Ai deficit de folat? Hai să aflăm mai multe despre deficitul de folat!

Te simți și tu obosit și extenuat tot timpul? Te simți uneori palid și amețit? Deși acestea sunt lucruri la care s-ar putea să nu acordăm prea multă atenție, uneori în spatele acestora se poate afla lipsa unui nutrient esențial din organismul nostru. Aceasta este deficiența de folat . Hai să vorbim despre asta în detaliu astăzi, ca și cum am vorbi cu un prieten.

Ce este folatul? Este același lucru cu acidul folic?

Simplu spus, folatul este un nutrient care aparține grupei vitaminelor B9 și este esențial pentru organismul nostru. Mai exact, este prezent în mod natural în multe dintre alimentele pe care le consumăm. Gândiți-vă la asta, legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, varza kale și varza verde, citricele precum portocalele și mandarinele, nucile precum caju și arahidele, fasolea, mazărea, lintea, fructele de mare, ouăle, produsele lactate, carnea, peștele, păsările de curte și diverse cereale... Toate acestea conțin folat.

Așadar, de ce este folatul atât de important pentru corpul nostru? Folatul este esențial pentru producerea de noi globule roșii în corpul nostru și pentru producerea materialului genetic din celulele noastre, adică ADN-ul. Importanța folatului nu poate fi supraestimată, mai ales în timpul sarcinii. Folatul ajută foarte mult la dezvoltarea bebelușului în uter, în special la dezvoltarea creierului și a măduvei spinării. De asemenea, ajută la prevenirea malformațiilor congenitale.

Acum vă întrebați ce este acidul folic? Acidul folic este o formă sintetică de folat. Corpului nostru îi este dificil să stocheze cantități mari de folat natural. Cu toate acestea, acidul folic este ușor absorbit de organism. De aceea, unele alimente pe care le consumăm, cum ar fi orezul, pâinea, pastele și unele cereale pentru micul dejun, sunt îmbogățite cu acid folic. Acidul folic poate fi luat și ca supliment alimentar.

Ce complicații pot apărea din cauza deficitului de folat?

Dacă nu primim suficient folat, pot apărea tot felul de probleme, adică complicații.

Ce se întâmplă dacă folatul nu este suficient în timpul sarcinii?

Deficitul de folat în timpul sarcinii este o problemă serioasă. Gândiți-vă doar că folatul este esențial pentru dezvoltarea corectă a creierului și a măduvei spinării a copilului nenăscut. Dacă nu consumați suficient, puteți dezvolta malformații congenitale grave numite defecte de tub neural . Probabil ați auzit de afecțiuni precum spina bifida și anencefalia . Acestea sunt exemple în acest sens.

Nu numai atât, dar lipsa acidului folic poate crește riscul de dezlipire de placentă . Adică, placenta, care furnizează hrană bebelușului, se separă de uter. În plus, bebelușul se poate naște prematur (naștere prematură) sauExistă posibilitatea unei greutăți mici la naștere . Unele studii au arătat că deficitul de folat în timpul sarcinii poate duce la afecțiuni precum autismul la copil mai târziu în viață.

Ce este anemia cu deficit de folat?

O altă afecțiune majoră care poate fi cauzată de lipsa de folat este anemia cu deficit de folat. Simplu spus, anemia apare atunci când organismul nostru nu are suficiente globule roșii sănătoase. Aceste globule roșii sunt esențiale pentru transportul oxigenului către țesuturile corpului nostru. Atunci când nu avem suficient folat, globulele roșii produse în organism pot deveni anormal de mari și nu pot funcționa corect. Aceasta este ceea ce numim anemie cu deficit de folat.

Alte complicații posibile

Pe lângă acestea, deficitul de folat poate cauza și alte probleme de sănătate. Acestea includ:

• Infertilitate.
• Unele tipuri de cancer.
• Boli cardiovasculare.
• Depresie.
• Demenţă.
• Funcție cognitivă scăzută.
• Boala Alzheimer.

Care sunt simptomele deficitului de folat?

Primul simptom al deficitului de folat este oboseala extremă, care este extenuarea. În plus, pot apărea și alte simptome.

Simptome asociate cu anemia

• Arătând palid .
• Dificultăți de respirație (dispnee).
• Iritabilitate, temperament iute.
• Ameţeală.

Simptome în gură

• Limba este roșie și se simte ca și cum ar fi dureroasă.
• Afte bucale sau ulcerații bucale.
• Scăderea simțului gustului în alimente.

Caracteristici legate de sistemul nervos

• Uitare, pierdere a memoriei.
• Dificultate de concentrare asupra a ceva.
• Mă simt confuz/ă.
• Slăbiciuni în a alege binele de rău și în a lua decizii.

Alte caracteristici comune

• Senzație de lipsă de viață și de energie.
• Slăbiciune musculară.
• Depresie.
• Pierdere în greutate.
• Diaree.

Dacă persistați să aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului.

Care sunt cauzele deficitului de folat?

Principalul motiv pentru deficitul de folat este lipsa unei diete echilibrate și nutritive.Asta înseamnă că nu consumăm suficiente alimente care conțin în mod natural folat sau alimente care au adăugat acid folic. Pot exista și alte motive:

• Boli ale sistemului digestiv: Dacă aveți o boală precum boala Crohn sau boala celiacă , este posibil ca sistemul dumneavoastră digestiv să nu poată absorbi acidul folic în mod corespunzător.
• Consum excesiv de alcool: Unii oameni nu acordă atenție dietei lor atunci când beau prea mult alcool. Atunci organismul nu primește folatul de care are nevoie.
• Gătirea excesivă a legumelor și fructelor: Multora dintre noi ne place să mâncăm legume și fructe ușor gătite sau piure. Totuși, un lucru de reținut este că gătirea excesivă, adică expunerea lor la căldură mare, poate distruge folatul natural din alimente. Prin urmare, este mai bine să gătim legumele și fructele cât mai puțin posibil sau să le consumăm crude, cum ar fi în salate.
• Anemia hemolitică: Aceasta este o boală a sângelui în care globulele roșii sunt distruse prea repede, dar altele noi nu pot fi produse la fel de repede.
• Anumite medicamente: Unele medicamente pentru epilepsie și medicamente pentru boli precum colita ulcerativă pot interfera cu absorbția folatului.
• Dializa renală: Acest tratament pentru persoanele cu insuficiență renală poate provoca, de asemenea, deficit de folat.

Cum se diagnostichează deficitul de folat?

Când consultați un medic, acesta vă va întreba despre istoricul medical și simptomele dumneavoastră. Singura modalitate de a ști cu siguranță dacă aveți deficit de folat este printr-un test de sânge. Acest test de sânge măsoară cantitatea de folat din sânge. Dacă nivelurile de folat sunt scăzute, înseamnă că aveți deficit de folat.

Cum se tratează deficitul de folat?

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de acid folic sau pastile cu acid folic pentru a trata deficitul de folat. Un adult are nevoie, în medie, de aproximativ 400 de micrograme (mcg) de acid folic pe zi. Cu toate acestea, medicul vă va spune exact de cât aveți nevoie.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă va sfătui să aveți o dietă echilibrată și nutritivă . Aceasta înseamnă să consumați mai multe fructe, legume și alimente care conțin în mod natural folat sau alimente care au adaos de acid folic.

Cum să previi deficitul de folat?

Cea mai bună metodă de a preveni deficitul de folat este o dietă sănătoasă care include alimente care conțin folat sau acid folic. Alimentele care conțin în mod natural folat includ:

• Leguminoase precum mazăre, fasole și linte.
• Citrice precum portocalele și mandarinele.
• Legume verde închis, cum ar fi spanacul, gotu kola și mangold-ul.
• Ficat.
• Fructe de mare.
• Ouă și produse lactate.
• Carne și păsări de curte.

Alimente îmbogățite sau fortificate cu acid folic:

• Pâine.
• Făină.
• Paste.
• Orez.
• Cereale pentru micul dejun.

Cantitatea de folat de care aveți nevoie zilnic depinde de vârsta dumneavoastră și de alți factori. Majoritatea adulților au nevoie de 400 de micrograme (mcg) de folat în fiecare zi. Dacă sunteți gravidă , este important să luați un supliment de acid folic pentru a vă asigura că primiți suficient folat în fiecare zi.

Dacă luați medicamente care interferează cu absorbția folatului, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de acid folic.

Ce se întâmplă dacă am deficit de folat?

Dacă vă creșteți aportul de folat, efectele deficitului de folat vor începe să se inverseze. Este important să consumați suficiente alimente care conțin folat sau alimente care au adaos de acid folic. În plus, luați un supliment de acid folic, dacă este necesar. Dacă nu obțineți suficient folat, pot persista complicații precum anemia.

Ce este deficitul cerebral de folat?

Deficitul cerebral de folat este o afecțiune rară. Apare atunci când creierul fătului are deficit de folat. Bebelușii născuți cu deficit cerebral de folat se dezvoltă normal în timpul copilăriei. Apoi, în jurul vârstei de 2 ani, abilitățile lor mentale și motorii încep să scadă. Dizabilitatea intelectuală, dificultățile de vorbire, epilepsia și dificultățile de coordonare a mișcărilor (ataxia) pot deveni severe. Această afecțiune este cauzată de o mutație genetică .

Care este diferența dintre deficitul de vitamina B12 și deficitul de folat?

Atât vitamina B12, cât și folatul sunt esențiale pentru producerea de globule roșii și ADN. O deficiență a oricăreia dintre ele poate duce la oboseală, slăbiciune și anemie. Cu toate acestea, spre deosebire de folat, vitamina B12 nu se găsește în alimentele vegetale. B12 se găsește în principal în carne, ouă și produse lactate. Prin urmare, vegetarienii și veganii prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina B12. Deficiența severă de vitamina B12 poate provoca complicații precum depresie, confuzie mentală, pierderi de memorie, incontinență urinară și pierderea gustului și mirosului.

Ce este polimorfismul MTHFR?

Ce este MTHFR?O enzimă numită metilentetrahidrofolat reductază. Unele persoane au o mutație , sau o modificare, a unei gene numite MTHFR. Dacă aveți această mutație, organismul dumneavoastră nu poate converti folatul în forma sa activă, 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolat) . Această mutație afectează aproximativ 25% dintre hispanici, aproximativ 10% dintre albi, aproximativ 10% dintre asiatici și aproximativ 1% dintre negri. Dacă aveți această mutație, puteți beneficia de administrarea unui supliment de folat care conține 5-MTHF, forma activă a acidului folic.

Să ne amintim pe scurt (Mesaj de reținut)

Bine, deci acum știi că folatul este o vitamină esențială pentru corpul nostru, în special pentru producerea de globule roșii și ADN, nu-i așa? Mai ales dacă ești însărcinată, folatul este esențial pentru dezvoltarea bebelușului. Deficitul de folat este rar, dar poate provoca complicații grave, cum ar fi malformații congenitale și anemia.

Prin urmare, este foarte important să consumați o dietă bogată în fructe, legume (în special legume de culoare verde închis) și alte alimente care conțin folat sau acid folic. Dacă este necesar, puteți lua și un supliment de acid folic la recomandarea medicului. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de folat de care aveți nevoie pe zi. Haideți să ne ocupăm de aceste mici lucruri pentru a rămâne sănătoși!

Folat , acid folic, vitamina B9, anemie, sarcină, malformații congenitale, nutriție, deficit