De asemenea, este posibil să aveți întrebări despre exercițiile fizice în timpul sarcinii. Unii spun că ar trebui să faceți mișcare în mod corespunzător în această perioadă, în timp ce alții spun că este periculos și că ar trebui să fiți atenți. Care dintre aceste două este cu adevărat corect? Care sunt exercițiile sigure care sunt potrivite pentru dumneavoastră ca mamă însărcinată? Cât de des ar trebui să le faceți? Haideți să vorbim despre asta clar și simplu astăzi.
Nu-i așa că e chiar bine să muncești din greu?
Acum câțiva ani, o imagine a devenit virală pe internet. Era cu o femeie însărcinată în 8 luni ridicând o halteră foarte grea. Era culturistă profesionistă. Ulterior, a născut un băiețel sănătos.
Totuși, medicii nu au fost prea încântați de exercițiile fizice atât de intense în ajunul nașterii. Au criticat-o aspru. Un profesor de obstetrică și ginecologie a explicat-o astfel:
„În fiecare secundă în care ridică acea greutate, cantitatea de sânge care curge către organele interne ale corpului este deviată către mușchii care lucrează în acel moment. E ca și cum te-ai urca pe cordonul ombilical al bebelușului și l-ai ține în loc o vreme. Asta nu este deloc bine pentru bebeluș.”
Simplu spus, atunci când faci prea multă mișcare, mai mult sânge ajunge la mușchii brațelor și picioarelor. Acest lucru reduce temporar cantitatea de sânge care ajunge la uter, placentă și copil. De aceea, medicii spun că exercițiile fizice intense nu sunt bune pentru tine în această perioadă.
Deci nu e bine să faci mișcare?
O, nu, așa ceva nu există. Există multe rezultate bune ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii. Nu este un lucru rău. Dar trebuie făcute corect și în siguranță.
Unul dintre principalele beneficii ale exercițiilor fizice regulate este că pot reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional , care se poate dezvolta în timpul sarcinii. De asemenea, te pot ajuta să menții o greutate sănătoasă, să-ți menții mintea relaxată și să-ți ofere energia de care ai nevoie pentru naștere.
Întrebarea este: „Cât este suficient?” Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) are îndrumări în acest sens. Aceștia spun că poți face în continuare majoritatea exercițiilor pe care le făceai înainte de a rămâne însărcinată. Dar, cu unele restricții.
Cel mai important lucru este ca, înainte de a începe orice exercițiu, să discuți cu medicul tău și să obții aprobarea acestuia. Numai el îți poate spune exact ce este și ce nu este potrivit pentru tine, în funcție de starea ta de sănătate.
Ce exerciții sunt în general sigure?
- Mersul pe jos
- Înot
- Dans - dar nu genul care implică sărituri sau căderi.
- Yoga specială pentru mamele însărcinate ( yoga prenatală )
Exerciții care nu sunt absolut deloc bune de făcut în timpul sarcinii
Unele exerciții este cel mai bine să fie lăsate până după nașterea bebelușului. Acestea pot fi dăunătoare pentru tine și pentru copilul tău nenăscut. Hai să vedem care sunt acestea.
| Exerciții fizice de evitat | De ce este periculos? |
|---|---|
| Scufundări | Când scafandrii revin la suprafață, trec printr-un proces special (decompresie) pentru a elibera bulele de aer acumulate în corpul lor. Un bebeluș în uter nu poate face față acestui proces. Aceste bule de aer pot chiar dăuna vieții bebelușului. |
| Sporturi de contact | Nu mai juca sporturi precum fotbal, baschet și netball până după nașterea bebelușului. Dacă ceva precum un cot sau o minge te lovește pe burtă în timp ce te joci, poate fi o accidentare gravă pentru bebeluș. |
| Schi alpin | Poate că acest lucru nu este foarte relevant pentru noi, cei din Sri Lanka, dar e bine de știut. Există o probabilitate mare de a cădea aici. De asemenea, deoarece nivelurile de oxigen sunt scăzute la altitudini de peste 1800 de metri, este posibil ca bebelușul să nu primească suficient oxigen. |
| Ridicare intensă de greutăți | Este în regulă să folosești greutăți normale, ușoare. Dar ridicarea greutăților mari nu este deloc bună. După cum am discutat anterior, cantitatea de sânge care ajunge la bebeluș scade. De asemenea, există o șansă mai mare ca o greutate să cadă pe corp sau ca bebelușul să-și piardă echilibrul și să cadă. |
Cine vrea să renunțe complet la exerciții fizice?
Medicii sfătuiesc femeile însărcinate cu anumite afecțiuni să renunțe complet la exercițiile fizice. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice le pot face mai mult rău decât bine. Dacă aveți o astfel de afecțiune, nu faceți exerciții fizice fără a vă consulta medicul, indiferent de motiv.
- Dacă aveți boli de inimă sau boli pulmonare .
- Dacă medicul ți-a spus că cervixul tău este slab , este posibil să poți concepe într-o perioadă mai scurtă de timp.
- Tensiune arterială crescută (preeclampsie) . Aceasta este o afecțiune a hipertensiunii arteriale care apare în timpul sarcinii.
- Dacă există probleme cu placenta (de exemplu, placenta previa).
- Dacă aveți sângerări frecvente .
- Dacă există riscul de naștere prematură .
Numai medicul dumneavoastră știe dacă aveți aceste afecțiuni sau nu. Așadar, pentru propria dumneavoastră siguranță, discutați cu el sau ea înainte de a face orice.
Mesaj de luat acasă
- Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt minunate, dar trebuie făcute corect și în siguranță.
- Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți permisiunea acestuia.
- Exercițiile ușoare, precum mersul pe jos și înotul, sunt foarte sigure.
- Evitați complet sporturile de contact, activitățile care implică căderi și ridicarea de greutăți mari.
- Dacă aveți probleme de sănătate (cum ar fi hipertensiune arterială, boli de inimă), nu faceți exerciții fizice fără sfatul medicului.
- Dacă în timpul exercițiilor fizice simțiți amețeli, dureri în piept sau sângerări vaginale, opriți imediat exercițiile și consultați un medic.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău