un tratament special care poate ajuta în aceste situații. Astăzi vom vorbi despre el. Se numește TDC sau Terapie Dialectic Comportamentală.
Simplu spus, ce este DBT?
TDC, sau Terapia Dialectică Comportamentală, este un tip de psihoterapie care se realizează prin conversație. De fapt, se bazează pe un alt tratament popular, Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC) , și este concepută special pentru persoanele care experimentează emoții intense.
Cuvântul „dialectic” în acest context înseamnă „a aduce împreună două idei contradictorii”. Imaginează-ți că această metodă de terapie te ajută, pe de o parte, să accepți adevărul vieții tale și al comportamentelor tale așa cum sunt (validare/acceptare). Și, pe de altă parte, te ajută să schimbi comportamentele care îți cauzează probleme și să-ți îmbunătățești viața (schimbare). Menținerea unui echilibru între aceste două idei, acceptare și schimbare, este esența TDC.
Această metodă de tratament a fost dezvoltată în anii 1970 de către o psihologă americană pe nume Marsha Linehan.
Pe cine ajută cel mai mult terapia DBT?
Oricine are dificultăți în gestionarea și controlul emoțiilor sale poate beneficia foarte mult de terapia dialectică comportamentală (TDC). Cercetările au arătat că această metodă de tratament este extrem de eficientă pentru o gamă largă de probleme de sănătate mintală.
- Tulburare de personalitate borderline (BPD)
- Comportamente de autovătămare
- Gânduri sau tentative de suicid (comportament suicidar)
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- Tulburare de consum de substanțe
- Tulburări de alimentație, în special mâncatul compulsiv și bulimia
- Depresie
- Anxietate
Important este că la baza tuturor acestor condiții se află încercări eșuate și nesănătoase de a controla emoțiile intense, negative. Terapia Diagnostică Diagnostică (TDC) te învață modalități mai sănătoase și mai bune de a gestiona emoțiile, mai degrabă decât modalitățile care creează aceste probleme.
Cum funcționează terapia DBT?
În tratamentul DBT, obiectivul principal al terapeutului este de a crea un echilibru între acceptarea ta și a provocărilor tale așa cum sunt (validare) și încurajarea ta să faci schimbări pozitive (schimbare). Această metodă de tratament constă de obicei în patru părți principale.
1. Evaluare prealabilă a terapiei diacritice comportamentale (TDC): Înainte de începerea tratamentului, terapeutul va discuta cu dumneavoastră pentru a vedea dacă TDC este potrivit pentru dumneavoastră. După ce vă va explica totul și dacă sunteți de acord, vă va ruga să vă angajați în acest tratament pentru o anumită perioadă de timp.
2. Terapie individuală: În cadrul acesteia, vă veți întâlni cu terapeutul o dată pe săptămână, timp de aproximativ 40-60 de minute, singur. De asemenea, vi se poate cere să țineți un jurnal al sentimentelor și comportamentelor dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să identificați tiparele problematice.
3. Antrenarea abilităților în grup: Aceasta nu este terapie de grup. La fel ca într-o sală de clasă, terapeutul predă unui grup patru abilități importante. În loc să discute despre problemele tale, accentul se pune aici pe învățarea acestor abilități.
4. Coaching telefonic pentru situații de criză: Aceasta este o parte foarte importantă. Dacă aveți un gând tulburător brusc, cum ar fi autovătămarea, în timpul unei ședințe de terapie, puteți suna terapeutul și puteți obține ajutor imediat. Cu toate acestea, există anumite ore și restricții pentru acest lucru.
Cele patru abilități principale predate în DBT
Terapia DBT se concentrează pe patru abilități cheie care te ajută să-ți gestionezi cu succes viața de zi cu zi. Acestea sunt inima terapiei.
| Abilitatea | Simplu spus... (Ce înseamnă) |
|---|---|
| Mindfulness | A fi pe deplin prezent și conștient de ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără a regreta trecutul sau a te teme de viitor. A exersa observarea propriilor gânduri și sentimente fără a judeca. |
| Toleranță la stres | A învăța să înțelegi și să gestionezi emoțiile în situații inconfortabile, dureroase sau stresante fără a recurge la comportamente dăunătoare este ca și cum ai învăța cum să faci față furiei bruște. |
| Eficacitate interpersonală | Învățarea de a comunica clar ce vrei și ce nu vrei (limite), într-un mod care să te respecte pe tine și pe ceilalți. Aceasta include și capacitatea de a spune „Nu pot” atunci când este nevoie. |
| Reglarea emoțiilor | Să devii mai conștient de propriile emoții, să le înțelegi și să ai o capacitate mai mare de a le controla. Să înveți să controlezi emoțiile în loc să fii sclavul lor. |
Cum găsesc pe cineva potrivit pentru terapia DBT?
Acest lucru poate fi puțin dificil, dar nu renunțați. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru în Sri Lanka este să întrebați medicul de familie sau un medic în care aveți încredere despre acest lucru și apoi să vă îndrumați către un psihiatru sau psiholog calificat.
Asigură-te că terapeutul pe care îl consulți este un consilier în sănătate mintală certificat și autorizat de stat . De asemenea, verifică dacă are experiență în tratarea afecțiunii tale (de exemplu, tulburare de personalitate borderline, tulburări de alimentație).
Cât durează tratamentul DBT?
Tratamentul DBT durează de obicei cel puțin 6 luni până la un an . Dar nu uitați, fiecare persoană este diferită, iar problemele de sănătate mintală sunt complexe. Uneori, în special pentru afecțiuni precum tulburarea borderline de personalitate (BPD), tratamentul poate dura câțiva ani.
Important nu este cât durează tratamentul, ci faptul că ai cerut ajutor și ai început călătoria. Orice mică îmbunătățire este o mare victorie.
Când ar trebui să mă duc la medic?
Nu rata nicio ședință de tratament. Este foarte important să participi la fiecare dintre ele.
Dacă experimentați brusc o depresie severă, cum ar fi gânduri suicidare , discutați cu terapeutul dumneavoastră, dacă este posibil. Dacă nu puteți ajunge la el/ea, nu rămâneți singur/ă. Discutați imediat cu cineva în care aveți încredere sau mergeți la Departamentul de Urgențe (UTU) al celui mai apropiat spital.
TDC este un tratament foarte eficient pentru cei care se confruntă cu emoții intense. Poate necesita un oarecare efort pentru a găsi un terapeut potrivit pentru tine, dar merită. Cu cât începi mai repede tratamentul și te angajezi în el, cu atât mai repede poți începe să trăiești o viață mai bună.
Mesaj de luat acasă
- DBT este o formă specială de psihoterapie care ajută la gestionarea emoțiilor intense.
- Aceasta implică echilibrarea celor două aspecte ale „acceptării” situației tale și ale „schimbării” ei în bine.
- Patru abilități practice pot fi învățate prin aceasta, cum ar fi Mindfulness și Toleranța la stres.
- Angajamentul și răbdarea sunt foarte importante pentru terapia DBT. Poate dura ceva timp până se văd rezultate.
- Dacă aveți o problemă de acest gen, nu suferiți singuri. Discutați cu un medic de încredere și trimiteți-vă la un profesionist calificat.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău