Cum să combatem depresia? Hai să vorbim despre asta!

Te simți uneori foarte greu, nu ai chef să faci nimic și nu ai niciun interes să mănânci? Mulți dintre noi numim asta „tristețe”. Dar dacă acest lucru continuă, poate fi o afecțiune mintală numită depresie. Aceasta este o afecțiune care trebuie luată foarte în serios. Știați că, pe lângă tratamentul medical, lucrurile pe care le mâncăm și le bem în fiecare zi pot contribui, de asemenea, la ameliorarea acestei afecțiuni? Astăzi, vom vorbi despre asta.

De ce este mâncarea și băutura atât de importante?

Simplu spus, corpurile și creierul nostru au nevoie de nutrienți pentru a funcționa corect. Obținem acești nutrienți din alimentele pe care le consumăm. Gândiți-vă la asta ca la o mașină bună care nu va funcționa corect dacă nu are tipul potrivit de ulei. Este la fel. Dacă organismul nu primește nutrienții de care are nevoie, și funcția creierului nostru poate avea de suferit. În special, acești nutrienți sunt esențiali pentru producerea corectă a unor substanțe precum neurotransmițătorii, care transmit mesaje între celulele creierului. Așadar, mâncarea și băutura au un impact direct asupra acestui proces delicat care ne controlează starea de spirit.

Cum ne putem pregăti mesele pentru a combate depresia?

Înainte de a face schimbări mari, haideți să începem cu pași mici. Iată câteva lucruri simple pe care le puteți încerca.

1. Nu mâncați singuri, mâncați împreună.

Este normal să-ți pierzi pofta de mâncare atunci când ești deprimat. Uneori nici nu ai chef să mergi la bucătărie. În loc să fii singur în acel moment, încearcă să pregătești o masă cu un membru al familiei sau cu un prieten în care ai încredere. A sta jos și a vorbi în timp ce mănânci împreună poate fi o mare ușurare și te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai motivat să mănânci. Nu-ți fie niciodată teamă să ceri ajutor în aceste momente dificile.

2. Ai grijă la ce mănânci.

De fapt, cea mai bună dietă pentru depresie este una care este bună pentru întregul nostru corp. Asta înseamnă evitarea pe cât posibil a alimentelor procesate, a alimentelor zaharoase și a fast-food-urilor și concentrarea pe alimente integrale și naturale.

• Lucruri bune de mâncat mai des:
• Legume și fructe proaspete (în special legume de culoare verde închis)
• Cereale integrale (orez roșu, mei, orz, ovăz)
• Carne, pește și ouă cu conținut scăzut de grăsimi
• Produse precum laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul
• Nuci și uleiuri de nuci (caju, arahide, migdale)

Aceste alimente ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce contribuie la controlul schimbărilor de dispoziție.

3. Aceste lucruri trebuie neapărat reduse.

Există anumite alimente și băuturi care pot agrava simptomele depresiei. Fiți deosebit de atenți la aceste lucruri.

4. Să ne gândim la nutrienții speciali care sunt buni pentru creier

Uneori, dieta noastră singură nu ne oferă toți nutrienții de care avem nevoie. Mai ales atunci când luptăm cu depresia, poate fi important să luăm în considerare suplimentele. Cercetările au descoperit că anumite deficiențe nutriționale pot contribui la depresie, iar suplimentarea cu acestea poate ajuta la reducerea simptomelor.

• Acizi grași omega-3: Aceștia sunt foarte importanți pentru sănătatea creierului. Se găsesc în peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și tonul, precum și în soia, nuci și semințe de in.
• Folat: Acesta este un tip de vitamina B. Folatul se găsește în legume verzi precum spanacul, leguminoase precum năutul, fasolea, ficatul de vită și sucul de portocale.
• Vitamina B12: Aceasta este esențială și pentru sănătatea mintală. Se găsește în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, laptele și ouăle.

Dar nu uitați, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza oricare dintre aceste suplimente.El îți va recomanda exact ceea ce ai nevoie, în cantitatea potrivită.

5. Planifică-ți ziua: Micile obiceiuri fac o mare diferență

• Ține un jurnal alimentar: Notează tot ce mănânci și bei în fiecare zi, precum și starea ta de spirit. După o săptămână sau două, este posibil să observi că anumite alimente te fac să te simți inconfortabil. Dacă observi acest lucru, încearcă să elimini acele alimente pentru câteva zile și vezi dacă observi o diferență.
• Nu sări peste mese: Fă-ți un obicei din a mânca trei mese principale la aceeași oră în fiecare zi. Sau, mănâncă cinci mese mici. Acest lucru te va ajuta să-ți menții nivelul zahărului din sânge sub control . De asemenea, te va ajuta să controlezi schimbările de dispoziție.
• Pregătește gustări sănătoase: Dacă ți se face foame în timpul zilei, mănâncă-le și păstrează acasă lucruri sănătoase. Lucruri precum un fruct, niște nuci (caju, alune), un iaurt, un morcov și o bucată de castravete sunt bune. Atunci vei fi mai puțin predispus să consumi alimente bogate în zahăr, cum ar fi biscuiți și prăjituri.

Deși aceste obiceiuri alimentare pot fi de mare ajutor pentru bunăstarea ta mintală, este important să reții minte că ele nu înlocuiesc tratamentul medical. Dacă suferi de depresie sau simptome similare, este esențial să consulți un medic calificat pentru sfaturi și tratament. Nu este ceva ce ar trebui amânat deloc.