Poate exercițiile fizice să ajute la combaterea depresiei? Hai să vorbim despre asta!

Sunt zile în care nici măcar nu ai chef să te dai jos din pat, nu-i așa? Să mergi la magazin, să faci niște treburi casnice, să suni un prieten... totul pare un munte. Dacă simți că trupul tău nu are viață, mintea ta nu are niciun interes, nu ești singur. Aceasta este una dintre cele mai mari provocări ale depresiei . Simți că energia corpului tău este complet epuizată. Dar astăzi vorbim despre o modalitate simplă, dar foarte puternică, de a ieși din această situație. Și anume exercițiile fizice.

Ce este acest cerc vicios dintre depresie și plictiseală?

Imaginează-ți că ești deprimat, te simți trist și nu ai niciun interes să faci nimic. Așa că stai într-un singur loc toată ziua. Când nu faci nimic, corpul tău devine mai epuizat. Energia ta scade. Apoi mintea ta devine și mai tristă. Te simți ca și cum: „Nu pot face nimic”. E ca un cerc vicios.

Experții subliniază că atunci când stresul și depresia cresc, oamenii apelează la diverse lucruri pentru a scăpa de situație. Unii oameni mănâncă în exces, în timp ce alții recurg la alte lucruri nesănătoase. Deși aceste lucruri oferă o ușurare temporară, ele pot dăuna corpului și minții pe termen lung. De exemplu, supraalimentarea poate duce la creșterea în greutate, ceea ce poate, de asemenea, să amplifice depresia.

Ce se întâmplă de fapt în interiorul corpului când începi să faci exerciții fizice?

De îndată ce te trezești și începi să mergi și să faci puțină mișcare, se petrec multe schimbări uimitoare în corpul tău. E ca și cum o mașinărie care a dormit se trezește brusc.

Simplu spus, iată ce se întâmplă:

• Corpul se trezește: Întregul tău corp devine activ.
• Metabolismul se accelerează: Procesul de producere a energiei de către organism se accelerează.
• Inima și sistemul circulator devin active: Ritmul cardiac crește ușor, iar sângele începe să circule mai bine în tot corpul. Acest lucru permite creierului și altor organe să primească mai mult oxigen.
• Modificări hormonale: Modificările endocrine apar în creier și în diverse sisteme hormonale din organism. În special, există o creștere a eliberării de hormoni precum „endorfinele”, care provoacă fericire și o dispoziție bună.

Când toate acestea se combină, începi imediat să simți o nouă viață și energie.

Cum se simte mintea ta când faci exerciții fizice?

La fel ca schimbările care se produc în corpul tău, exercițiile fizice au un impact mare asupra minții tale. Dar depinde de tipul și intensitatea exercițiilor pe care le faci. Conform cercetărilor, iată ce se întâmplă:

Trebuie să faci exerciții fizice intense pentru a obține rezultate semnificative?

Absolut nu. Aici greșesc mulți oameni. Este de neconceput pentru cineva deprimat să meargă la sală și să se antreneze ore întregi. Vestea bună este că nu trebuie să faci nimic drastic pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.

Cercetările au arătat clar că chiar și o plimbare rapidă de cinci sau zece minute poate face o diferență semnificativă în nivelul de energie și în starea ta de spirit.

Imaginează-ți, atunci când te simți foarte obosit și plictisit, te trezești și te plimbi prin casă sau pe stradă timp de 5 minute într-un ritm alert. Vei începe să simți diferența pe măsură ce mergi. Acea senzație de melancolie va dispărea treptat și va apărea o nouă senzație de vigoare. Acesta este un lucru care se întâmplă foarte repede.

Este adevărat, dacă cineva suferă de depresie severă (depresie clinică), rezultatele pot să nu fie la fel de puternice ca în cazul unei persoane obișnuite. Dar efectul este cu siguranță prezent. Acea mică schimbare este primul pas pe drumul spre recuperare.

Cum începi să faci mișcare dacă nu ai niciun interes?

Asta e partea cea mai grea. Pentru că lipsa de energie care vine odată cu depresia face ca până și gândul de a face mișcare să pară și mai obositor. Te gândești: „O, nu pot”.

În schimb, gândește-te așa:

• „Mă voi ridica și voi face câțiva pași prin cameră.”
• „Mă duc la poartă.”
• „Mă voi plimba prin curte vreo două minute.”

Când începi să te miști chiar și puțin, vei simți o diferență. După cum am mai spus, schimbările vor începe să se producă în corpul tău. Când obții acel strop de energie, vei simți că vrei să mergi puțin mai departe. Poate poți merge timp de 5 minute. Acolo începe totul.

Pot fi exercițiile fizice prescrise ca tratament pentru depresie?

Absolut! Exercițiile fizice sunt o parte foarte importantă și esențială a unui plan de tratament pentru depresie. De cele mai multe ori, când ne gândim la depresie, ne gândim doar la medicamente. Dar activitatea fizică poate face minuni pentru minte.

Dar iată un lucru important de reținut. Folosirea exercițiilor fizice ca tratament pentru depresie nu funcționează pentru toată lumea. Poate fi problematică din mai multe motive. Prin urmare, exercițiile fizice sunt doar o parte a unui plan complet de tratament.

Acestea fiind spuse, dacă crezi că ești deprimat, cel mai bine este să-ți vezi medicul și să discuți despre asta. El sau ea îți va evalua starea și va dezvolta un plan de tratament potrivit pentru tine. Planul respectiv poate include medicație, consiliere și, bineînțeles, un program regulat de exerciții fizice.