Cu toții avem niște mici obiceiuri, nu-i așa? Uneori ne ronțăim unghiile, ne învârtim părul sau ne smulgem bărbia fără să ne dăm seama. Deși unele dintre acestea sunt inofensive, unele obiceiuri ne pot afecta viața, aspectul și sănătatea mintală. Așadar, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la un astfel de obicei, astăzi vom vorbi despre o modalitate foarte eficientă de a face acest lucru.
Simplu spus, ce este Antrenamentul de Inversare a Obiceiurilor (HRT)?
Antrenamentul de inversare a obiceiurilor (HRT) este o terapie comportamentală. În termeni simpli, implică înlocuirea unui obicei rău sau nedorit cu unul inofensiv și apoi eliminarea acestuia. Unele obiceiuri pe care le avem cu toții, cum ar fi uitarea de a închide ușa dulapului de bucătărie, pot fi enervante, dar nu sunt dăunătoare.
Însă unele obiceiuri, cum ar fi smulsul constant al pielii și părului, ne pot afecta activitățile zilnice, precum și sănătatea fizică și mentală. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la un astfel de obicei, terapia de substituție hormonală (THS) poate fi un instrument excelent care vă ajută să vă controlați comportamentul.
La ce fel de obiceiuri ajută acest tratament?
Terapia de substituție hormonală (THS) ajută la tratarea unei varietăți de comportamente compulsive, în special a comportamentelor repetitive axate pe corp, atât la adulți, cât și la copii.
| Natura obiceiului | Exemple |
|---|---|
| Obiceiuri generale | Rostul unghiilor, ondularea părului, scobitul în nas, sugerea degetului mare, fumatul social |
| Obiceiuri legate de afecțiuni medicale | Afecțiuni precum dermatillomania, tricotilomania, ticurile și sindromul Tourette |
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la acest obicei sau pentru a gestiona aceste afecțiuni, luați în considerare consultarea unui consilier în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog cu experiență în terapia de substituție hormonală.
Cum funcționează antrenamentul de inversare a obiceiurilor (HRT)?
În timpul tratamentului HRT, va trebui să colaborați cu un consilier în sănătate mintală . Există trei pași principali pentru aceasta.
1. Formare de conștientizare
Acesta este primul și cel mai important pas. Implică conștientizarea momentului și a modului în care te angajezi în acest obicei prost.
- Descrieți obiceiul: Împreună, dumneavoastră și consilierul dumneavoastră veți identifica exact ce este obiceiul și veți descrie fiecare mișcare implicată. De exemplu, ați putea să vă frecați buzele înainte de a vă roade unghiile.
- Recunoașterea obiceiului: De fiecare dată când faci acel obicei prost, trebuie să-l recunoști spunând: „Fac asta acum”. Consilierul te va lăuda când îl recunoști. Dacă faci același lucru în secret, îți va arăta.
- Identificarea indiciilor care preced obiceiul: Odată ce devii priceput în identificarea obiceiului, consilierul te va ajuta să recunoști micile indicii care apar înainte de a-l adopta. Ar putea fi un impuls de a-l face sau o mișcare simplă, cum ar fi să-ți duci mâna la gură pentru a-ți roade unghiile. De asemenea, vei recunoaște când este cel mai probabil să apară obiceiul, cum ar fi atunci când ești stresat sau trist.
2. Practicarea unui comportament alternativ (antrenamentul răspunsului concurent)
Acesta este al doilea pas. Ceea ce se întâmplă aici este că înveți să faci un alt comportament care te împiedică fizic să faci acel obicei prost.
Acest nou comportament ar trebui să fie ceva care să facă imposibilă renunțarea la vechiul obicei prost. De asemenea, ar trebui să fie ceva familiar tuturor și care poate fi aplicat oriunde.
Imaginează-ți că încerci să nu-ți mai roadi unghiile. Iată câteva lucruri pe care le poți face:
- Ține-ți mâinile împreunate și într-o parte.
- Împreună-ți mâinile.
- Dacă stai așezat, stai cu brațele deasupra capului.
- Încrucișează-ți brațele la piept.
După ce ați ales un comportament alternativ, veți fi ajutat să îl exersați în cadrul sesiunilor cu consilierul.
3. Motivație și sprijin social (Antrenament intensiv)
Aceasta este etapa finală. Aici primești sprijin din partea familiei și a prietenilor pentru demersul tău. De exemplu:
- Când te văd făcând acel comportament concurent, te apreciază.
- Când ești pe cale să renunți la un vechi obicei prost, ei îți amintesc cu dragoste să faci ceva nou.
Există și alte lucruri care ajută în afară de asta?
Da. Pe lângă acești trei pași principali, consilierul vă poate învăța alte două metode.
Antrenament de relaxare
Adesea, aceste obiceiuri apar cel mai des atunci când suntem stresați . Așadar, este foarte important să exersăm modalități de relaxare. Lucruri care ne pot ajuta în acest sens sunt:
- Meditație mindfulness
- Exercițiu de respirație profundă
- Exerciţii fizice
- Citirea sau scrierea cărților
- Ascultând muzică
Antrenament de generalizare
Ceea ce se întâmplă este că exersezi acel comportament nou, bun (comportament concurent) în situații diferite, în medii diferite. Pe măsură ce continui să faci acest lucru nou, după un timp devine un obicei fără să-ți dai seama, iar vechiul obicei prost dispare complet.
Este terapia de substituție hormonală (THS) cu adevărat eficientă? Cât durează?
Da, mai multe studii au arătat că terapia de substituție hormonală (THS) este o modalitate foarte eficientă de a reduce multe comportamente bazate pe obiceiuri. Cu toate acestea, este posibil să nu fie suficientă pentru a vindeca complet o afecțiune complexă, cum ar fi fumatul din cauza dependenței de nicotină sau a TOC. În astfel de cazuri, pot fi necesare măsuri suplimentare, cum ar fi medicația sau alte tipuri de psihoterapie. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament care să funcționeze cel mai bine pentru dumneavoastră.
Timpul necesar pentru finalizarea acestui tratament variază de la persoană la persoană. Unele persoane pot obține succes în câteva luni. Altele pot dura un an sau mai mult. Cel mai important lucru este ca, pe lângă ședințele cu consilierul, să faci și exercițiile pe care le faci singur („teme”) . Efortul tău determină rezultatul.
Nu uita, acest lucru nu se va întâmpla peste noapte, dar cu ajutorul potrivit și dedicarea ta, cu siguranță te poți elibera de aceste obiceiuri.
Când ar trebui să mă duc la medic?
Dacă terapia de substituție hormonală (THS) nu funcționează sau dacă obiceiul reapare, consultați medicul sau un specialist în sănătate mintală. O altă opțiune de tratament ar putea fi mai potrivită pentru dumneavoastră.
Poate fi greu să recunoști că un astfel de obicei îți afectează viața și s-ar putea chiar să te simți rușinat. Dar amintește-ți, cu cât ceri ajutor mai repede, cu atât mai repede poți depăși această situație și poți trăi viața pe care ți-o dorești. Medicii și consilierii sunt acolo pentru a te ajuta, nu pentru a te judeca.
Mesaj de luat acasă
- Antrenamentul de inversare a obiceiurilor (HRT) este o metodă de tratament comportamental extrem de eficientă pentru eliminarea obiceiurilor dificil de renunțat, cum ar fi roșcatul unghiilor și smulsul părului.
- Ceea ce se face aici este înlocuirea obiceiului prost cu un comportament alternativ inofensiv.
- Pașii cheie sunt: conștientizarea obiceiului, practicarea unui comportament alternativ și obținerea sprijinului din partea familiei/prietenilor.
- Acest tratament necesită timp și dedicare din partea ta. Este esențial să faci exact „tema” pe care ți-o dă consilierul.
- Dacă un obicei îți afectează viața, nu fi timid și cere ajutorul unui medic sau al unui consilier în sănătate mintală .
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău