Dacă faci mișcare în mod regulat, atunci când răcești, ai senzația că întreaga zi și întregul plan ți-au fost ruinate, nu-i așa? Pe de o parte, simți că ești complet epuizat. Pe de altă parte, te întristează faptul că exercițiile fizice pe care le-ai făcut zile întregi sunt pe cale să se termine. Așa că unii oameni se gândesc: „Dacă fac puțină mișcare și transpir, boala se va ameliora repede”. Alții se tem: „Va face mișcarea să se agraveze?” Care este adevărul în această poveste? Astăzi, vom vorbi despre relația dintre răceală și exerciții fizice.
Pot exercițiile fizice să prevină răcelile?
Simplu spus, da! Exercițiile fizice regulate și moderate sunt cea mai bună modalitate de a te proteja de boli minore, cum ar fi răceala obișnuită. Asta nu înseamnă că trebuie să „alergi un maraton”. Activitatea moderată este esențială.
Gândește-te în felul următor: sistemul nostru imunitar este ca o armată care protejează o țară. Combate invadatorii străini, cum ar fi virușii și bacteriile, și ne împiedică să ne îmbolnăvim. Când facem exerciții fizice în mod regulat , condiția noastră fizică generală se îmbunătățește. Acest lucru face ca forța noastră de apărare, sistemul imunitar, să fie mai puternică.
Studiile au arătat că lucruri simple, precum mersul pe jos rapid timp de 20-30 de minute în fiecare zi, mersul la sală o dată la două zile sau mersul cu bicicleta cu copiii câteva zile pe săptămână, pot reduce cu aproximativ jumătate numărul de răceli pe care le aveți într-un an .
Cum se întâmplă asta?
Când facem exerciții fizice, circulația globulelor albe, un tip de celulă de luptă din corpul nostru, crește. Aceste celule sunt cele care luptă direct împotriva infecțiilor. Un alt studiu a descoperit că persoanele de 65 de ani care făceau exerciții fizice în mod regulat aveau același număr de celule T , un tip de celulă imunitară, ca persoanele de 30 de ani. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice ajută la menținerea sistemului nostru imunitar „mai tânăr”.
Este bine să faci mișcare când ești răcit?
Aceasta este cea mai importantă întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Cel mai bun răspuns este că exercițiile fizice sunt, în general, sigure, atâta timp cât îți asculți corpul . Dar există câteva lucruri de care trebuie să fim conștienți.
Ca regulă generală, dacă aveți doar simptome „deasupra gâtului” (de exemplu, nas care curge, strănut, o ușoară mâncărime în gât), nu este nimic în neregulă cu a face exerciții ușoare. Dar dacă aveți simptome „sub gât” (de exemplu, senzație de apăsare în piept, tuse, dureri musculare, febră), cu siguranță este mai bine să vă odihniți.
Să explicăm acest lucru mai detaliat cu ajutorul tabelului de mai jos.
| Tipul de simptom | Este posibil să faci exerciții fizice? |
|---|---|
| Caracteristici „deasupra gâtului” - Nas care curge - Congestie nazală - Durere ușoară în gât - Strănut | Da, dar ușor. Reduceți intensitatea și durata exercițiilor fizice obișnuite. De exemplu, mergeți încet în loc să alergați. Dacă ridicați greutăți, folosiți greutăți mai ușoare. |
| Caracteristicile „sub gât” - Senzație de strângere în piept, senzație de strângere - Tuse severă - Dureri musculare, dureri musculare - Febră - Oboseală extremă | Nu, cu siguranță odihnă. Exercițiile fizice în timp ce aveți aceste simptome vă pot suprasolicita corpul, pot întârzia procesul de vindecare și chiar pot duce la afecțiuni mai grave. |
Să fim atenți și la situațiile periculoase.
1. Medicamente pentru răceală și exerciții fizice: Unele medicamente decongestionante pe care le luați pentru răceală vă vor crește automat puțin ritmul cardiac. Dacă faceți exerciții fizice în același timp, inima dumneavoastră ar putea fi supusă unei solicitări prea mari. Acest lucru poate duce la dificultăți de respirație.
2. Astm: Dacă aveți astm, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face exerciții fizice atunci când sunteți răcit. Exercițiile fizice în această perioadă pot crește tusea și respirația șuierătoare, ceea ce poate îngreuna și mai mult respirația.
3. Febră: Dacă aveți febră și o răceală, nici nu vă gândiți să faceți exerciții fizice. Febra este un semn că organismul dumneavoastră luptă împotriva unei infecții. Exercițiile fizice în acest moment nu vor face decât să vă întârzie recuperarea. Cel mai bine este să așteptați două-trei zile pentru ca febra să scadă înainte de a reîncepe să faceți exerciții fizice.
Ce se întâmplă dacă exercițiile fizice devin „prea mult”?
Aceasta nu este o problemă pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, există unii oameni care sunt atât de dependenți de exerciții fizice încât nu pot sări peste nici măcar o zi. Dar cel mai important lucru de știut este căSupraantrenamentul poate de fapt slăbi sistemul imunitar.
Oamenii de știință spun că sportivii care continuă să se antreneze excesiv fără a-și oferi organismul odihna de care are nevoie pentru a se recupera prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli precum răceala și gripa.
Asta pentru că, atunci când ne suprasolicităm, numărul de globule albe care luptă împotriva infecțiilor din corpul nostru poate scădea temporar. În același timp, nivelul de cortizol, un hormon asociat cu stresul, crește. Acest lucru poate interfera cu funcționarea celulelor imune. Prin urmare, cel mai bine este să facem exerciții fizice „cu moderație” pentru o sănătate bună.
Când ar trebui să mergi la medic?
Dacă observați orice simptome neobișnuite în timpul sau după exercițiile fizice în timp ce sunteți răcit, nu le ignorați. Este important să luați măsuri imediate în următoarele situații:
| Ce să fac | Caracteristici la care trebuie să fii atent |
|---|---|
| Sunați-vă medicul | |
| Renunță la exerciții fizice și consultă medicul de familie pentru sfaturi. |
|
| Mergeți imediat la Unitatea de Tratament de Urgență (UTU). | |
| Opriți imediat activitatea și mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență a unui spital (UTU). Acestea ar putea fi semne ale unei afecțiuni grave, cum ar fi un atac de cord. |
|
Mesaj de luat acasă
- Prevenire: Exercițiile fizice moderate și regulate pot ajuta la întărirea sistemului imunitar și la protejarea împotriva infecțiilor precum răceala comună.
- Ascultă-ți corpul: Dacă ai o răceală, gândește-te la corpul tău înainte de a face exerciții fizice. Dacă simptomele sunt deasupra gâtului (răceală, strănut), exercițiile fizice ușoare pot fi potrivite.
- Odihna este esențială: Dacă aveți simptome „sub gât”, cum ar fi febră, senzație de apăsare în piept sau dureri musculare, evitați complet exercițiile fizice. Oferiți-i corpului dumneavoastră odihna de care are nevoie pentru a se vindeca.
- Semne de pericol: Dacă aveți dureri în piept, dificultăți de respirație sau leșin în timpul exercițiilor fizice, opriți-vă imediat și solicitați asistență medicală de urgență.
- Întreabă-ți medicul: Dacă ai alte afecțiuni medicale, cum ar fi astmul, sau dacă ai nelămuriri, cel mai sigur este să consulți medicul înainte de a face exerciții fizice în timp ce ești bolnav.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment