Când copilul dumneavoastră este diagnosticat cu ADHD ( tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate ), vă puteți întreba ce altceva puteți face acasă în afară de medicamentele prescrise și terapia comportamentală. Poate ați auzit despre diverse alimente, vitamine și alte tratamente. Așadar, chiar funcționează aceste lucruri? Haideți să vorbim despre asta în detaliu.
Poate dieta să influențeze ADHD-ul?
Când vorbim despre ADHD, o întrebare pe care mulți părinți o pun este: „Consumul de zahăr îi face pe copii obraznici?”
De fapt, nu există dovezi științifice că zahărul provoacă ADHD . Așadar, de ce par copiii hiperactivi atunci când mănâncă mult zahăr? Iată cum zahărul rafinat și carbohidrații pot afecta nivelul de activitate al unui copil. Gândiți-vă, atunci când mâncați o masă bogată în zahăr, acel zahăr este absorbit rapid în fluxul sanguin. Apoi, nivelul zahărului din sânge crește brusc. Acest lucru determină organismul să elibereze mai multă adrenalină, ceea ce poate face ca micuțul să se simtă brusc foarte energic sau jucăuș.
Deci, ce poți face? Cel mai bun lucru de făcut este să adaugi alimente bogate în fibre în dieta copilului tău. Alimentele bogate în fibre ajută la controlul ratei cu care zahărul este absorbit în sânge. Aceasta înseamnă că nivelurile de zahăr din sânge nu cresc brusc. Ovăzul, leguminoasele, fructele (în special fructele de pădure), legumele, leguminoasele și cerealele integrale sunt exemple bune de alimente bogate în fibre.
Ce este dieta Feingold?
Cu ani în urmă, alergologul Ben Feingold a introdus o dietă specială pentru a controla hiperactivitatea. Această metodă implică eliminarea completă a coloranților artificiali, a aromelor artificiale și a conservanților din dieta unui copil.
Deși numeroase studii științifice au infirmat această idee, unii părinți care au încercat această metodă spun că au observat o oarecare îmbunătățire a comportamentului copiilor lor. Cu toate acestea, unii experți spun că diferența s-ar putea să nu se datoreze hranei în sine, ci mai degrabă grijii și atenției suplimentare pe care părinții o acordă copiilor lor atunci când li se oferă astfel de mese speciale.
Cel mai important lucru este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o astfel de dietă pentru copilul dumneavoastră. Altfel, dacă restricționați brusc alimentele, este posibil ca acesta să nu primească nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie.
Sunt utile vitaminele și suplimentele?
Se vorbește mult și despre asta. Să vedem ce are știința de spus despre asta.
| Supliment | Ce trebuie să știți |
|---|---|
| Acizi grași Omega-3 | Cercetările au descoperit că acei copii cu ADHD au niveluri mai scăzute de omega-3 în sânge decât copilul mediu. Unele studii au arătat că suplimentele de omega-3 pot ajuta la ameliorarea simptomelor ADHD. Acestea pot fi obținute cu prescripție medicală. |
| Melatonină | Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu adormirea, melatonina poate fi utilă pe termen scurt. Dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a continua să o utilizați . |
| Alte suplimente (Ginkgo biloba, sunătoare) | Nu există dovezi științifice că alte suplimente din plante, cum ar fi acestea, ajută la tratarea simptomelor ADHD, așa că evitați să le administrați copilului dumneavoastră fără sfatul medicului. |
Comportamentul, somnul și exercițiile fizice - acestea sunt adevăratele ajutoare!
Există mai multe metode care depășesc medicația și dieta, dar care aduc rezultate foarte puternice.
1. Instruirea părinților și intervențiile comportamentale
Cercetările au arătat că copiii pot beneficia de programe comportamentale încă de la vârsta preșcolară . Cele mai bune rezultate se obțin atunci când părinții sunt implicați în aceste programe .
Simplu spus, în loc să-i dai copilului tău obiective mari, oferă-i obiective mici, realizabile . De exemplu, „Stai nemișcat la masă timp de 10 minute”. Oferă-i copilului tău o mică recompensă atunci când atinge acel obiectiv. De asemenea, este foarte eficient să folosești un „Fișă de raport zilnică” pentru a discuta cu profesorul copilului tău și a vedea dacă și-a atins obiectivele zilnice de comportament.
2. Un somn bun este ca un medicament.
Un somn bun poate face o mare diferență pentru un copil cu ADHD. Cercetările arată că chiar și 30 de minute suplimentare de somn pot ajuta la reducerea neliniștii și impulsivității unui copil .
Adesea, acești copii au dificultăți în a se calma și a adormi. Oboseala pe care o simt a doua zi agravează simptomele ADHD. Cea mai bună modalitate de a gestiona acest lucru este dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn .
- Fă-ți un obicei din a te culca la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri.
- Dormitorul ar trebui să fie un loc răcoros și întunecat.
- Creează-ți un ritual calmant înainte de culcare, cum ar fi să citești o carte sau să asculți o melodie liniștitoare.
- Nu lăsați copilul să se uite la niciun ecran înainte de culcare, cum ar fi televizorul, computerul, telefonul sau jocurile video . Cel mai bine este să le scoateți din dormitor.
3. Exercițiile fizice stimulează creierul
Exercițiile fizice nu sunt benefice doar pentru corp, ci și pentru creier. Exercițiile fizice moderate cresc eliberarea în creier a unor substanțe chimice numite neurotransmițători. Acestea îmbunătățesc concentrarea și starea de alertă.
Exercițiile care implică atât creierul, cât și corpul și colaborarea lor s-au dovedit a fi mai benefice pentru copiii cu ADHD decât exercițiile simple, cum ar fi alergarea și săritul.
- Lucruri precum karate, gimnastică, balet, patinaj pe gheață.
- Exercițiile fizice în aer liber pot da rezultate mai bune decât cele făcute în interior.
Un studiu recent a descoperit că doar 30 de minute de exerciții fizice i-au ajutat semnificativ pe copiii cu ADHD să își organizeze gândurile și să se concentreze.
Metode care nu sunt dovedite științific și ar trebui luate în considerare
Există unele tratamente despre care se vorbește, dar nu există suficiente dovezi științifice care să le ateste eficiența.
| Metoda de tratament | Descriere și aspecte de luat în considerare |
|---|---|
| Yoga și meditație | Tehnicile de meditație mindfulness pot produce schimbări pozitive în creier. Acestea pot reduce stresul și pot crește concentrarea la copiii cu ADHD. Yoga poate avea, de asemenea, efecte similare. Cu toate acestea, este important să alegeți un profesor care are experiență în lucrul cu copii cu ADHD . |
| Chiropractică | Unii acupuncturiști susțin că acupunctura poate trata ADHD-ul, dar nu există cercetări care să dovedească eficiența acesteia . Mulți medici nu susțin această afirmație. Ei cred că oasele craniului nu se pot mișca. |
| Neurofeedback | Aceasta este o metodă de a învăța oamenii să modifice tiparele undelor cerebrale și să își îmbunătățească atenția. Se bazează pe ideea că persoanele cu ADHD au unde mai lente , numite theta, și unde mai puțin rapide, numite beta. Deși există unele cercetări de succes în acest sens, sunt necesare studii suplimentare . De asemenea, este un tratament foarte scump . |
| Antrenamentul memoriei de lucru | Persoanele cu ADHD au o memorie de lucru pe termen scurt deficitară. În timp ce unele studii au arătat că antrenarea acestei abilități prin intermediul programelor de calculator poate produce rezultate pe termen scurt, alte studii au descoperit rezultate mixte. |
În cele din urmă, există acum terapii digitale prin joc aprobate de FDA, cum ar fi EndeavorRx, care sunt concepute pentru a îmbunătăți atenția copiilor cu ADHD cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani și sunt disponibile doar cu prescripție medicală.
Mesaj de luat acasă
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tratament sau supliment, altul decât medicamentele, pentru copilul dumneavoastră. Nu credeți tot ce vedeți pe internet.
- O dietă echilibrată și nutritivă este foarte importantă pentru un copil. Evitați să faceți schimbări drastice în dieta acestuia fără sfatul medicului.
- Somn bun, exerciții fizice regulate și o rutină constantăAcestea sunt cele mai puternice și dovedite metode de a gestiona simptomele ADHD.
- Ca părinți, sprijinul și metodele voastre de terapie comportamentală (stabilirea unor obiective mici și încurajarea lor) reprezintă un mare punct forte pentru copil.
- Fiți precauți cu tratamentele nedovedite și costisitoare. Acordați prioritate metodelor dovedite, simple și sigure.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău