Aștepți sosirea unui nou oaspete în aceste zile? În această perioadă, s-ar putea să te simți puțin neliniștită , dureroasă și anxioasă, dar s-ar putea să te întrebi ce poți face și ce nu. Yoga, special concepută pentru sarcină, este o soluție excelentă. Hai să vorbim despre asta astăzi.
Ce este Yoga Prenatală?
Simplu spus, aceasta este o practică specială de yoga concepută special pentru femeile însărcinate. Accentul se pune pe tehnicile corecte de respirație și exerciții de întindere blânde . Nu există poziții dificile, solicitante fizic, precum în yoga obișnuită. Scopul principal este de a face corpul mai flexibil, de a relaxa mintea și de a te pregăti pentru nașterea care urmează.
Această practică de yoga este excelentă pentru corp și minte. Iar beneficiile nu se limitează la sarcină. Dar nu uita, dacă nu ai mai făcut yoga niciodată, ar trebui neapărat să discuți cu medicul tău și să obții permisiunea înainte de a participa la un astfel de curs.
De ce ar trebui să faci yoga în timpul sarcinii?
Cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi în timpul sarcinii sunt benefice pentru tine și pentru bebelușul tău. Nu trebuie să faci multă mișcare pentru a o realiza. Yoga în timpul sarcinii este o formă de exercițiu cu impact redus. Beneficiile sunt mai multe decât ai putea crede.
- Reduce stresul și anxietatea: Sentimentele de tristețe, anxietate și frică sunt frecvente în timpul sarcinii din cauza schimbărilor hormonale. Mișcările concentrate și modelele de respirație profundă din yoga calmează sistemul nervos. De asemenea, controlează secreția hormonului stresului (cortizol) . Acest lucru te face să te simți foarte relaxată.
- Îmbunătățește circulația sângelui: Exercițiile de stretching făcute în yoga îmbunătățesc fluxul sanguin către inimă și în tot corpul. Gândește-te, o bună circulație a sângelui în organism înseamnă că bebelușul primește o cantitate bună de sânge bogat în oxigen și nutrienți. Acest lucru este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului tău.
- Facilitează nașterea: Începerea practicării yoga în orice moment al sarcinii vă poate oferi un impuls semnificativ pentru a face față durerii și stresului nașterii. Cercetările au arătat chiar că tehnicile de meditație și exercițiile de respirație pot reduce durerea din travaliu și frica asociată. Înfruntându-le cu încredere și curaj.Durerea devine mai ușor de suportat.
- Îți poți construi o rețea bună de prieteni și sprijin: Dacă mergi la o clasă de yoga, vei cunoaște alte mame care așteaptă copii ca tine. Împărtășirea experiențelor tale și învățarea din experiențele altora este un mare punct forte în această perioadă. Aceste conexiuni sociale ajută, de asemenea, la depășirea fricii de naștere.
Cum să faci yoga în diferite etape ale sarcinii?
Pe măsură ce sarcina progresează, este posibil să fie nevoie să reduci intensitatea antrenamentelor. Hai să aruncăm o privire asupra modului în care se poate practica yoga pentru fiecare etapă.
| Perioada (Trimestrul) | Lucruri de luat în considerare |
|---|---|
| Primul trimestru | În această perioadă, este posibil să simțiți oboseală extremă și disconfort, cum ar fi vărsăturile. Așadar, nu vă suprasolicitați. Faceți pozițiile de yoga foarte încet și cu atenție . Yoga potrivită pentru această perioadă poate chiar ameliora simptome precum greața și durerile de spate. |
| Al doilea trimestru | Acum că bebelușul tău este puțin mai mare, ar trebui să renunți complet la pozițiile pe burtă și la răsucirile bruște. Chiar dacă ai făcut yoga înainte și ai exersat poziții dificile, cum ar fi aplecțiile pe spate sau inversiunile, cel mai bine este să nu le mai faci sau să le simplifici mult. |
| Ultimele 3 luni (al treilea trimestru) | S-ar putea să te simți obosit tot timpul în această perioadă. De asemenea, echilibrul tău ar putea fi afectat. Când practici yoga în această perioadă, concentrează-te pe posturi care relaxează corpul și deschid zona șoldurilor. Folosește suporturi precum perne și blocuri pentru a practica posturi confortabile și sigure pentru corpul tău. Evită să te apleci în față. |
Ai grijă neapărat de aceste lucruri!
Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt o modalitate excelentă de a rămâne sănătos. Dar exagerarea poate fi dăunătoare . Unele exerciții și posturi pot fi periculoase pentru tine și pentru bebelușul tău.
Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Dacă simți disconfort sau durere în timp ce execuți o anumită poziție, nu te forța să o faci. În schimb, dă-te înapoi din acea poziție și găsește o poziție confortabilă.
Există mai multe tipuri de yoga și poziții pe care nu ar trebui să le faci în timpul sarcinii:
- Yoga fierbinte: Această practică de yoga, care se desfășoară în încăperi extrem de calde, nu este deloc potrivită pentru mamele însărcinate. Temperatura ridicată poate provoca complicații care afectează dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului ( defecte de tub neural ) .
- Răsucirea și îndoirea corpului: Aceste tipuri de poziții pot determina pierderea echilibrului corpului și pot crește riscul de cădere.
- Poziții care pun presiune pe abdomen: Orice poziție care împinge sau pune presiune pe abdomen poate fi dăunătoare pentru copil.
Nu uita, chiar dacă ai făcut mișcare încă dinainte de a rămâne însărcinată, discută cu medicul tău înainte de a începe yoga în timpul sarcinii. De asemenea, fii atentă la următoarele semne de avertizare în timp ce practici yoga. Dacă ai oricare dintre acestea, oprește-te imediat de la mișcare și discută cu medicul tău. Dacă este necesar, mergi la Unitatea de Primiri Urgențe (UTU) .
- O durere ascuțită care apare la o anumită mișcare.
- Sângerare vaginală .
- Scăderea mișcărilor (mișcărilor) bebelușului în uter.
Mesaj de luat acasă
- Yoga prenatală este o formă de exercițiu foarte benefică și sigură atât pentru mama însărcinată, cât și pentru copilul nenăscut.
- Acest lucru reduce stresul și durerea fizică, crește flexibilitatea corpului și pregătește mintea și corpul pentru naștere.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice practică de yoga.
- Ascultă-ți corpul atunci când faci yoga. Evită orice poziții incomode, dureroase sau periculoase.
- Dacă observați simptome precum durere ascuțită, sângerare sau mișcări reduse ale bebelușului, solicitați imediat sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău