Cum să insufli copilului tău obiceiuri digestive bune?

În zilele noastre, și micuții noștri sunt ocupați. După școală, merg la meditații, apoi la antrenamente sportive, la teme, la conversații cu prietenii... Sunt la fel de ocupați ca și noi. Așadar, cu acest stil de viață aglomerat, există șanse mari ca și copiii noștri, la fel ca noi, să se obișnuiască cu obiceiuri alimentare proaste. Din această cauză, copiii pot avea adesea probleme digestive, cum ar fi deranjamentele stomacale și constipația. Așadar, cum putem noi, ca părinți, să le insuflăm copiilor noștri obiceiuri digestive bune? Haideți să vorbim despre asta simplu.

5 obiceiuri alimentare proaste comune în rândul copiilor și cum să le corectăm

Să analizăm mai întâi câteva dintre obiceiurile proaste comune care afectează digestia copiilor. Copilul dumneavoastră poate avea unul sau mai multe dintre acestea. Nu vă faceți griji, acestea sunt lucruri care pot fi remediate.

1. Nu mănânci anumite alimente? (Alegerea alimentelor)

Există unii copii care mănâncă doar alimente galbene. Unor copii nu le place deloc să mănânce lactate. Din cauza acestei alimentații pretențioase, organismul copilului nu primește nutrienții de care are nevoie într-un mod echilibrat.

Soluție: Echilibrați dieta copilului.

• Fiți conștienți de recomandările alimentare: Vechea piramidă alimentară s-a schimbat puțin. Căutați un ghid precum cel nou introdus „Alege-mi farfuria”. Acesta vă va ajuta să înțelegeți clar câte legume, fructe și proteine ​​are nevoie un copil pe zi.
• Atenție la calorii: Numărul de calorii de care are nevoie un copil pe zi variază în funcție de vârstă și nivelul de activitate. Puteți obține o idee aproximativă despre acest lucru din tabelul de mai jos.

• Acordați atenție dimensiunilor porțiilor: În timp ce îi învățați pe copii să se bucure de mâncare, învățați-i și să controleze supraalimentarea. Folosirea farfuriilor, cănilor și lingurilor mai mici este o modalitate bună de a face acest lucru.

2. Înghițirea rapidă a alimentelor

A-și băga o bucată de pâine în gură în timp ce aleargă spre duba școlii sau a înghiți în grabă orez înainte de a merge la școală... Aceste lucruri pot duce la deranj stomacal, mâncat în exces și consumul de alimente nepotrivite .

Soluție: Învață-ți copilul să fie atent la ceea ce mănâncă.

Când mâncăm conștient și încet, ne bucurăm mai mult de gustul mâncării și, de asemenea, mâncăm mai puțin. Aceasta se numește „mâncat conștient”. Încercați aceste lucruri pentru a vă ajuta copiii să dezvolte acest obicei:

• Așezați-vă să mâncați: Dacă mâncați în timp ce conduceți sau mergeți pe jos, copilul dumneavoastră nu va simți că a mâncat. Prin urmare, dacă doriți să mâncați, asigurați-vă că mâncați la o masă și că vă așezați.
• Îndepărtați distragerile: Spuneți-i copilului dumneavoastră să pună deoparte lucruri precum cărți, telefoane, tablete și jocuri în timp ce mănâncă. Nu permiteți trimiterea de mesaje text sau jocuri la masa de seară.
• Lăsați-vă copilul să simtă mâncarea: Satisfacția unei mese vine din experimentarea mirosului, atingerii și gustului acesteia. Așadar, lăsați-vă copilul să miroasă, să atingă și să guste mâncarea.
• Ascultă-ți corpul: Învață-ți copilul să recunoască semnele pe care corpul său le dă atunci când îi este cu adevărat foame și când este sătul. Spune-i: „Dacă te simți sătul, nu mai trebuie să mănânci”.

3. Dependența de „mâncare nesănătoasă”

Chipsuri, băuturi zaharoase, dulciuri... Copiii pot obține cu ușurință aceste alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți de la cantinele școlare, magazinele locale și de oriunde altundeva. Le adoră.

Soluție: Nu mai aduceți acasă „mâncare nesănătoasă”.

Ne este greu să controlăm ce mănâncă copiii noștri când sunt plecați de acasă. Cu toate acestea, putem controla ce avem acasă. Este în regulă să aducem acasă o gustare din când în când. Dar ar trebui să aveți întotdeauna gustări sănătoase în dulapul din bucătărie.

4. Consumul de băuturi zaharoase în loc de apă

Unii copii sunt mai predispuși să bea suc, lapte, băuturi sportive și băuturi zaharoase decât apă. Aceste băuturi au un conținut ridicat de calorii, dar un conținut scăzut de fibre, ceea ce ajută la menținerea unei senzații de sațietate. Acest lucru poate duce la supraalimentare.

Soluție: Încurajați-vă copilul să bea mai multă apă.

Fiecare celulă din corpul nostru este alcătuită din apă. Apa este esențială pentru digestia alimentelor pe care le consumăm și pentru eliminarea deșeurilor din organism.

• De câtă apă are nevoie un copil? Nu există o cantitate fixă ​​de apă pe care un copil ar trebui să o bea pe zi. Cel mai bine este să vă încurajați copilul să bea câtă apă are nevoie, oricând are nevoie.
• Faceți apa potabilă atractivă: Păstrați întotdeauna un ulcior cu apă curată cu cuburi de gheață în frigider. Adăugați câteva felii de portocală, lămâie sau căpșuni pentru a o face să arate bine și să aibă un gust bun.
• Alte băuturi: Limitați laptele la aproximativ 700 de mililitri pe zi pentru copiii sub 13 ani. Dacă dați suc unui copil sub 6 ani, cel mai bine este să îl limitați la aproximativ 180 de mililitri și la aproximativ 350 de mililitri pentru un copil peste 7 ani.

5. Statul pe loc (lipsa activității fizice)

Televizorul, jocurile video, telefoanele... aceste lucruri au îngreunat ieșirea copiilor afară și joaca. Dar exercițiile fizice sunt esențiale pentru o sănătate bună. Activitatea fizică nu numai că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dar sporește și încrederea în sine și este, de asemenea , un tratament excelent pentru probleme digestive precum constipația .

Soluție: Faceți-i să fie activi cel puțin 60 de minute pe zi.

Scoateți-vă copiii afară și încercați să-i mențineți activi. Copiii cu vârsta peste 2 ani ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de activitate de intensitate moderată pe zi. Nu trebuie să faceți totul odată. Puteți împărți sesiunea în două sesiuni de 30 de minute sau în patru sesiuni de 15 minute. Cel mai important lucru este să vă puneți corpul în mișcare.

Ca părinți, haideți să fim modele bune de urmat.

Obiceiurile alimentare bune sunt ceva ce ar trebui să ne străduim să obținem ca familie. Cea mai bună modalitate de a oferi copiilor o dietă echilibrată, de a-i încuraja să facă mișcare și de a-i ține departe de „mâncarea nesănătoasă” este să le oferim un exemplu în acest sens .

Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri legate de obiceiurile alimentare, greutatea sau problemele digestive ale copilului dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul pediatru . Aceștia vă vor putea oferi cele mai precise sfaturi.