Te ajutăm să-ți înfrunți temerile direct - hai să vorbim despre Terapia prin Expunere!

Și noi uneori ne temem de diferite lucruri, nu-i așa? Unii oameni se tem de înălțime, alții să urce într-un autobuz aglomerat, iar alții se tem extrem de tare nu doar de șerpi, ci și de câini. Din cauza acestei frici, încercăm să evităm aceste lucruri pe cât posibil. Dar, în realitate, atunci când încercăm să le evităm, frica noastră se agravează după un timp. Astăzi, vom vorbi despre o metodă de tratament foarte puternică și de succes, care te va ajuta să depășești o frică ce îți afectează viața, confruntându-te direct cu ea.

Simplu spus, ce este terapia prin expunere?

Terapia prin expunere este un tip de psihoterapie numită terapie cognitiv-comportamentală (TCC) . Este foarte simplă. Terapeutul lucrează cu tine pentru a crea un mediu sigur și controlat, în care ești expus la lucrul, evenimentul sau activitatea de care te temi. Aceasta înseamnă că ești expus treptat și sistematic fricii tale.

Gândește-te, dacă ne este frică de ceva, încercăm să ne ascundem de acel lucru, să-l evităm. Deși ne simțim puțin ușurați la momentul respectiv, pe termen lung frica noastră crește. Este ca o mică rană care devine din ce în ce mai mare. Evitarea anumitor locuri și activități din cauza acestei frici poate, de asemenea, să ne împiedice să ne continuăm viața ca de obicei.

În ce fel de afecțiuni psihice ajută acest tratament?

Terapia prin expunere este un tratament foarte util pentru o serie de afecțiuni mintale. Consultați tabelul de mai jos pentru a vă face o idee mai bună.

În plus, acest tratament poate ajuta și în cazul unor tulburări de alimentație . Rețineți însă că uneori aceste afecțiuni pot necesita și alte tratamente, cum ar fi medicamente, pe lângă terapia de expunere. Acest aspect trebuie discutat cu medicul dumneavoastră.

Care sunt diferitele metode de terapie prin expunere?

Există mai multe modalități de a efectua acest tratament. Terapeutul dumneavoastră va alege metoda care se potrivește cel mai bine afecțiunii dumneavoastră.

1. Expunere imaginară

Aceasta implică imaginarea vie a evenimentului, situației sau acțiunii de care te temi. De exemplu, dacă suferi de PTSD, ți se poate cere să-ți amintești și să descrii detaliile evenimentului traumatic.

2. Expunerea in vivo

„In vivo” înseamnă „în viața reală”. Aceasta este etapa în care îți înfrunți frica în viața reală, dar în siguranță . De exemplu, dacă ai frică de înălțime (acrofobie), terapeutul te-ar putea duce peste un pod protejat sau te-ar putea pune să privești în jos de la fereastra unei clădiri înalte.

3. Expunerea interoceptivă

Când ești foarte speriat sau anxios, există anumite lucruri pe care le simți în corpul tău. Lucruri precum bătăile rapide ale inimii, tremurăturile corpului și dificultățile de respirație.În cadrul acestei terapii, acele simptome fizice sunt create artificial. Apoi, înveți că, deși aceste senzații sunt inconfortabile, nu sunt dăunătoare. Acest lucru este important mai ales pentru cei care se tem de ceea ce simt atunci când se tem, mai degrabă decât de lucrul de care se tem.

4. Confruntarea cu tehnologia realității virtuale (VR)

În acest sens , tehnologia realității virtuale (VR) este utilizată pentru a recrea artificial lucrurile și mediile de care te temi. Acest lucru este foarte important pentru situațiile dificil de înfruntat în practică. De exemplu, o persoană cu frică de zbor (aerofobie) poate experimenta acest lucru prin VR fără a se îmbarca efectiv într-un avion.

Cum funcționează tratamentul?

Mai întâi, terapeutul îți va pune întrebări pentru a înțelege mai bine temerile și anxietatea ta. Apoi, tu și terapeutul veți lucra împreună pentru a crea un plan potrivit pentru tine .

De obicei, tratamentul începe cu ceva care este doar puțin înfricoșător, ceva ușor . Apoi, treptat, se trece la lucruri mai dificile. Să luăm exemplul cuiva care se teme de înălțime.

1. Primul pas: Privirea unor imagini frumoase făcute de la înălțime.

2. Al doilea pas: După ce te obișnuiești, privește pe o fereastră de la etajul doi sau trei al unei clădiri.

3. Pasul trei: Treceți treptat la etajele superioare.

La fiecare pas, terapeutul te va învăța diferite modalități de a-ți gestiona frica și anxietatea (de exemplu, exerciții de respirație calmantă). Acest proces va continua până când vei putea să-ți gestionezi temerile în mod normal, fără teamă.

Este acesta într-adevăr un tratament de succes?

Da. Studiile au arătat că peste 90% dintre persoanele cu fobii specifice se pot recupera aproape complet dacă finalizează cu succes acest tratament.

Este puțin mai greu de măsurat succesul său în afecțiuni complexe precum PTSD sau TOC, deoarece acestea necesită alte tratamente. Cu toate acestea, studiile au arătat clar că terapia prin expunere este un tratament foarte important și eficient pentru gestionarea acestor afecțiuni.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Este normal să te simți puțin inconfortabil și stresat atunci când începi Terapia prin Expunere, deoarece te confrunți direct cu temerile tale. Dar nu uita, acesta este un tratament foarte sigur și eficient atunci când este efectuat de un profesionist calificat.

Totuși, dacă simptomele devin severe sau dacă frica sau anxietatea devin imposibil de gestionat, adresați-vă imediat psihiatrului sau medicului dumneavoastră .

A cere ajutor pentru o afecțiune mintală poate părea uneori un lucru dificil, dar este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine însuți. Tratamente precum terapia prin expunere te pot ajuta să înveți să trăiești cu succes cu temerile tale.