O modalitate de a scăpa de amintirile dureroase: Să învățăm despre terapia EMDR

Uneori, pur și simplu nu putem uita anumite lucruri care s-au întâmplat în viața noastră, adică experiențe care au fost foarte dureroase pentru noi, nu-i așa? Când acele amintiri ne revin în minte iar și iar, nici măcar nu ne putem îndeplini sarcinile zilnice în mod corespunzător din cauza disconfortului, fricii și furiei pe care le simțim. Dacă suferiți de o situație similară, astăzi vom vorbi despre o metodă specială de tratament care vă poate ajuta. Aceasta se numește terapie EMDR.

Ce este mai exact EMDR-ul?

Simplu spus, EMDR este o metodă specială de tratament utilizată pentru problemele de sănătate mintală. Numele complet este Desensibilizarea și Reprocesarea prin Mișcări Oculare (EMDR) . În limba sinhala, înseamnă „terapie de desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare”. Dar, deoarece aceste cuvinte sunt puțin complicate, o vom numi pur și simplu EMDR.

Acest tratament implică mișcarea ochilor într-un anumit model în timp ce te gândești la amintirile traumatice. Scopul principal este de a te ajuta să te vindeci după traume sau alte experiențe dureroase. Comparativ cu alte tratamente, EMDR este o metodă relativ nouă. Primele cercetări asupra acesteia au fost efectuate în 1989. Studiile clinice efectuate de atunci au dovedit că această metodă este foarte eficientă și produce rezultate mai rapid decât alte metode.

De ce este atât de important acest tratament?

Ceea ce este unic la terapia EMDR este faptul că nu necesită să vorbești în detaliu despre evenimentul traumatic. În schimb, se concentrează pe schimbarea sentimentelor, gândurilor și comportamentelor care au rezultat din experiența traumatică.

Pentru a înțelege acest lucru, haideți să vorbim mai întâi puțin despre creierul și mintea noastră. Deși folosim aceste două cuvinte pentru a însemna același lucru, ele sunt de fapt două lucruri diferite. Creierul este un organ din corpul tău. Dar mintea este suma gândurilor, amintirilor, credințelor și experiențelor tale care te fac „tu”.

Modul în care funcționează mintea ta depinde de structura creierului tău. Această structură include rețele de celule cerebrale în diferite părți ale creierului. Acest sistem de rețea este deosebit de important în părțile asociate cu amintirile și simțurile tale. Datorită acestor rețele, simțurile noastre, cum ar fi văzul, auzul, mirosul, gustul și atingerea, pot trezi instantaneu vechile noastre amintiri.

Cum sunt stocate amintirile și „factorii declanșatori”

Terapia EMDR se bazează pe Prelucrarea Adaptivă a Informației (PAI).Conform modelului, acest lucru sugerează că creierul nostru stochează amintiri normale și amintiri traumatice în două moduri.

Într-un eveniment normal, creierul stochează amintirile într-o manieră ordonată și le leagă de alte amintiri. Dar într-un eveniment traumatic, tulburător, această legătură nu se întâmplă corect. Creierul se „deconectează”, ca să spunem așa, și există o deconectare între ceea ce trăiești (ceea ce vezi, auzi și simți) și ceea ce creierul stochează ca amintire.

Aceste amintiri stocate greșit sunt cele care cauzează probleme ulterioare. Când întâlnim o imagine, un sunet sau un miros legat de eveniment (ceea ce numim „factori declanșatori” ), amintirea stocată greșit este activată imediat. Aceasta nu este ca o amintire normală, dar poate provoca frică intensă, anxietate, furie sau panică.

De exemplu, luați „flashback-urile” pe care le trăiește o persoană cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) . Ceea ce se întâmplă este că evenimentul traumatic pare că se întâmplă din nou. Trecutul devine prezent. Terapia EMDR funcționează prin „reprocesarea” acestor amintiri și „vindecarea” rănii psihologice. Când evenimentul este amintit, nu se simte ca și cum s-ar întâmpla din nou, iar emoțiile asociate cu acesta sunt controlate.

În ce afecțiuni ajută terapia EMDR?

Deși terapia EMDR este cel mai frecvent utilizată pentru tratarea PTSD, ea poate oferi ameliorare pentru o serie de alte boli mintale.

Cum funcționează procesul de tratament EMDR

Terapia EMDR constă în 8 etape principale. Aceste etape se desfășoară pe parcursul mai multor ședințe. Un singur eveniment traumatic poate necesita de obicei 3 până la 6 ședințe. Cu toate acestea, traumele mai complexe sau pe termen lung pot necesita 8-12 ședințe sau mai mult. Fiecare ședință durează aproximativ o oră sau o oră și jumătate.

Care sunt cele 8 etape?

1. Istoricul pacientului și colectarea de informații: Aici, medicul sau terapeutul dumneavoastră va colecta informații despre dumneavoastră și trecutul dumneavoastră. Acest lucru îi va ajuta să decidă dacă EMDR este potrivit pentru dumneavoastră.

2. Pregătire și educație: Vi se va explica cum va funcționa tratamentul, ce se așteaptă de la dumneavoastră și vi se vor oferi instrumente pentru a vă gestiona emoțiile în timpul sesiunilor.

3. Evaluare: Aceasta implică identificarea amintirilor specifice și a convingerilor negative asociate acestora pe care trebuie să le tratați.

4. Desensibilizare și reprocesare: Aceasta este cea mai importantă parte a tratamentului. Aici, vi se cere să vizualizați amintirea negativă și să vă mișcați ochii dintr-o parte în alta (sau să folosiți un alt stimul, cum ar fi sunetul sau atingerea), sub îndrumarea terapeutului.

5. Instalare: Aici încerci să instalezi în mintea ta o credință pozitivă în locul uneia negative.

6. Scanare corporală: Acordați atenție senzațiilor pe care le simțiți în corp (de exemplu, senzație de strângere în piept, noduri în stomac) atunci când vă gândiți la amintirea negativă. Pe măsură ce tratamentul are succes, aceste simptome fizice scad treptat.

7. Încheiere și stabilizare: La sfârșitul fiecărei sesiuni, veți fi adus într-o stare de calm și siguranță. Se oferă sfaturi despre cum să gestionați gândurile care pot apărea în timpul sesiunii.

8. Reevaluare și îngrijire continuă: Vom analiza progresul dumneavoastră general și vom stabili dacă sunt necesare mai multe ședințe de tratament, dacă este necesar.

Avantajele și dezavantajele terapiei EMDR

Ce trebuie făcut în caz de urgență?

Dacă aveți gânduri de a vă răni sau sinucide sau de a vă răni alte persoane, este important să solicitați imediat asistență medicală . Puteți:

• Mergeți la Departamentul de Urgențe (UTU) al celui mai apropiat spital.
• Sunați la 1926 , linia națională de asistență pentru sănătate mintală din Sri Lanka.
• Sunați la Institutul Sumithrayo la 011 2692909 sau 011 2682535 pentru sfaturi.

Nu te teme nici măcar de cel mai mic gând de genul acesta. Cel mai important lucru este să ceri ajutor.