Și tu ai probleme cu somnul noaptea? (Insomnie) Să vorbim despre asta?

Simți uneori că a te culca noaptea este un lucru plictisitor? Există atât de multe alte lucruri de făcut, de jucat, de urmărit televizorul, s-ar putea să crezi că da. Dar dacă nu ai dormit niciodată suficient, probabil știi cât de inconfortabil este să te trezești a doua zi simțindu-te leneș și cu capul greu. Unii copii, da, tu și prietenii tăi, aveți dificultăți în a adormi noaptea. Medicii numesc uneori aceasta tulburare de somn sau „insomnie”. Așadar, trebuie și tu să te întorci când te duci la culcare noaptea fără să adormi? Dacă da, ce să faci, hai să vorbim despre asta astăzi.

Nu poți dormi din cauza fricii pe care o simți când te duci la culcare?

Când ești mic, și uneori chiar și copii mici, unul dintre principalele motive pentru care ai probleme cu adormirea noaptea este frica de a te culca . Ți s-a întâmplat vreodată asta? Poate că ți-e frică de întuneric sau pur și simplu nu-ți place să fii singur. Gândește-te, așa cum poți crea povești frumoase în mintea ta, chiar și un mic sunet în liniștea nopții poate părea important. S-ar putea să te sperii și să spui: „Mamă, cine e?” Dar ar putea fi și sunetul pisicii tale care se plimbă prin sufragerie.

Această frică se diminuează adesea pe măsură ce îmbătrânești. Dar, între timp, este important să-ți faci camera să se simtă confortabilă și în siguranță . Privește în jurul camerei tale din pat. Vezi ceva care te face fericit? Sau, păstrează câteva lucruri care îți plac în cameră. O fotografie cu familia ta, un tablou preferat, ceva de genul acesta într-un loc de unde îl poți vedea din pat. Asta te va ajuta să te simți puțin mai în largul tău.

Ai coșmaruri?

Ai avut coșmaruri în ultima vreme sau coșmaruri înfricoșătoare ? Uneori nu poți dormi chiar și atunci când crezi că ai un coșmar înfricoșător. Dacă ești îngrijorat că ai un coșmar înfricoșător, vorbește cu mama sau tatăl tău sau cu un alt adult în care ai încredere despre asta. Uneori, vorbirea despre un coșmar sau desenarea lui pot ajuta la prevenirea reapariției visului.

Nu uita: Vizionarea de emisiuni TV sau filme înfricoșătoare sau citirea de cărți înfricoșătoare înainte de culcare poate crește riscul de a avea coșmaruri.

În schimb, gândește-te la lucruri pozitive înainte de a merge la culcare. Imaginează-te în locul tău preferat, făcând ceva ce iubești. Gândește-te la oamenii care te iubesc. Cititul unei cărți cu o poveste liniștitoare înainte de culcare (poți să-i asculți pe părinții tăi citind-o sau poți să o citești singur) sau ascultarea unui cântec ușor te poate ajuta să ai vise frumoase.

Ai probleme cu somnul din cauza anxietății și a stresului?

Poate fi greu să adormi când ești îngrijorat de ceva sau chiar puțin trist . Cu examenele care se apropie la școală, orele suplimentare, întâlnirile la joacă, treburile casnice... poate fi puțin copleșitor pentru căpșorul tău, nu-i așa? Asta numim stres mental sau „stres”.

Dacă simți că ești de genul „mamă, nu pot face toate astea” sau dacă te simți copleșită, vorbește despre asta. Părinții te pot ajuta să-ți echilibrezi volumul de muncă. Poate chiar ar trebui să reduci unele lucruri pentru a avea mai mult timp liber. Nu este nimic de care să-ți fie rușine, pentru că sănătatea ta mintală este foarte importantă.

Ce se întâmplă cu somnul odată cu schimbările majore din viață?

Dacă există o schimbare majoră în viața ta sau în rutina ta zilnică, aceasta îți poate afecta și somnul. De exemplu, dacă părinții tăi au o problemă și se despart, dacă cineva din familie moare, dacă te îmbolnăvești sau dacă te muți într-un oraș nou, aceste lucruri pot îngreuna somnul noaptea.

În aceste vremuri dificile, este important să te simți în siguranță . Cufundarea în pătura sau jucăria ta preferată în timp ce dormi poate fi puțin reconfortantă.

Aceste tipuri de probleme pot necesita timp pentru a se ameliora, așa că vorbește cu părinții tăi sau cu un alt adult în care ai încredere despre ceea ce te deranjează. Chiar dacă nu există o soluție la problemă, discuția despre ea te poate ajuta să te simți mai bine și să dormi mai bine.

Te simți inconfortabil când dormi?

Dacă ți-e prea cald, prea frig, prea foame sau nu ai suficient spațiu în pat, nu vei putea dormi cum trebuie. Pentru a preveni acest lucru, transformă-ți dormitorul și patul într-un loc propice somnului.

• Nu-ți face patul atât de aglomerat cu jucării și ursuleți de pluș încât să nu poți dormi. Patul tău ar trebui să fie un loc unde să dormi și să te relaxezi.
• Dacă ți-e cald, pune-ți un ventilator, dacă ți-e frig, pune-ți o pereche de șosete.
• Înainte de culcare, creează-ți un obicei calmant, cum ar fi o baie caldă sau cititul unei cărți. Acest lucru va semnala corpului și minții tale că e timpul pentru culcare.

Cum pot primi ajutor dacă nu pot dormi?

Adesea, discuțiile cu părinții sau cu un îngrijitor despre problemele tale de somn te pot ajuta să găsești o soluție. Aceștia te pot ajuta să dezvolți o rutină bună pentru ora de culcare , care te va ajuta să te relaxezi și să adormi.

Totuși, dacă aveți dificultăți de somn, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar. Aceasta poate include discutarea cu un consilier sau psiholog despre grijile și preocupările dumneavoastră.

Unii copii ar putea avea nevoie chiar și de un specialist în somnologie. Unele spitale au chiar și laboratoare de somnologie unde vă vor monitoriza somnul pe tot parcursul nopții pentru a vedea dacă există probleme cu somnul dumneavoastră. Așa că nu vă faceți griji, toți sunt aici pentru a vă ajuta.

Încă câteva sfaturi pentru un somn odihnitor!

Cu aproximativ o oră înainte de culcare, lasă deoparte temele și alte lucruri care te distrag, cum ar fi televizorul, calculatorul și telefonul.Oprește toate dispozitivele electronice și pune-le deoparte. Lumina și sunetele pe care le emit pot stimula și mai mult creierul și pot îngreuna adormirea. Așa cum am menționat anterior, fă ceva relaxant, cum ar fi o baie caldă, cititul unei cărți sau ascultarea de muzică liniștită.

Iată câteva sfaturi suplimentare care te vor ajuta să dormi bine noaptea:

• Scrie într-un jurnal: Înainte de a merge la culcare, notează-ți gândurile și evenimentele zilei într-un jurnal. Acest lucru te va ajuta să-ți reduci gândurile, să-ți eliberezi mintea și să adormi mai ușor.
• Dormiți într-o cameră întunecată și confortabilă: Lumina îi spune corpului dumneavoastră că e timpul să vă treziți. De aceea este important să dormiți pe întuneric noaptea. Dar dacă vă este foarte frică de întuneric, este în regulă să folosiți o lumină de noapte cu o cantitate mică de lumină. Veți dormi mai bine când camera este puțin mai răcoroasă, dar nu prea rece.
• Nu dormi cu un animal de companie (dacă este posibil): Acesta poate fi un obicei greu de renunțat. Dar când câinele sau pisica iubită doarme în pat cu tine, mișcările și zgomotul lor îți pot perturba somnul bun. Încearcă să dormi fără ele în pat timp de câteva zile și s-ar putea să descoperi că dormi mai bine.
• Evitați băuturile cu cofeină: Cafeaua, unele ceaiuri, sucuri (cum ar fi cola), unele băuturi energizante și ceaiul cu gheață conțin o substanță chimică numită cofeină . Cofeina este un stimulent . Aceasta înseamnă că menține creierul și corpul treze și vă împiedică să adormiți. Evitați să consumați aceste băuturi, mai ales seara.
• Faceți exerciții zilnic: Exercițiile fizice zilnice vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea. Cu toate acestea, exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare vă pot ține treji. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice stimulează organismul. Așadar, faceți-vă un obicei din a face exerciții mai devreme în timpul zilei.
• Fă un exercițiu calmant înainte de culcare: Închide ochii și numără invers de la 100. „Nouăzeci... nouăzeci și nouă... nouăzeci și opt...” Pe măsură ce numeri, ne așteptăm să adormi profund până la ora 10 (ceea ce este mult timp!) și să adormi până la 5... 3, 2, 1, șșșt

În final, mesajul principal:

Deci, vedeți cât de important este somnul în viața noastră. Dacă nu dormim suficient, întreaga zi poate fi o harababură.

Nu uita, dacă ai probleme cu somnul, nu te teme să vorbești despre asta. Vorbește cu părinții, profesorii sau cu un adult în care ai încredere.

Uneori, câteva mici schimbări în stilul de viață, cum ar fi schimbarea rutinei de culcare, pot contribui semnificativ la rezolvarea acestei probleme. Toată lumea are nopți nedormite, iar acest lucru este normal. Dar dacă persistă, nu ezita să ceri ajutor. Îți dorim cu toții un somn bun și odihnitor!

Somn, Insomnie, Somnul copiilor, Probleme de somn, Sănătate mintală, Sfaturi pentru somn