Faci aceste greșeli atunci când gestionezi diabetul? Hai să vorbim despre asta!

Diabetul de tip 2 este ca un prieten care trăiește cu noi, un prieten pe care îl avem pentru tot restul vieții. Așadar, cel mai important lucru este să înțelegem bine acest prieten și să ne adaptăm viața pentru a i se potrivi. Asta înseamnă că trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și bem, la activitățile noastre și la medicamentele pe care le luăm. Dar uneori, din cauza unor mici greșeli pe care le facem fără să ne dăm seama, acest prieten poate deveni puțin mai rău și poate cauza probleme sănătății noastre. Să vedem care sunt aceste greșeli și cum să le evităm și să rămânem sănătoși?

1. Îți iei medicamentele corect?

Medicamentul care ți-a fost administrat pentru diabet nu este ceva ce poți lua dacă vrei sau nu vrei. Este ceva de care ai nevoie. Sondajele arată că aproximativ 60% dintre persoanele cu diabet nu își iau medicamentele exact așa cum le-a fost prescris de medic. Aceasta este o problemă mai mare decât credem.

Dacă aveți îndoieli despre cum să luați medicamentul, la ce oră este sau dacă să îl luați înainte sau după mese, nu-l luați niciodată așa cum credeți că ar trebui. Asigurați-vă că cereți clarificări medicului dumneavoastră. Nu săriți niciodată peste o doză și nu creșteți sau scădeți doza.

Imaginează-ți că lucrezi în tura de noapte. Atunci ora la care îți iei medicamentele ar putea fi diferită de cea a unei persoane obișnuite. Este foarte important să discuți aceste lucruri cu medicul tău și să stabilești orele de administrare a medicamentelor care se potrivesc stilului tău de viață.

2. Ești atent la ce bei?

Când ai diabet, corpul tău este mai predispus la deshidratare. Aceasta înseamnă că organismul tău nu are suficientă apă. Când se întâmplă acest lucru, nivelul zahărului din sânge poate crește. Așadar, atunci când oamenilor li se spune să bea multă apă, aceștia apelează la lucruri precum băuturile din fructe. S-ar putea să se gândească: „E 100% suc de fructe, e în regulă”, dar sunt plini de zahăr.

Ai grijă la băuturile care îți pot crește brusc nivelul zahărului.

Întreabă-ți medicul despre băuturile „dietetice” sau „zero” îndulcite artificial. Încă se fac cercetări cu privire la modul în care acestea afectează glicemia. Dar dacă nu-ți place să bei apă, o poți lua în considerare ca alternativă.

3. Nu se pun și unii carbohidrați?

Orice aliment conține carbohidrați este transformat în glucoză, sau zahăr simplu, în organism. Nu contează de unde provin carbohidrații. Asta înseamnă că ar trebui să te uiți la numărul total de grame de carbohidrați dintr-un aliment, precum și la conținutul de zahăr.

Zaharurile naturale fac parte și ele din acest grup. Este mai bine să mănânci o bucată de fruct decât un biscuit. Dar asta nu înseamnă că poți mânca câte fructe dorești. Moderația este cheia. Cel mai bine este să nu consumi mai mult de două tipuri de fructe pe zi. De asemenea, adaugă în dieta ta legume verzi, cu conținut scăzut de amidon (spanac, varză kale, spanac).

Să învățăm despre indicele glicemic (IG).

Există o măsură care te poate ajuta să-ți dai seama ce alimente îți cresc rapid glicemia. Se numește indice glicemic (IG). Alimentele cu un IG scăzut cresc lent nivelul zahărului din sânge, în timp ce alimentele cu un IG ridicat cresc rapid nivelul zahărului din sânge. De exemplu, fructele de pădure precum căpșunile au un IG mai mic decât bananele și prunele uscate.

4. Nu faci suficientă mișcare?

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și pot ajuta organismul să răspundă mai bine la insulină. Gândește-te la mușchii tăi ca la un burete. Ei absorb excesul de zahăr din sânge.

Încearcă aceste lucruri pentru a fi puțin mai activ în timpul zilei:

• Mers pe jos: Este minunat să mergi pe jos, mai ales la 15 minute după o masă principală.
• Mergeți cu bicicleta.
• Folosește benzi de rezistență.
• Faceți exerciții de ridicare a greutăților.

Indiferent de exercițiul pe care îl alegi, pentru o ziFă-o timp de cel puțin 20-30 de minute . Dacă nu ai timp să o faci pe toată deodată, e în regulă să o împarți în serii de 5-10 minute și să o faci pe parcursul zilei. De asemenea, fă antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână. Cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât ard mai multă energie, ceea ce ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

5. Crezi că mâncarea sănătoasă este scumpă?

Mulți oameni spun că „costă mulți bani să mănânci alimente bune, potrivite pentru diabet”. Dar există modalități de a avea o dietă echilibrată la un cost redus.

• Consumați fasole uscată (năut, mazăre, fasole verde, linte) pentru proteine ​​și fibre.
• Alegeți legume și fructe congelate sau conservate, fără adaos de zahăr sau sare.
• Cumpără produse de sezon, comune și ieftine.
• Planifică-ți mesele pentru săptămână în avans (planificarea meselor).

6. Sari peste controalele medicale?

Indiferent cât de bine îți controlezi dieta, iei medicamentele și faci exerciții fizice, diabetul poate cauza și alte probleme de sănătate. Uneori, este posibil să nu ai niciun simptom atunci când încep aceste probleme. Așadar, nu sări peste controalele medicale gândindu-te: „Sunt bine acum, nu este nimic în neregulă”. Asigură-te că mergi la controale așa cum îți spune medicul.

7. Așteptați rezultate rapide?

Este nevoie de timp pentru ca schimbările în stilul de viață și medicamentele să funcționeze corect. Nu vă așteptați la rezultate mari într-o zi, două sau o săptămână. Lucruri precum pierderea în greutate pot dura luni de zile. Dar veți începe să vă simțiți mai bine și mai ușor mult mai repede.

8. Nu dormi suficient?

Un somn mai mic de 7-9 ore pe noapte poate îngreuna controlul glicemiei și al tensiunii arteriale. Un somn bun este o parte foarte importantă a gestionării diabetului. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră. Ar putea fi un semn al unei alte afecțiuni, cum ar fi insomnia sau apneea obstructivă în somn.

9. Nu te gândești la sănătatea mintală?

Sănătatea mintală este o parte importantă a planului dumneavoastră de îngrijire pentru diabet. Depresia sau stresul vă pot afecta nivelul zahărului din sânge în mai multe moduri. Unul este că, atunci când vă simțiți deprimați, puteți uita să vă luați medicamentele.

Un alt lucru este că, atunci când suntem stresați, corpul se pregătește pentru luptă sau fugi. Pentru a-i oferi energia de care are nevoie, corpul eliberează zahăr suplimentar în sânge. Este posibil să nu poți elimina instantaneu problemele din viața ta. Dar poți învăța să gestionezi stresul.

• Faceți yoga sau meditație.
• Citește o carte.
• Ieși la o plimbare.
• Petrece timp cu cei pe care îi iubești.

Include aceste lucruri în rutina ta zilnică. Rezervă-ți timp de genul: „Între orele 18:00 și 19:00 este timpul meu. Voi face ceva pentru mine în acel timp”.