Ai alergii și ți-e frică sau eziți să faci mișcare afară? Poate mergi la jogging sau la o plimbare cu bicicleta și apoi vii acasă simțind că strănuți constant, îți curge nasul și te doare stomacul. Este firesc să te întrebi: „Care sunt beneficiile pentru sănătate?” Dar adevărul este că toți, fie că avem alergii sau nu, trebuie să facem mișcare în mod regulat pentru a rămâne sănătoși.
Vestea bună este că poți face mișcare chiar dacă ești expus la alergeni din exterior. Chiar și experții medicali spun că persoanele cu afecțiuni precum alergii și astm pot face mișcare în aer liber, la fel ca oricine altcineva, cu pregătirea și tratamentul adecvat. Cheia aici este să fii pregătit . Așadar, haideți să ne uităm la câteva lucruri pe care trebuie să le știi înainte de a face mișcare în aer liber dacă ai alergii.
Hai să ne ocupăm de aceste lucruri înainte de a face exerciții în aer liber.
În loc să te decizi brusc să faci mișcare în aer liber, acest lucru cu puțină planificare te poate ajuta să-ți gestionezi simptomele alergiei. Hai să explicăm acest lucru mai detaliat în tabelul de mai jos.
| Sfaturi de urmat | O descriere despre asta |
|---|---|
| 1. Vizualizați calendarul | Putem prezice în mare măsură anotimpurile în care polenul este în sezon. Acest lucru este valabil mai ales în Sri Lanka în timpul sezonului de înflorire al anumitor copaci. Dacă știți la ce fel de polen sunteți alergic, vă puteți pregăti înainte de începerea sezonului. De exemplu, puteți începe să luați medicamente în avans, așa cum v-a recomandat medicul. |
| 2. Fii atent la vreme. | Puteți verifica numărul de polen online sau din rapoartele meteo. Dacă numărul de polen este ridicat, este o idee bună să stați în casă. Nivelurile de polen sunt de obicei cele mai ridicate dimineața, în zilele calde și cu vânt. De asemenea, fiți atenți la poluanții atmosferici, cum ar fi gazele de eșapament ale vehiculelor și ozonul. Acestea pot agrava alergiile. Gândiți-vă de două ori, mai ales dacă faceți exerciții fizice în oraș sau în apropierea unui drum aglomerat. |
| 3. Alege cel mai bun moment al zilei | Conform multor experți, cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice este dimineața sau seara. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de polen pot fi cele mai ridicate în timpul zilei, în special în jurul prânzului sau la începutul după-amiezii. Dar nu uitați, numărul de polen nu scade la zero în nicio oră a zilei în timpul sezonului polenic. Așadar, fiți întotdeauna atenți . |
| 4. Alege exerciții de intensitate redusă. | Într-o zi în care nivelurile de polen sau poluarea aerului sunt ridicate, în loc de alergarea rapidă sau de plimbarea cu bicicleta obișnuită, alege un exercițiu mai puțin extenuant. Motivul este simplu: când respiri mai greu, mai mulți alergeni intră în corpul tău. Așadar, fă ceva precum stretching, yoga sau antrenament cu greutăți. |
| 5. Îmbracă-te bine pentru zilele reci. | Aerul rece este un iritant frecvent pentru persoanele cu căi respiratorii sensibile și alergii. Așadar, dacă faceți exerciții fizice afară într-o zi rece, acoperiți-vă gura și nasul cu o eșarfă sau o eșarfă. Acest lucru va încălzi puțin aerul înainte ca acesta să ajungă la plămâni. |
| 6. Protejați-vă ochii și plămânii | Unii oameni folosesc o mască sau o bandană atunci când fac exerciții în aer liber. De asemenea, este o idee bună să purtați ochelari de protecție pentru a vă proteja ochii. Este adevărat, poate fi puțin dificil să-i spuneți unui copil mic să se joace cu o mască. Dar dacă sunteți adult și considerați că este de ajutor, nu vă faceți griji despre ce cred alții. |
| 7. După exerciții fizice, faceți un duș și schimbați-vă hainele. | În timpul sezonului polenic, hainele și chiar părul tău pot fi acoperite de polen. Așadar, spală acele haine imediat ce ajungi acasă și fă un duș bun. Acest lucru va elimina alergenii de pe piele și păr. De asemenea, acest lucru nu este doar pentru tine, ci și pentru alte persoane din casa ta care au alergii. |
| 8. Faceți exerciții în interior în cele mai grele zile | În majoritatea zilelor, exercițiile fizice în aer liber sunt în regulă. Dar în zilele cu un nivel ridicat de polen și poluare a aerului, exercițiile fizice în interior sunt o soluție temporară bună. Dar nu uitați, exercițiile fizice în interior pot cauza în continuare probleme de alergii. Exercițiile fizice într-un subsol umed, cu praf și mucegai, pot fi mai dăunătoare decât exercițiile fizice în aer liber. Așadar, păstrați-vă zona de antrenament curată și fără mucegai. |
Cum să controlezi alergiile cu medicamente?
Este o idee bună să încercați să vă controlați expunerea la alergeni atunci când faceți exerciții fizice în aer liber. Cu toate acestea, acest lucru singur s-ar putea să nu fie suficient pentru a preveni simptomele alergiilor . Multe persoane cu alergii trebuie să ia aceste măsuri de precauție împreună cu medicamentele adecvate.
„Capacitatea noastră de a controla expunerea la alergenii din exterior este foarte limitată. Prin urmare, deși este bine să se respecte măsurile de protecție, ar trebui acordată o atenție sporită tratamentului medicamentos”, a spus expertul.
Așadar, discută cu medicul tău despre cum să iei medicamentele înainte de a face exerciții fizice în aer liber. De exemplu, este posibil să fie nevoie să iei antihistaminice cu cel puțin o oră înainte de a face exerciții fizice. Spray-urile nazale cu steroizi pot dura până la o zi pentru a-și face efectul complet. Prin urmare, medicul tău îți poate recomanda să iei medicamentele zilnic pe durata sezonului de alergii.
Cel mai important lucru este să nu vă limitați viața din cauza simptomelor de alergii. Mulți oameni consideră că alergiile le limitează bucuria de a trăi. Persoanele care obișnuiau să se bucure de drumeții, să se joace cu prietenii și să alerge prin curte cu copiii lor se trezesc blocate acasă o mare parte a anului din cauza alergiilor. Dar nu trebuie să fie așa.
Nu-ți petrece viața strănutând și curgând nasul. Consultați un medic calificat și primiți tratamentul adecvat.
Mesaj de luat acasă
- Nu lăsa alergiile să te împiedice să faci mișcare în aer liber.
- Înainte de a face exerciții fizice, asigură-te că iei în considerare nivelurile de polen, vremea și ora din zi și pregătește-te bine.
- Lucruri simple, cum ar fi acoperirea feței cu o eșarfă în zilele reci și alegerea unui exercițiu fizic mai puțin intens în zilele cu un nivel ridicat de polen, pot face o mare diferență.
- Fă-ți un obicei din a te schimba de haine și a face duș imediat ce ajungi acasă de la exerciții fizice.
- Cel mai important lucru este să discuți cu medicul tău și să decizi ce medicamente și plan de tratament sunt cele mai potrivite pentru tine.
- Nu suferi în tăcere din cauza simptomelor alergice. Cu un tratament adecvat, poți duce o viață confortabilă și activă.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment