Ce ne face, de fapt, exercițiile fizice? Hai să aflăm exact ce face!

Probabil ai auzit de o mie de ori că „mișcarea este bună pentru corpul tău”. Dar știai că mișcarea nu este bună doar pentru corp, ci și pentru minte? Dacă faci mișcare corect, corpul tău se va simți mai puțin obosit, vei putea să rămâi energic pe tot parcursul zilei, iar starea ta de spirit se va îmbunătăți și ea semnificativ. Așadar, astăzi, hai să vorbim despre ce este cu adevărat mișcarea, ce beneficii ne oferă și cum să o facem corect.

Ce obținem de fapt din exerciții fizice?

Gândește-te, exercițiile fizice sunt o investiție valoroasă în întregul tău corp și minte . Beneficiile sunt nelimitate.

• Un super impuls pentru creierul tău: Când faci mișcare, funcția creierului tău și capacitatea lui de a învăța lucruri noi cresc semnificativ. Dacă unii oameni au probleme cu somnul noaptea, aceasta poate fi, de asemenea, o soluție bună pentru asta. Atunci când circulația sângelui către creier este bună, se îmbunătățește și puterea memoriei.

• Un paradis pentru hormonii fericirii : Când faci mișcare, corpul tău produce substanțe chimice speciale care te fac să te simți fericit și relaxat. Le numim endorfine. Simți că în interiorul corpului tău se creează o mică pungă de fericire. Acest lucru te ajută să reduci afecțiunile mentale precum depresia și anxietatea .

• Adevărata bucurie a victoriei: Când înveți un dans nou perfect sau când alergi 100 de metri și îți bați timpul vechi... Haide, există un sentiment de mare mândrie și bucurie când îndeplinești un obiectiv cu exerciții fizice, nu-i așa? Imaginează-ți, înainte nu puteai face nici măcar 5 flotări la rând, dar după ce exersezi o vreme, poți face 10 sau 15! E ca și cum ai câștiga o competiție mare.

Un alt lucru este că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode de a menține o greutate sănătoasă și de a proteja împotriva unor boli grave.

• Opriți bolile: Exercițiile fizice regulate previn creșterea inutilă în greutate. De asemenea, previn diabetul de tip 2 , bolile de inimă.Poate reduce considerabil riscul de a dezvolta boli netransmisibile, cum ar fi hipertensiunea arterială . Acestea sunt boli foarte frecvente în zilele noastre.

• Oase mai puternice: Gândiți-vă, exerciții precum săriturile, alergarea și ridicarea greutăților vă întăresc oasele. La fel cum fundația casei noastre devine mai puternică. Acest lucru face ca oasele să fie mai puțin predispuse la slăbiciune și la fracturi ușoare pe măsură ce îmbătrânim.

Acum, poate că acest lucru nu ți se pare mare lucru când ești tânăr, dar exercițiile fizice sunt esențiale pentru a rămâne sănătos și energic pe măsură ce îmbătrânești .

• Rămâi activ pe măsură ce îmbătrânești: Corpul tău îți va mulțumi mai târziu. Exercițiile fizice adecvate îți pot îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânești. Cât de minunat este să-ți poți face propria treabă fără să te bazezi pe alții!

• Protejează memoria și previne căderile: Acest lucru ajută la menținerea sănătății creierului și la protejarea împotriva bolilor grave, cum ar fi boala Alzheimer , care cauzează treptat pierderea memoriei. De asemenea, poate reduce căderile și leziunile, cum ar fi fracturile membrelor, care pot apărea din cauza pierderii echilibrului pe măsură ce îmbătrânim.

Așadar, ce ar trebui inclus în acest plan echilibrat de exerciții fizice?

Bine, acum știm câte beneficii există în urma exercițiilor fizice. Dar doar alergarea și săriturile nu sunt suficiente. Pentru a obține rezultatele potrivite, trebuie să te gândești la trei părți principale ale planului tău de exerciții. Acestea sunt:

• Exerciții aerobice
• Antrenament de forță
• Activități care cresc flexibilitatea

Să analizăm fiecare dintre acestea separat.

Ce este acest exercițiu „ aerobic ”? Cum se face?

La fel ca alți mușchi, inima noastră adoră și ea un antrenament bun. Exercițiile aerobice sunt pur și simplu orice exercițiu care îți accelerează ritmul cardiac și te face să respiri puțin mai greu. Când îți aplici inima și plămânii acest tip de exercițiu în fiecare zi, devin mai puternici și mai capabili să livreze oxigen către toate părțile corpului prin intermediul celulelor sanguine care transportă oxigen. Gândește-te la asta ca la „serviciul de livrare” al corpului nostru care funcționează perfect. Fiecare celulă, fiecare organ, are nevoie de oxigen pentru a trăi și a funcționa. Atunci întregul corp este energizat și revigorat. Dacă practici un sport de echipă, de exemplu, baschet, fotbal sau hochei, cu siguranță ai parte de 60 de minute sau mai mult de exerciții aerobice în zilele de antrenament. Dar nu-ți face griji dacă nu practici un sport de echipă. Există atât de multe alte modalități de a face exerciții aerobice!

• Ciclism
• Alergarea (fie în parc, pe plajă sau pe banda de alergare)
• Înot
• Dansul (da, da, dansul pe o melodie este, de asemenea, un exercițiu aerobic excelent!)
• Mers rapid
• Jucând tenis
• Drumeții
• Jucând badminton

Poți alege orice. Cel mai important lucru este să alegi ceva ce îți place.

Deci, ce este „antrenamentul de forță”?

Nu doar inima ta, ci și alți mușchi din corpul tău adoră exercițiile fizice. Atunci când folosești acești mușchi, aceștia devin treptat mai puternici. Gândește-te la asta ca și cum ai uda și fertiliza o plantă mică și o crești într-un copac mare și puternic. Un alt beneficiu al mușchilor puternici este că oferă un suport bun pentru articulații și previn accidentările inutile. Unele exerciții de întărire a forței ajută, de asemenea, la întărirea oaselor, așa cum am mai vorbit. Vei vedea, de asemenea, beneficiile mușchilor puternici în sarcinile tale zilnice. Gândește-te la ridicarea unei sarcini grele, la mutarea unei butelii de gaz acasă sau la căratul unui copil mic... Mușchii puternici ajută la toate acestea. Nu trebuie să mergi la sală și să ridici greutăți pentru a-ți întări mușchii. Există, de asemenea, lucruri pe care le poți face acasă. Fiecare exercițiu întărește fiecare grupă musculară din corpul tău. Uită-te la aceste exemple:

• Pentru brațe: Vâslitul (există aparate pentru asta), tracțiunile (e puțin dificilă, dar foarte bună), flotările ( probabil le-ai făcut în timpul orelor de sport de la școală, nu?) și exercițiile cu gantere care încep cu greutăți mici sunt excelente pentru mușchii brațelor.
• Întărește-ți picioarele: Alergarea, ciclismul și patinajul sunt bune. De asemenea, exerciții precum genuflexiuni (care sunt ca și cum ai sta pe scaun) și ridicarea picioarelor sunt foarte bune pentru picioare.
• Dezvoltați mușchii abdominali și întăriți trunchiul abdominal: Vâslitul, yoga sau Pilates , precum și exerciții precum plank și crunch sunt excelente.

Cum să crești flexibilitatea? Este acest lucru chiar important?

Da, desigur! Exercițiile fizice nu înseamnă doar întărirea inimii, mușchilor și oaselor. Exercițiile fizice ajută și la menținerea flexibilității corpului . Simplu spus, înseamnă că mușchii și articulațiile se pot întinde și îndoi cu ușurință. Gândește-te la asta ca la o bandă de cauciuc, care poate fi îndoită și trasă cu ușurință în orice direcție. Atunci când corpul tău este flexibil, mușchii și articulațiile tale sunt mai puțin susceptibile de a fi rănite de întinderi inutile. La fel cum o bandă de cauciuc care se întinde bine nu se rupe ușor. A fi flexibil îți poate îmbunătăți și abilitățile atletice.Da. Unele activități, cum ar fi dansul sau artele marțiale precum karate, necesită o bună flexibilitate. Cu toate acestea, creșterea flexibilității te ajută și să ai performanțe mai bune în alte sporturi, cum ar fi fotbalul. Este mai ușor să te miști rapid și să-ți manevrezi corpul. Este ușor să găsești sporturi și activități care îmbunătățesc flexibilitatea:

• Arte marțiale precum karate-ul
• Dans de balet
• Gimnastică
• Yoga (mulți oameni știu asta, este excelentă pentru corp și minte)

Acestea sunt alegeri excelente. De asemenea, întinderea după ce termini exercițiile fizice te poate ajuta să-ți îmbunătățești flexibilitatea. Întinde-te timp de 5-10 minute după fiecare antrenament.

Cum poți continua această rutină de exerciții fără să te plictisești?

Aceasta este cea mai mare problemă pentru mulți oameni. Cel mai important motiv pentru care mulți oameni încep un program de exerciții cu mare entuziasm și apoi se opresc după câteva zile este acela că se plictisesc, adică își pierd interesul. Desigur, dacă nu-ți place ceea ce faci, este greu să continui. Dar nu-ți face griji! Există atât de multe sporturi și activități diferite din care poți alege, așa că poți găsi ceva care ți se potrivește și care să-ți placă! Dacă ai nevoie de puțin mai multă motivație , încearcă aceste lucruri:

• Ia o clasă de exerciții fizice: Zumba, aerobic, yoga.
• Alătură-te unei echipe: Într-un sport care îți place.
• Găsește-ți un prieten: Fă exerciții cu tine. Apoi, din cauza celeilalte persoane, vom continua să le facem. Chiar dacă te plictisești, poți spune: „O, hai să mergem și azi”.
• Încearcă lucruri noi: Dacă te plictisești făcând același lucru, încearcă metode noi de exerciții și exersează în locuri noi.
• Ascultă muzică: Nu vei simți oboseală atunci când faci exerciții cu unele dintre melodiile tale preferate.
• Stabilește-ți obiective: Stabilește-ți obiective mici (de exemplu, mergi pe jos timp de 30 de minute, 3 zile în această săptămână) și oferă-ți o mică recompensă atunci când le îndeplinești.

Dacă poți, vorbește cu un antrenor sau un instructor de fitness de la o sală de sport și cere ajutor pentru a începe un program potrivit pentru tine și nivelul tău de fitness. Îți vor spune exact ce să faci și cum să o faci.

Nu uitați, toți cei care pot merge pot beneficia de pe urma exercițiilor fizice și a reducerii timpului petrecut stând într-un singur loc pe parcursul zilei. Există, de asemenea, exerciții speciale care pot fi făcute la recomandarea medicului pentru persoanele cu dizabilități sau afecțiuni medicale speciale, cum ar fi astmul. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate (de exemplu, dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, dacă aveți boli de inimă), ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de exerciții. Este foarte important.

În final, câteva lucruri de reținut:

Când te gândești la toate aceste beneficii pentru sănătate ale activității fizice, probabil că acum înțelegi cât de înțelept și valoros este exercițiul fizic. Cel mai bun lucru la exerciții fizice este că niciodată nu este prea târziu să începi. Indiferent de vârsta sau condiția ta fizică, există ceva ce poți face.

• Chiar și lucrurile mici contează: Crezi că trebuie să faci lucruri mari? Crezi că trebuie să mergi la sală? Nu. O scurtă plimbare cu bicicleta, o plimbare scurtă cu animalul de companie, greblarea frunzelor în grădină, mersul pe jos până la magazin... Chiar și lucrurile mici ca acestea pot fi considerate exerciții fizice. Important este să rămâi activ pe tot parcursul zilei.

• Începeți încet: Dacă sunteți începători în domeniul exercițiilor fizice, nu exagerați. Începeți cu câteva minute pe zi și creșteți treptat timpul, vizând cel puțin 60 de minute pe zi pentru tânărul despre care am vorbit și 150 de minute pe săptămână pentru un adult.

• Distrează-te, fă-ți un obicei: Cel mai important lucru este ca exercițiul pe care îl alegi să fie ceva care să-ți aducă bucurie. Numai atunci vei putea continua să-l faci fără să te plictisești sau să te simți forțat. Fă-l parte din viața ta de zi cu zi.

Așadar, fără alte formalități, începe să faci acest serviciu valoros corpului și minții tale chiar azi, nu-i așa? Mult succes!

---

Exerciții fizice, Viață sănătoasă, Fitness fizic, Sănătate mintală, Aerobic , Antrenament de forță, Flexibilitate