Cum să tușești corect pentru a elimina flegma? Hai să vorbim despre tusea „Huff”!

Și tu simți mereu că ai gâtul și pieptul pline de mucus? Indiferent cât de mult tușești, pare dificil să scapi de acel mucus? Uneori, când tușești tare, te doare pieptul și obosești, nu-i așa? Pentru acești oameni, astăzi vorbim despre o metodă mult mai eficientă, mai puțin dureroasă și mai ușoară decât modul în care tușim de obicei. Aceasta se numește tusea „Huff” . Aceasta este o tehnică specială care ajută la eliminarea mucusului în profunzimea plămânilor.

Ce este această tuse „Huff”?

Simplu spus, aceasta este o tuse controlată care folosește respirația pentru a expulza mucusul. Numim aceasta și Tehnică de Expirație Forțată (TEF).

Imaginează-ți că te duci în fața unei oglinzi și o încețoșezi cu ceață, exhalând „ha...”. Asta se întâmplă în cazul de față.

Acum, uite, ce se întâmplă când tușim în mod normal? Expulzăm cu forța o cantitate mare de aer. Apoi, căile respiratorii mici din plămâni se pot îngusta brusc și se pot bloca. Când se întâmplă asta, mucusul de care încercăm să scăpăm rămâne blocat înăuntru. De aceea, uneori, indiferent cât de tare tușim, mucusul nu iese.

Însă, deoarece ne controlăm respirația în timpul unei tuse „cu pufnire”, căile respiratorii nu sunt contractate, permițând mucusului să treacă pe sub căile respiratorii, să-l desprindă de perete și să-l împingă din nou în sus. Apoi îl putem tuși și expulza cu ușurință. Acest lucru economisește energie și reduce durerea în piept.

Pentru cine este cea mai benefică această metodă?

Oricine consideră tusea frecventă dureroasă și obositoare poate beneficia de această metodă. Este deosebit de valoroasă pentru cei cu boli respiratorii cronice care produc mucus frecvent.

Bine, deci cum faci mai exact această tuse „pufnită”?

Pentru a face acest lucru corect, urmați acești pași. S-ar putea să vi se pară puțin ciudat la început, dar va deveni mult mai ușor odată ce vă veți obișnui.

1. Mai întâi, așează-te confortabil. Stai pe un scaun sau pe marginea patului, cu ambele picioare pe podea.

2. Ține-ți capul drept. Ridică ușor bărbia și deschide ușor gura.

3. Respiră adânc. Respiră adânc. Dar nu-ți umple plămânii complet. Imaginează-ți că ești plin pe aproximativ trei sferturi (75%).

4. Țineți-vă respirația o vreme. Țineți-vă respirația timp de două-trei secunde. Acest lucru va face ca aerul să rămână prins sub stratul de mucus. Acest lucru va ajuta la fluidizarea mucusului.

5. „Puf”. Acum, domnule, expirați puțin prea repede (puternic). Faceți un sunet de „puf”, ca o oglindă care se aburește. Acesta este „puf”. Ar trebui să simțiți cum se încordează mușchii stomacului în timp ce faceți asta.

6. Repetați acest lucru. Faceți acest lucru o dată sau de două ori. Veți simți mucusul mișcându-se din căile respiratorii mici din plămâni către căile respiratorii mai mari de deasupra.

7. În final, eliminați mucusul. Pentru a elimina mucusul care s-a depus acum în căile respiratorii mari, folosiți o tuse ascuțită și controlată. Mucusul va ieși apoi ușor.

8. Repetați dacă este necesar. Repetați acești pași de două sau trei ori, în funcție de cantitatea de mucus pe care o aveți.

Alte lucruri de reținut

• După ce tușiți cu un „pufnit”, nu respirați adânc și rapid pe gură. Acest lucru poate interfera cu creșterea mucusului, ducând la o tuse incontrolabilă.
• Beți multă apă pe parcursul zilei. Lichidele subțiază mucusul. Când mucusul este subțiat, este mult mai ușor să tușiți.
• Dacă utilizați medicamente precum un inhalator (bronhodilatator) care dilată căile respiratorii din plămâni, încercați această tuse „pufnită” după ce luați medicamentul respectiv. Aceasta va ajuta la eliminarea mai ușoară a mucusului datorită acțiunii medicamentului.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă aveți o boală pulmonară pe termen lung, cum ar fi BPOC, sau dacă tușiți și aveți flegmă frecvent, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a vă menține plămânii curați.

Întreabă-l dacă această metodă de tuse „Huff” este potrivită pentru tine și cum să o aplici corect. Uneori, te poate îndruma către un fizioterapeut care te poate instrui cum să o faci corect.

Învățarea modului de a tuși corect vă poate economisi energie, poate reduce durerea și chiar vă poate proteja de infecții grave. Așadar, nu vă fie teamă să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.