Îți mai iese stomacul în afară după ce ai născut? Hai să vorbim despre „(Diastază Recti)”!

După ce ai devenit mamă, te gândești uneori: „Oh, stomacul meu încă nu a slăbit, e ca atunci când am născut”? Este o problemă pe care o au multe mame, chiar și la luni sau chiar ani după ce au născut, când stomacul lor încă arată ca și cum ar fi ieșit în față. Motivul pentru aceasta s-ar putea să nu fie atât de simplu pe cât crezi. Astăzi vorbim despre o afecțiune numită „(Diastasis Recti)”.

Ce este această „(Diastasis Recti)”? Să o înțelegem simplu!

Simplu spus, „(Diastasia Recti)” este momentul în care doi mușchi din partea din față a stomacului se separă unul de celălalt. Imaginați-vă, pe partea din față a stomacului nostru, există doi mușchi care se întind de sus în jos. Aceștia sunt ceea ce numim mușchii „(Rectus Abdominis)”. Unii oameni îi numesc și „abdomenul în formă de șase”. Aceste două benzi musculare sunt separate de o linie de țesut la mijloc. Aceasta se numește „(Linia Alba)”.

Acum, în timpul sarcinii, pe măsură ce bebelușul crește în uter, uterul crește și el. Apoi, acel țesut numit „(Linea Alba)” se întinde, se subțiază și se depărtează. Este ca o bandă de cauciuc. După ce se naște bebelușul, această „(Linea Alba)” se contractă din nou, iar cei doi mușchi ar trebui să se apropie. Dar, uneori, ca o bandă de cauciuc veche, elasticitatea sa poate scădea. Apoi, spațiul dintre acești mușchi nu se mai închide corect. Cei doi mușchi se mișcă în continuare unul de celălalt, iar burta iese în față. Aceasta este ceea ce numim „(Diastasis Recti).” Aceasta poate fi ușoară pentru unii și poate fi mai severă pentru alții. De cele mai multe ori, șase din zece bebeluși prezintă această afecțiune după naștere.

Cum știu dacă am „(Diastază Recti)”? Uite aceste simptome!

Această afecțiune începe de obicei să apară în al treilea trimestru de sarcină, dar este posibil să nu observați simptomele decât la câteva săptămâni după nașterea bebelușului.

Iată principalele simptome:

• Chiar dacă ai slăbit, ți se umflă stomacul și arată ca o bulă? (Mai ales deasupra sau dedesubtul buricului)
• Când îți atingi buricul , simți ca și cum ar fi jeleu sau ceva de genul?
• Când îți încordezi mușchii abdominali (de exemplu, când stai pe un scaun și te lași pe spate) , abdomenul tău pare ascuțit sau în formă de con (conic sau bombat)?
• Vă simțiți slăbit sau aveți dificultăți în efectuarea sarcinilor obișnuite, cum ar fi ridicarea unui obiect sau mersul pe jos?
• Ai dureri de spate ?
• Există vreo diferență în postura în picioare ?

Imaginează-ți o prietenă de-a ta, să zicem Nimali. Au trecut cam șase luni de când Nimali a născut. Spune că a slăbit, dar burta ei încă iese în evidență, ca și cum ar fi născut din nou. Este foarte tristă din cauza asta. De cele mai multe ori, Nimali poate avea această afecțiune numită „(Diastasis Recti)”.

Cum este să ai `(Diastază a recților drepti)`?

Diastaza recților nu este de fapt dureroasă. Cu toate acestea, poate provoca efecte secundare (cum ar fi dureri de spate). Este posibil să simțiți slăbiciune sau slăbiciune în zona abdominală. Chiar și lucruri care înainte erau ușoare, cum ar fi ridicarea câtorva haine, pot fi acum dificile. Pentru unii oameni, atunci când își încordează mușchii abdominali, spațiul dintre cei doi mușchi separați se poate simți ca un gelatin.

Cine este mai predispus să dezvolte „(Diastază a recților)”? (Factori de risc)

Există mai multe motive pentru care poate apărea această afecțiune. Vedeți dacă vreunul dintre acestea vi se aplică:

• Dacă intervalul dintre copii este mai mic de 12 luni, consecutiv.
• Dacă aveți peste 35 de ani.
• Dacă așteptați gemeni sau tripleți („multipli”).
• Dacă bebelușul este foarte mare și supraponderal.
• Dacă ești foarte slab și mic de statură.
• Partea de împingere a unei nașteri vaginale normale.

Ce se întâmplă dacă diastaza recților nu este tratată corespunzător? (Complicații)

Dacă nu o tratați corespunzător sau dacă aveți o afecțiune mai severă numită „Diastază a recților”, pot apărea complicații precum următoarele:

• Hernie ombilicală.
• Constipaţie.
• Dureri de spate crescute.
• Scurgeri de urină la râs sau tuse („Scurgeri de urină”).
• Durere în timpul actului sexual.
• Dureri pelvine și de șold.

Cum detectează un medic acest lucru?

Când consultați un medic, acesta vă va examina pentru a vedea dacă aveți „Diastază a recților”, unde este localizată și cât de severă este. Poate apărea deasupra, dedesubt sau chiar sub buric.

Medicul își va folosi mâinile și degetele pentru a palpa orice spațiu dintre mușchii abdominali și pentru a verifica starea mușchilor. Unii medici pot folosi, de asemenea, o ecografie, o ruletă sau un dispozitiv numit șubler pentru a vă măsura dimensiunea.

În general, dacă există un spațiu mai mare de 2 centimetri, se consideră „Diastază a recților”. Se măsoară și prin lățimea degetelor. De exemplu, un spațiu de două degete este ca un spațiu de trei degete.

Medicul îți va spune apoi ce exerciții să faci sau te va îndruma către un kinetoterapeut.

Poți verifica asta singur?

Da, poți verifica asta acasă. Iată cum:

1. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.

2. Pune o mână la spate, la ceafă și ridică ușor umerii de pe podea, ca și cum ai face o „abdominală”. Uită-te la abdomen.

3. Așezați degetele celeilalte mâini peste buric, cu palma în jos și degetele îndreptate spre tălpile picioarelor.

4. Acum folosește-ți degetele pentru a simți dacă există un spațiu între cei doi mușchi.Vezi câte degete poți încape în spațiul acela.

Dacă simțiți un spațiu între două sau mai multe degete, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Acesta poate confirma dacă aveți „diastază rectală” și vă poate recomanda un tratament.

Cum îmi pot rezolva diastaza dreptății?

Pentru a remedia această afecțiune, trebuie să faci câteva mișcări ușoare care să încordeze mușchii din interiorul stomacului. Dar amintește-ți, înainte de a începe orice exercițiu, trebuie să știi exact dacă este potrivit pentru cineva cu „(Diastază Recti)”. Cel mai bine este să colaborezi cu un kinetoterapeut cu experiență în acest domeniu. Apoi, el sau ea te poate învăța exercițiile potrivite, se poate asigura că le faci corect și te poate ajuta să treci treptat la exerciții mai dificile.

În primele șase săptămâni după naștere, ar trebui să fii deosebit de atentă la următoarele lucruri:

• Nu ridicați nimic mai greu decât greutatea bebelușului.
• Când te dai jos din pat sau te ridici din poziția așezat, rotește-te într-o parte și împinge-te în sus cu mâinile.
• Nu faceți niciodată exerciții care împing abdomenul înainte (de exemplu, abdomene, abdomene).

Dacă poți, folosește o bandă elastică pentru abdomen. Te va ajuta să-ți menții abdomenul strâns și să-ți aline spatele. Dar amintește-ți că aceste benzi elastice nu vor vindeca diastaza rectului și nu îți vor întări mușchii abdominali. Cu toate acestea, te vor ajuta să fii atent la mușchii abdominali și să menții o postură bună.

E prea târziu să reparăm asta acum?

Absolut nu! Nu este niciodată prea târziu să vă remediați afecțiunea de „diastază a recților”. Cu exercițiile potrivite, puteți remedia această separare musculară chiar și la ani după ce ați avut ultimul copil.

Se poate remedia asta fără intervenție chirurgicală?

Da! Majoritatea medicilor recomandă fizioterapie sau exerciții la domiciliu înainte de operație. Cu toate acestea, dacă aveți o hernie ombilicală sau dacă aveți absolut nevoie de o abdominoplastie, atunci intervenția chirurgicală poate fi o opțiune.

Se va vindeca asta de la sine?

Este posibil. Depinde de gravitatea afecțiunii dumneavoastră și de dacă luați măsuri pentru a o ajuta să se vindece. De exemplu, dacă aveți o mică breșă, nu prea severă, este posibil să vă puteți îmbunătăți puțin fără prea mult efort.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru `(Diastasis Recti)`?

Cele mai bune exerciții pentru aceasta sunt cele care lucrează mușchii abdominali profunzi. Multe exerciții pentru Diastasis Recti implică respirație profundă și mișcări controlate.Din păcate, multe dintre exercițiile pe care le facem adesea pentru a pierde grăsimea de pe burtă (de exemplu, abdomenele) pot agrava această afecțiune (diastaza recților).

Ce tipuri de mișcări agravează diastaza recților drepti?

Orice mișcare care împinge sau trage peretele abdominal înainte poate agrava starea de „diastază a recților”. Acest lucru se poate întâmpla chiar și în timpul activităților zilnice, cum ar fi datul jos din pat sau de pe scaun. Prin urmare, este o idee bună să fii puțin atent la modul în care îți folosești mușchii abdominali pe parcursul zilei.

Dacă aveți „(Diastază a recților drepti)”, nu faceți aceste exerciții deloc:

• Orice tip de „abdomene” sau „abdomene” este în regulă.
• Planks sau flotări (fără modificări).
• Câteva poziții de yoga, cum ar fi „Câinele în jos” și „poziția bărcii”.
• Exerciții Pilates precum „ridicări cu ambele picioare” și „foarfece”.
• Orice exercițiu care face ca abdomenul să se umfle înainte (con sau cupolă).

Când ar trebui să mă duc la medic?

Diastaza recților este o afecțiune frecventă și tratabilă. Dacă mușchii abdominali sunt la o distanță mai mare de două degete sau dacă simțiți dureri, este important să consultați un medic pentru un diagnostic. Acesta vă poate trimite la un kinetoterapeut sau la un specialist în planșeul pelvin pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii abdominali.

Ce pot face pentru a preveni formarea diastazei drepte?

Este normal și de așteptat ca mușchii abdominali să se separe puțin în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de a dezvolta „diastază rectală”:

• Mențineți o greutate sănătoasă în timpul sarcinii. Acest lucru se poate realiza prin exerciții fizice și o dietă nutritivă. Dacă nu sunteți sigură câtă greutate ar trebui să luați, adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire prenatală.
• Exersează o postură bună și respirație profundă. Stai drept, cu umerii înapoi. Când respiri adânc, nu doar stomacul, ci și coastele ar trebui să se extindă.
• Faceți exerciții pentru abdomen în siguranță. Evitați exercițiile care pun presiune pe abdomen, cum ar fi abdomenele și abdomenele, după 12 săptămâni de sarcină și după nașterea bebelușului.
• Nu te forța când ridici greutăți. Unele sarcini zilnice, cum ar fi ridicarea sacilor și a copiilor, pot pune o presiune inutilă asupra mușchilor abdominali.
• Când te dai jos din pat, rostogolește-te pe o parte („rotire în formă de buștean”). Rotește-te pe o parte și împinge-te jos din pat cu mâinile.

Cât timp va dura până se va vindeca asta?

Un studiu a constatat că 45% dintre femei prezintă diastază la șase luni după naștere. Cu toate acestea, nu există un interval de timp exact pentru cât timp va dura vindecarea. Depinde de cât de distanțate sunt mușchii și de cât de atentă depui exerciții de întărire. La câteva săptămâni după naștere, pe măsură ce mușchii se întăresc din nou, acest decalaj va începe încetul cu încetul să se închidă.

Pot să am din nou diastază rectală?

Da, poți vindeca diastaza rectului și să-l ajuți să revină. Cu cât rămâi însărcinată de mai multe ori, cu atât riscul este mai mare. Gândește-te la Linea Alba ca la o bandă de cauciuc care se întinde încontinuu. În timp, banda de cauciuc își pierde elasticitatea. După ce Linea Alba este întinsă de mai multe ori, este posibil să nu mai poată reveni la forma inițială.

Pot dezvolta și bărbații „(Diastază a recților)”?

Da, oricine poate dezvolta această problemă. Este cel mai frecvent în timpul sarcinii. Bărbații pot dezvolta această problemă din cauza efortului excesiv sau cronic. De asemenea, bărbații pot dezvolta diastază rectală din cauza unor lucruri precum ridicarea de obiecte grele, constipația și creșterea/pierderea bruscă în greutate.

Diastaza recților poate fi o adevărată durere, atât fizică, cât și mentală. S-ar putea să vă simțiți jenată și inconfortabil deoarece stomacul este proeminent înainte. Este posibil să aveți dureri de spate deoarece mușchii abdominali sunt slăbiți. Dar nu uitați, chiar dacă au trecut ani de când ați avut ultimul copil, un medic vă poate ajuta să remediați această afecțiune. Este o afecțiune frecventă pentru mulți oameni și există modalități de a vă ajuta. Tratamentul vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezătoare în corpul dumneavoastră și să ameliorați durerea pe care o resimțiți.

Rezumat (Mesaj de reținut)

Bine, sper că acum înțelegeți mai bine „Diastaza recților” despre care am vorbit astăzi.

• Nu uita, acest lucru li se întâmplă multor mame. Nu ești singura.
• Dacă aveți simptome precum o burtă proeminentă, un nodul în jurul buricului sau o burtă bombată , solicitați sfatul medicului.
• Această afecțiune poate fi controlată și vindecată în mare măsură prin exerciții fizice adecvate și terapie fizică.
• Evitați exercițiile care împing abdomenul înainte, cum ar fi abdomenele.
• Niciodată nu e prea târziu să începi tratamentul.

Dacă aveți orice alte întrebări despre acest subiect, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră. Rămâneți sănătos!

Diastază rectală, Burtică postpartum, Separare musculară, Exerciții abdominale, Sarcină, Sănătatea femeii, Linia albă