Poate fi prevenit colesterolul ridicat? (Colesterol ridicat)

Mulți dintre noi ne sperie puțin când auzim cuvântul colesterol, nu-i așa? Unii oameni cred că colesterolul este ceva dăunător organismului. Dar, de fapt, corpul nostru are nevoie de această substanță ceroasă numită colesterol pentru multe funcții esențiale, cum ar fi producerea de hormoni și digestia grăsimilor din alimentele pe care le consumăm. Dar problema începe atunci când cantitatea acestui colesterol depășește cantitatea necesară organismului.

Ce se întâmplă de fapt dacă crește colesterolul?

Imaginați-vă că avem o serie de tuburi care transportă sângele prin tot corpul, pe care le numim artere. Când acest colesterol devine prea mare, acel colesterol suplimentar începe să se acumuleze în interiorul acestor tuburi de sânge, arterele. Este ca și cum rugina se acumulează într-o conductă de apă. În timp, aceste depuneri îngustează canalul pentru sânge.

Când arterele se îngustează în acest fel, organele noastre vitale, precum inima și creierul, nu primesc cantitatea necesară de sânge. Rezultatul final este un risc crescut de afecțiuni periculoase, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral .

Dar cea mai bună veste este că nu trebuie să așteptăm până când nivelul colesterolului crește. Există multe lucruri pe care le putem face astăzi pentru a-l preveni și controla. Să vedem care sunt acestea.

Hai să ne schimbăm stilul de viață și să ținem sub control colesterolul.

Cea mai bună și mai ușoară metodă de a controla colesterolul este să ne adaptăm stilul de viață la unul sănătos.

1. Ai grijă la ce mănânci și bei.

Alimentele pe care le consumăm ne afectează în mod direct nivelul colesterolului.

• Reduceți grăsimile saturate: Alimentele prăjite (short-eats, orez prăjit), carnea roșie (vită, porc) și produsele lactate cu conținut integral de grăsimi (brânză cu conținut integral de grăsimi, unt) sunt bogate în grăsimi saturate. Cel mai bine este să le reduceți pe cât posibil. În schimb, alegeți carne de pasăre fără piele, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
• Evitați grăsimile trans: Acestea sunt cel mai periculos tip de grăsime. Deoarece cresc nivelul colesterolului rău (LDL) și reduc nivelul colesterolului bun (HDL), care este benefic pentru organismul nostru. De aceea au fost interzise în multe țări. Dar pot fi găsite în continuare în produse de panificație, prăjituri, biscuiți și alimente ambalate. Așadar, evitați cât mai mult posibil alimentele procesate .
• Adaugă lucruri bune în dieta ta: În schimb, adaugă în dietă fructe proaspete, legume, cereale integrale precum orezul brun, ovăzul, nuci precum caju, arahidele și uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline și uleiul de canola. De asemenea, reducerea aportului de sare și zahăr este de mare ajutor pentru inimă.

2. Mențineți o greutate sănătoasă

O ușoară supraponderalitate poate crește, de asemenea, nivelul colesterolului. În mod surprinzător, pierderea a doar 2-3 kilograme poate face o mare diferență în nivelul colesterolului. Dacă întâmpini dificultăți în a începe, începe cu schimbări mici. De exemplu, consumul unui pahar cu apă în loc de băutura dulce zilnică sau mersul pe jos cu câțiva pași în plus în timp ce parchezi mașina la magazin te poate ajuta.

3. Limitați consumul de alcool

Când bem alcool, ficatul nostru descompune alcoolul și îl transformă înapoi în colesterol și un alt tip de grăsime numită trigliceride. Aceste trigliceride cresc, de asemenea, riscul de boli de inimă. De aceea este important să vă limitați consumul de alcool. Medicii recomandă ca bărbații sub 65 de ani să nu consume mai mult de două băuturi alcoolice pe zi, iar femeile de toate vârstele și bărbații peste 65 de ani să se limiteze la un pahar pe zi.

4. Antrenează-ți corpul.

A fi activ cel puțin 150 de minute (2 ore și jumătate) pe săptămână poate ajuta la controlul nivelului de colesterol. Nu trebuie să faci asta tot timpul. Doar 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, sunt suficiente. Aceasta include orice, de la lucrul în grădină la o plimbare rapidă seara sau mersul cu bicicleta. Important este să-ți miști corpul fără să stai nemișcat.

5. Stai departe de fumat și vaping.

Când fumăm, pereții vaselor de sânge (arterele) sunt deteriorați. Aceste zone deteriorate sunt mai predispuse la blocarea cu colesterol. Dar, de îndată ce renunți la fumat, corpul tău începe să vadă rezultate bune. În 20 de minute de la renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac revin la normal. În decurs de 3 luni, fluxul sanguin se îmbunătățește.

Cum știi dacă ai colesterol ridicat?

Acesta este cel mai important lucru. Nu există simptome ale colesterolului ridicat. Singura modalitate de a ști dacă aveți colesterol ridicat este să faceți un test de sânge. Acesta se numește de obicei test al profilului lipidic.

De obicei, se recomandă efectuarea acestui test cel puțin o dată la 5 ani. Dar dacă aveți un risc mai mare de boli de inimă - de exemplu, dacă cineva din familia dumneavoastră are boli de inimă, sunteți supraponderal sau aveți diabet - este înțelept să vă testați mai devreme și mai des. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun program pentru dumneavoastră.

În majoritatea cazurilor, schimbările stilului de viață despre care am discutat pot ajuta la controlul nivelului de colesterol. Cu toate acestea, pentru unii oameni, aceste eforturi pot să nu fie suficiente. În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți să luați medicamente care scad colesterolul, continuând în același timp aceste obiceiuri sănătoase.