Vrei și tu libertate în mintea ta? Încearcă să respiri așa! (Exerciții de respirație de relaxare)

În zilele noastre, a devenit normal pentru noi toți să ne simțim obosiți, stresați sau, așa cum știm cu toții, „stresați” chiar și pentru lucruri mărunte. Uneori ne simțim anxioși, nu putem dormi și ne enervăm din cauza unor lucruri mărunte. Așadar, în momente ca acestea, avem un lucru foarte simplu, dar foarte puternic, care ne vine în ajutor. Și anume propria noastră respirație . Da, ce am spus este corect, te-ar surprinde dacă ți-aș spune că doar respirând, poți găsi alinare de la multe dintre aceste probleme? Să vedem cum funcționează asta.

De ce este atât de importantă această respirație?

Simplu spus, atunci când respirăm corect, calm și profund, acest lucru are un efect extraordinar asupra corpului și minții noastre. Gândește-te cât de rapidă și superficială este respirația ta atunci când ești cu adevărat stresat. Asta nu face decât să-ți streseze mintea. Dar atunci când ne controlăm conștient respirația și începem să respirăm profund, „sistemul de calmare” al corpului nostru este activat. Să vedem ce beneficii obținem din respirația corectă?

• Reduce stresul : Aceste exerciții de respirație pot reduce treptat stresul și oboseala care se acumulează pe parcursul zilei.
• Anxietatea este controlată: Acest lucru este foarte util în ameliorarea fricii și neliniștii inutile din minte, adică a stării pe care o numim „Anxietate”.
• Ajută la ameliorarea simptomelor depresiei : Aceste tehnici de respirație pot ajuta la liniștirea minții chiar și în cazurile de „depresie”, care este însoțită de sentimente de tristețe și frustrare. Dar nu uitați, dacă acest lucru nu este suficient, este important să solicitați sfatul medicului.
• Obține un somn odihnitor: Efectuarea acestui exercițiu de respirație înainte de culcare vă va calma mintea și vă va pregăti pentru un somn odihnitor.
• Crește concentrarea: Când simți că ai probleme cu concentrarea, câteva minute pentru a respira profund te pot ajuta să-ți limpezi mintea și să-ți sporești concentrarea.
• Pregătirea pentru meditație : Dacă ești o persoană care dorește să mediteze, calmându-ți mintea în prealabil, exercițiile de respirație sunt un punct de plecare excelent.

Nu este uimitor cum simpla respirație poate face atât de multe pentru corpurile și mințile noastre?

Deci, cum anume iei această „respirație calmă”?

Bine, acum haideți să vedem cum se pune în practică această tehnică de respirație simplă, dar foarte puternică. Aceasta se mai numește și „respirație diafragmatică” . Înseamnă că ne umflăm stomacul și respirăm. Nu vă faceți griji, este foarte ușor. 1. Mai întâi, găsiți un loc liniștit și confortabil.Poți să stai pe un scaun sau să te întinzi pe pat. Încearcă să-ți ții spatele drept, dar nu atât de mult încât să fie inconfortabil. 2. Dacă dorești, închide ochii. Acest lucru va reduce distragerile din mediul înconjurător. 3. Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac (sau mai degrabă, puțin deasupra buricului). Acest lucru te va ajuta să simți dacă stomacul tău se ridică sau coboară mai mult atunci când respiri. Vrem să respirăm astfel încât stomacul nostru să se ridice. 4. Acum inspiră lent și adânc pe nas. În timp ce inspiri, ar trebui să simți cum se ridică mâna de pe stomac. Este ca și cum ai umfla un balon. Încearcă să ții mâna pe piept cât mai nemișcată posibil. 5. După ce inspiri, cel mai bine este să-ți ții respirația câteva secunde. Dar acest lucru nu este necesar, dacă ți se pare dificil, treci la pasul următor fără să-ți ții respirația. 6. Apoi, expirați încet pe gură sau pe nas. Când expiri, stomacul ar trebui să simtă că intră. Este chiar mai bine dacă poți expira puțin mai mult decât atunci când inspiri. 7. Fă acest lucru de mai multe ori. La început, încearcă să respiri în acest fel timp de aproximativ 3-5 minute. Pe măsură ce te obișnuiești, poți crește timpul. Cel mai important lucru este să acorzi atenție deplină modului în care respirația inspiră, cum iese și cum se ridică și coboară stomacul . Dacă mintea ta începe să alerge după un lucru după altul, adu-ți încet gândul înapoi la respirație. Gândește-te la asta, atunci când ești brusc nervos, fie că ești cu autobuzul, înainte de o întâlnire importantă sau când ești stresat la birou din cauza multă muncă, poți aplica această tehnică simplă de respirație timp de un minut sau două. Chiar și acel scurt timp te va ajuta să-ți calmezi mintea.

Cele mai bune momente pentru a practica aceste exerciții de respirație și alte sfaturi

Hai să aruncăm o privire la momentul în care este cel mai bine să faci asta și la ce altceva trebuie să ții cont pentru a profita la maximum de acest lucru.

Când este cel mai bine să faci asta?

De fapt, nu există un moment nepotrivit pentru a face acest exercițiu de respirație. Dar poate fi deosebit de util în aceste momente:

• Trezirea dimineața: Aceasta este o modalitate excelentă de a începe ziua calm.
• Înainte de culcare: Ajută la un somn odihnitor.
• La mijlocul zilei, când te simți obosit sau stresat : ia o scurtă pauză și fă asta timp de câteva minute.
• Înaintea unei sarcini importante, a unui examen sau a unei prezentări: Ajută la reducerea stresului și a anxietății.
• Când ești furios, înainte de a lua o decizie pripită: Calmează-te înainte de a reacționa.

Ce altceva ar trebui să ții cont?

• Obiceiul este esențial: Obișnuiește-te să faci asta o dată pe zi, chiar și pentru câteva minute. A face câte puțin în fiecare zi este mai eficient decât a face asta pentru o perioadă lungă de timp.
• Nu forța:Respirația este un lucru natural. Dacă încerci să o forțezi, te poate face mai anxios. Fă-o încet și cu mintea liberă.
• Acesta este un exercițiu: Poate fi dificil să-ți menții mintea concentrată la început. E în regulă. Va deveni mai ușor pe măsură ce te obișnuiești.
• Ascultă-ți corpul: Dacă te simți inconfortabil, oprește-te o clipă și începe din nou.

Chiar va face asta vreo diferență?

Da, cu siguranță! La început, s-ar putea să nu observi o diferență prea mare. Dar, cu o practică regulată , vei observa că calmul tău mental și capacitatea de a tolera stresul vor crește treptat. Vei începe să te simți mai puțin anxios și furios din cauza lucrurilor mărunte și vei începe să te simți mai liber. Dar amintește-ți, aceasta nu este „magie”. Aceasta este o metodă care activează un mecanism natural de vindecare în corpul nostru. Prin urmare, este important să exersezi cu răbdare și în mod regulat .

Uneori, lucruri precum stresul și anxietatea pe care le simțim nu pot fi controlate doar cu aceste metode simple. În astfel de cazuri, cel mai bine este să consultați un medic sau un consilier în sănătate mintală pentru sfaturi. Nu este ceva de care să vă fie rușine.

Deci, ce lecție tragem din asta?

Din ceea ce am discutat, puteți vedea că respirația noastră este mult mai mult decât un simplu mijloc de a inspira și expira aer. Este un instrument puternic care ne poate vindeca atât mintea, cât și corpul. Cel mai important lucru este că este ceva ce oricine poate face, oriunde și fără costuri. Tot ce aveți nevoie este atenția și puțin efort. Așadar, data viitoare când vă simțiți stresați, anxioși sau pur și simplu doriți să vă calmați, încercați acest simplu exercițiu de respirație. Veți fi uimiți de ușurarea pe care o oferă. Sănătatea dumneavoastră este în mâinile dumneavoastră!

---

Respirație, Calmare, Stres, Relaxare, Respirație, Anxietate, Somn, Respirație diafragmatică