Te lupți cu o burtă postpartum? Hai să vorbim despre diastaza recților | Nirogi Lanka

Ai simțit vreodată că, chiar și la luni sau ani după ce ai născut, burtica ta arată încă ca și cum ai fi însărcinată? Nu ești singura - această umflătură persistentă este o preocupare comună pentru multe mame. Cauza ar putea fi mai mult decât o simplă greutate în plus; ar putea fi o afecțiune cunoscută sub numele de Diastasis Recti . Astăzi, te vom ajuta să înțelegi exact ce este aceasta și cum o poți gestiona cu Nirogi Lanka.

Ce este diastaza recților? O analiză simplă

Simplu spus, diastaza recților abdominali apare atunci când cei doi mușchi mari care coboară în centrul abdomenului se separă. Imaginați-vă mușchii care formează „abdomenul în formă de șase” - aceștia se numesc Rectus Abdominis . În timpul sarcinii, acești mușchi se întind și se separă adesea pentru a se adapta bebelușului în creștere, desprinzându-se de țesutul conjunctiv central cunoscut sub numele de Linea Alba .

În timpul sarcinii, pe măsură ce bebelușul crește, uterul se dilată, provocând întinderea și subțierea țesutului cunoscut sub numele de Linea Alba . Gândește-te la asta ca la o bandă de elastic. În mod ideal, după naștere, acest țesut ar trebui să se retragă, permițând mușchilor abdominali să se unească. Cu toate acestea, la fel ca o bandă de elastic veche și întinsă excesiv, elasticitatea poate diminua uneori. Dacă mușchii nu reușesc să închidă spațiul și rămân separați, provocând umflarea abdomenului înainte, această afecțiune este cunoscută sub numele de Diastasis Recti . Poate varia de la ușoară la severă, dar trebuie să rețineți că este foarte frecventă, afectând aproximativ șase din zece femei postpartum.

Cum îmi pot da seama dacă am diastază rectală? Fiți atenți la aceste simptome!

Deși această afecțiune începe de obicei în al treilea trimestru de sarcină, este posibil să nu observați semnele decât la câteva săptămâni după naștere.

Iată principalele simptome pe care trebuie să le căutați:

• Chiar și după ce ați slăbit, aveți o umflătură persistentă sau un aspect de bule pe burtă? (În special deasupra sau sub buric).
• Când apeși în jurul buricului, zona se simte moale sau gelatinoasă?
• Când îți angajezi mușchii abdominali (cum ar fi când te ridici de pe un scaun), observi o creastă vizibilă în formă de con sau o „cupolă”?
• Simți o senzație de slăbiciune sau instabilitate în timpul activităților zilnice, cum ar fi ridicarea de obiecte sau mersul pe jos?
• Simți dureri de spate?
• Ți s-a schimbat postura în picioare?

Imaginează-ți o prietenă, să o numim Nimali. Au trecut șase luni de la naștere. A slăbit, dar burta îi iese în evidență, ca și cum ar fi însărcinată, ceea ce o face să se simtă destul de tulburată. În multe cazuri, precum cel al lui Nimali, aceasta este într-adevăr diastază a recților .

Cum se simte diastaza recților drepti?

În general, diastaza recților în sine nu este dureroasă. Cu toate acestea, efectele secundare, cum ar fi durerile de spate, pot provoca disconfort. Este posibil să simțiți că abdomenul este slăbit sau că nu are susținere. Sarcini simple, cum ar fi ridicarea unui coș de rufe, pot părea brusc dificile. Unele femei raportează că atunci când își încordează mușchii abdominali, pot simți acel spațiu gelatinos dintre mușchii separați.

Cine prezintă un risc mai mare de diastază a recților? (Factori de risc)

Mai mulți factori pot crește riscul. Verificați dacă vreunul dintre aceștia vi se aplică:

• Intervale scurte între sarcini (mai puțin de 12 luni distanță).
• A avea peste 35 de ani.
• Purtarea unor copii multipli (gemeni sau tripleți).
• Nașterea unui copil mare.
• Având o cadru mai mic și mai minion.
• Împingere prelungită în timpul nașterii vaginale.

Ce se întâmplă dacă diastaza recților nu este tratată? (Complicații)

Dacă nu este tratată corespunzător sau în cazurile în care separarea este severă, puteți întâmpina complicații precum:

• Hernie ombilicală.
• Constipaţie.
• Durere cronică de spate.
• Scurgeri de urină la tuse, strănut sau râs.
• Durere în timpul actului sexual.
• Dureri pelvine și de șold.

Cum diagnostichează un medic acest lucru?

În timpul unui examen fizic, furnizorul dumneavoastră de servicii medicale va verifica dacă aveți diastază a recților , unde se află și cât de severă este separarea - dacă este deasupra, dedesubt sau direct la nivelul buricului.

Medicul va folosi degetele pentru a palpa abdomenul și a evalua integritatea mușchilor. În unele cazuri, poate folosi o ecografie, o ruletă sau un șablon pentru a obține o măsurătoare precisă.

O distanță mai mare de 2 centimetri este de obicei considerată diastază a recților . Aceasta este adesea măsurată și în „lățimea degetelor”, cum ar fi un spațiu de două sau trei degete. Medicul dumneavoastră vă va recomanda apoi exerciții specifice sau vă va îndruma către un kinetoterapeut.

Pot verifica eu însumi acest lucru?

Da, puteți verifica acasă. Iată cum:

1. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.

2. Pune o mână la spate, la ceafă și ridică ușor umerii, similar unei exerciții de abdomen, în timp ce privești în jos spre abdomen.

3. Folosește degetele celeilalte mâini, cu palma orientată spre corp, pentru a palpa zona buricului.

4. Apăsați ușor în jos pentru a vedea dacă simțiți un spațiu între mușchi. Observați câte degete încap în spațiu.

Dacă simțiți un spațiu de două sau mai multe degete, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Acesta poate confirma diagnosticul și vă poate recomanda planul de tratament adecvat și sigur.

Cum pot trata diastaza recților?

Pentru a îmbunătăți această afecțiune, va trebui să efectuați mișcări specifice, blânde, care vizează mușchii abdominali profunzi. Totuși, vă rugăm să rețineți: înainte de a începe orice rutină de exerciții, asigurați-vă că este potrivită pentru o persoană cu diastază a recților . Cea mai bună abordare este să colaborați cu un kinetoterapeut experimentat din Nirogi Lanka.sau spitalul local. Aceștia pot adapta un program la nevoile dumneavoastră, vă pot îndruma asupra formei corecte și vă pot ajuta să progresați în siguranță către exerciții mai avansate.

În primele șase săptămâni după nașterea bebelușului, vă rugăm să acordați o atenție deosebită următoarelor aspecte:

• Nu ridicați nimic mai greu decât bebelușul.
• Când te dai jos din pat sau te ridici de pe un scaun, rostogolește-te mai întâi pe o parte și folosește-ți brațele pentru a te împinge în sus.
• Evitați toate exercițiile care pun presiune pe abdomen , cum ar fi abdomenele sau abdomenele.

Poți folosi o bandă elastică pentru abdomen dacă ți se pare utilă pentru a-ți stabiliza zona abdominală și a oferi sprijin spatelui. Totuși, reține că benzile elastice pentru abdomen nu tratează diastaza recților și nu întăresc mușchii abdominali. În schimb, consideră-le o reamintire blândă pentru a fi atent la antrenamentul abdominal și a menține o postură bună.

E prea târziu să reparăm asta?

Absolut nu! Niciodată nu este prea târziu să abordați diastaza recților . Cu exercițiile potrivite, puteți îmbunătăți separarea mușchilor chiar dacă au trecut ani de la ultima sarcină.

Pot rezolva asta fără operație?

Da! În majoritatea cazurilor, furnizorii de servicii medicale recomandă fizioterapie sau exerciții la domiciliu înainte de a lua în considerare o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, dacă aveți complicații precum o hernie ombilicală sau dacă planificați o procedură chirurgicală precum o abdominoplastie din alte motive, medicul dumneavoastră poate discuta opțiunile chirurgicale cu dumneavoastră.

Se va rezolva de la sine?

Este posibil. Recuperarea depinde adesea de severitatea separării și de cât de activ o gestionați. În cazurile ușoare, cu o mică întrerupere, este posibil să observați o îmbunătățire cu o intervenție minimă.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru diastaza recților ?

Cele mai bune exerciții sunt cele care angajează în siguranță mușchii abdominali profunzi . Cele mai eficiente rutine pentru Diastasis Recti se concentrează pe respirația profundă și mișcări lente și controlate. Din păcate, multe exerciții standard, adesea comercializate pentru „strângerea abdomenului”, cum ar fi abdomenele, pot de fapt agrava Diastasis Recti .

Ce mișcări agravează diastaza recților ?

Orice mișcare care provoacă umflarea peretelui abdominal în față poate agrava starea dumneavoastră. Acest lucru se poate întâmpla în timpul unor sarcini zilnice simple, cum ar fi datul jos din pat sau ridicarea de pe scaun. Este util să fiți atenți la modul în care vă folosiți abdomenul pe parcursul zilei.

Dacă aveți diastază a recților , evitați următoarele exerciții:

• Orice tip de abdomene sau abdomene.
• Plank-uri sau flotări standard (cu excepția cazului în care sunt modificate corespunzător).
• Anumite poziții de yoga, cum ar fi poziția câinelui în jos sau a bărcii.
• Mișcări de Pilates care implică ridicarea ambelor picioare simultan sau lovituri în foarfecă.
• Orice activitate care determină stomacul să se conifice sau să se arcuiască spre exterior.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Diastaza recților este o afecțiune foarte frecventă și tratabilă. Dacă observați un spațiu între mușchii abdominali mai mare decât lățimea a două degete sau dacă aveți dureri,Vă rugăm să consultați medicul pentru o evaluare profesională. Acesta vă poate trimite la un kinetoterapeut sau la un specialist în planșeul pelvin pentru a vă ajuta să vă recăpătați în siguranță forța abdominală.

Ce pot face pentru a preveni diastaza recților ?

O oarecare separare abdominală este o parte naturală și așteptată a sarcinii. Cu toate acestea, puteți reduce riscul urmând aceste sfaturi:

• Mențineți o greutate sănătoasă în timpul sarcinii printr-o nutriție echilibrată și o activitate fizică sigură. Dacă nu sunteți sigură de creșterea în greutate adecvată, adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire prenatală.
• Exersează o postură bună și respirație profundă. Stai drept, cu umerii înapoi. Când respiri profund, concentrează-te pe extinderea cutiei toracice, nu doar pe abdomen.
• Faceți exerciții sigure pentru abdomen. Evitați mișcările cu presiune mare, cum ar fi abdomenele și abdomenele tradiționale, după primul trimestru și după naștere.
• Evitați să vă efortați atunci când ridicați greutăți. Fiți atenți la activitățile zilnice, cum ar fi ridicarea cumpărăturilor sau a copiilor mici, care pot pune presiune inutilă asupra mușchilor abdominali.
• Folosește metoda „rotolii în bușteni”. Rotește-te întotdeauna pe o parte și folosește-ți brațele pentru a te susține când te bagi și te dai jos din pat.

Cât durează vindecarea?

Studiile arată că multe femei au încă un anumit grad de diastază la șase luni după naștere. Timpul de vindecare variază foarte mult în funcție de gravitatea separării și de consecvența exercițiilor de întărire. Pe măsură ce mușchii își recapătă tonusul în săptămânile de după naștere, de obicei, discrepanța începe să se închidă treptat.

Poate reveni diastaza recților ?

Da, este posibil să reapară. Riscul poate crește odată cu sarcinile ulterioare. Gândiți-vă la Linea Alba ca la un elastic - în timp, își poate pierde elasticitatea. După ce este întinsă de mai multe ori, este posibil să nu mai revină la tensiunea inițială.

Pot bărbații să aibă diastază rectală ?

Da, oricine poate dezvolta această afecțiune. Deși este cel mai frecventă în timpul sarcinii, bărbații o pot experimenta și din cauza efortului cronic. Factori precum ridicarea de obiecte grele, constipația cronică sau fluctuațiile rapide de greutate pot provoca separarea pereților abdominali și la bărbați.

Diastaza recților poate fi o provocare atât fizică, cât și emoțională. Este normal să te simți stânjenit de proeminența abdominală sau să simți dureri de spate din cauza unui abdomen mai slab. Nu uita, Nirogi Lanka este aici pentru a-ți reaminti că, chiar și la ani după ultimul copil, poți găsi ajutor. Aceasta este o afecțiune frecventă și ușor de gestionat, iar solicitarea de îngrijiri profesionale te poate ajuta să-ți recâștigi încrederea și să găsești ameliorarea disconfortului.

Mesaj de luat acasă

Sperăm că această prezentare generală a diastazei recților v-a ajutat să înțelegeți mai bine prin ce treceți.

• Nu uita, aceasta este o afecțiune foarte frecventă în rândul mamelor. Nu ești singura.
• Dacă observați o umflătură persistentă, o zonă moale în jurul buricului sau o formă de „con” atunci când depuneți efort, vă rugăm să consultați medicul.
• Cu exercițiile potrivite și kinetoterapie specializată, această afecțiune poate fi adesea gestionată și îmbunătățită semnificativ.
• Evitați exercițiile care pun presiune asupra peretelui abdominal, cum ar fi abdomenele tradiționale.
• Niciodată nu este prea târziu să-ți începi călătoria de recuperare.

Dacă aveți orice alte întrebări, nu ezitați să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale. Rămâneți sănătos cu Nirogi Lanka!

Cuvinte cheie: Diastază recti, Burtică postpartum, Separare musculară, Exerciții pentru mușchii abdominali, Sarcină, Sănătatea femeii, Linea Alba