Hai să vorbim despre greutatea ta. Ce înseamnă mai exact supraponderalitatea?

Greutatea ta a fost foarte importantă încă din ziua în care te-ai născut, nu-i așa? Probabil știi greutatea ta la naștere. Majoritatea nou-născuților cântăresc între 3 și 4 kilograme. Cu toate acestea, unii bebeluși pot fi mai grei, iar alții pot fi mai ușori. Cu toate acestea, un bebeluș se îngrașă foarte repede. Aceasta înseamnă că bebelușul crește bine și devine mai puternic, ceea ce îi face pe toți fericiți.

Chiar și pe măsură ce îmbătrânești, greutatea ta este încă foarte importantă. Probabil că părinții și medicul tău îți monitorizează greutatea. Când mergi la medic pentru un control, acesta îți va măsura înălțimea și greutatea și va vedea cât de mult te-ai schimbat de ultima dată când ai fost acolo. Este normal ca copiii să se îngrașe, deoarece încă sunt în creștere. Medicul tău va dori să știe dacă te îngrași prea mult sau dacă slăbești prea mult. Deoarece creșterea excesivă în greutate poate fi o problemă, dar pierderea excesivă în greutate poate fi o problemă.

Ce înseamnă „supraponderalitate” și „obezitate”?

Medicii folosesc termenii „supraponderal” sau „obez” pentru a descrie dacă o persoană prezintă un risc crescut de a dezvolta probleme de sănătate legate de greutate.

Simplu spus, atunci când cineva spune că este „supraponderal”, înseamnă că are mai multă grăsime corporală decât este sănătos. Cu toții avem grăsime în corp. Este necesar. Cu toate acestea, prea multă grăsime poate duce la diverse boli. Copiilor supraponderali le poate fi greu să alerge și să se joace cu prietenii lor în locul de joacă. Uneori, alții își pot bate joc de ei și îi pot face să se simtă prost în pielea lor.

Cum ne măsurăm greutatea? Deci, ce este această „greutate sănătoasă”?

O persoană poate fi subponderală, cu o greutate sănătoasă, supraponderală sau foarte supraponderală, ceea ce înseamnă că poate fi obeză. Nu există o greutate potrivită pentru un copil. Cu toate acestea, există intervale de greutate sănătoasă în funcție de înălțimea copilului și dacă este băiat sau fată.

Medicii folosesc în general patru categorii principale atunci când vorbesc despre greutatea unei persoane:

• Subponderalitate: Greutatea unei persoane este sub intervalul de greutate sănătoasă pentru vârsta, sexul și înălțimea sa.
• Greutate sănătoasă: O persoană se încadrează într-un interval de greutate sănătoasă pentru vârsta, sexul și înălțimea sa.
• Supraponderalitate: O persoană are o greutate corporală peste intervalul sănătos de greutate pentru vârsta, sexul și înălțimea sa.
• Obezitate: O persoană are o greutate semnificativ mai mare decât intervalul de greutate sănătos pentru vârsta, sexul și înălțimea sa.

Nu uita, acest lucru este stabilit de medicul tău. El sau ea va lua în considerare mulți factori, cum ar fi înălțimea și vârsta ta.

Ce este acest IMC (indice de masă corporală) care este menționat peste tot?

Creșterea în greutate nu se rezumă doar la numărul de pe cântar. Gândiți-vă, un copil mai înalt poate lua în greutate în mod natural mai mult decât un copil mai scund, dar este posibil să nu fie supraponderal. De aceea, medicii folosesc un indice de masă corporală, sau IMC, pentru a ajuta la determinarea dacă un copil este supraponderal.

Acest „(IMC)” este o estimare aproximativă a cantității de grăsime pe care o persoană o are în corp. Se calculează folosind înălțimea și greutatea copilului. Medicul va nota valoarea rezultată pe o diagramă. Există diagrame separate pentru fete și băieți.

Dar iată ceva. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Așadar, cineva cu multă masă musculară poate avea un IMC ridicat, dar poate avea și prea multă grăsime pe corp. În mod similar, cineva cu un IMC scăzut sau normal poate avea prea multă grăsime pe corp.

Este posibil să fi primit un raport IMC de la școală. Totuși, cea mai bună modalitate de a înțelege pe deplin IMC-ul este să discutați cu medicul dumneavoastră.

De ce ne îngrășăm? Care sunt motivele?

De cele mai multe ori, oamenii acumulează exces de grăsime corporală atunci când numărul de calorii pe care le consumăm din alimente, sau din energie, depășește numărul de calorii pe care le ardem. Corpurile noastre folosesc o parte din calorii în scopuri de bază pentru supraviețuire - gândiți-vă la lucruri precum menținerea bătăilor inimii, a respirației și a funcționării creierului. În plus, ardem calorii atunci când facem activități fizice, cum ar fi jocul de fotbal sau mersul pe jos la școală.

Caloriile suplimentare pe care nu le folosim sunt stocate sub formă de grăsime corporală. Cu cât o persoană consumă mai multe calorii suplimentare, cu atât stochează mai multă grăsime.

Acesta este un lucru care se întâmplă foarte ușor în stilul de viață de astăzi. Gândește-te doar:

• Oamenii petrec acum mai mult timp în fața ecranelor, precum televizoarele, smartphone-urile și computerele. Asta înseamnă că se mișcă mai puțin.
• Mergem peste tot cu mașinile. Mersul pe jos și cu bicicleta sunt foarte rare acum.
• Multe școli nu au cursuri de sport în fiecare zi. Copiii mici se joacă acum jocuri video și jocuri pe telefon mai mult decât să alerge.
• Oamenii sunt foarte ocupați. Așa că nu au timp să pregătească mese sănătoase acasă. De aceea sunt obișnuiți să mănânce în oraș, să ia mâncare la pachet, să comande mâncare gata preparată și gustări.

Problemele legate de creșterea în greutate pot fi ereditare. Asta înseamnă că pot fi ereditare. Dar nu lăsa acest lucru să te descurajeze. Obiceiurile tale – tipurile de alimente pe care le consumi, cantitățile pe care le consumi și cât de multă mișcare faci – pot face o mare diferență.

Care sunt efectele asupra sănătății ale creșterii în greutate?

Creșterea în greutate poate duce la diverse probleme de sănătate. Iată câteva exemple:

• Tensiune arterială crescută
• Nivel ridicat de colesterol în sânge
• Boli precum diabetul zaharat.
• De asemenea, pot apărea dificultăți de respirație și probleme cu somnul.
• A alerga cu prietenii poate fi dificil și s-ar putea să simți dureri musculare și articulare.

Pe lângă aceste probleme fizice, creșterea în greutate te poate face să te simți jenat, trist și chiar furios . Când oamenii sunt triști, mâncarea este un gând reconfortant, așa că unii oameni sunt tentați să mănânce mai mult. Acesta nu este un lucru bun, mai ales dacă cineva este deja supraponderal.

Cum să eviți creșterea în greutate și să menții o greutate sănătoasă?

Una dintre cele mai bune metode de a menține o greutate sănătoasă este să rămâi activ.

• Te poți alătura unei echipe sportive.
• Dacă nu-ți plac sporturile de echipă, poți face lucruri precum înotul, tenisul, karate-ul etc. Sau poți juca în curtea din spate.
• Săritul coardei, dansul și alergatul îți pun inima în mișcare.

A face puțin mai multă mișcare nu trebuie să fie o problemă mare. Poate fi la fel de simplu ca a urca scările în loc de lift, a merge puțin mai departe în loc să conduci cu părinții . A fi activ înseamnă, de asemenea, să reduci timpul petrecut la televizor, să te joci jocuri video și să petreci mai puțin timp pe telefon.

Menținerea unei diete sănătoase este o altă parte importantă a menținerii sănătății.

• Consumați o varietate de alimente. Consumați mai multe fructe și legume.
• Beți apă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de băuturi zaharoase, cum ar fi sucuri, băuturi răcoritoare, sucuri și băuturi sportive.
• Dacă consumi alimente bogate în calorii și grăsimi (cum ar fi chipsuri, fursecuri, înghețată), consumă-le doar ocazional și în cantități mici atunci când le consumi.

Îți faci griji în privința greutății tale? Deci, ce faci?

Dacă ești îngrijorat(ă) în privința greutății tale, cel mai bine este să-i spui mamei sau tatălui tău. Ei te pot ajuta să găsești modalități de a mânca sănătos și de a rămâne activ(ă). Mama sau tatăl tău îți pot face, de asemenea, o programare la medic. Medicul îți poate sugera modalități de a-ți schimba obiceiurile alimentare și de a face exerciții fizice.

De obicei, copiii mici nu trebuie să țină o „dietă”, adică să își controleze aportul alimentar. Cu toate acestea, un copil foarte supraponderal poate avea nevoie de ajutor special din partea unui dietetician sau a unui medic specializat în stiluri de viață sănătoase. Apoi, dumneavoastră și familia dumneavoastră puteți lucra împreună pentru a crea un plan care include consumul de alimente nutritive și exerciții fizice regulate.

Cum poți ajuta un prieten sau o rudă supraponderală?

Dacă aveți un prieten sau o rudă care este supraponderală, nu uitați să-l tratați cu blândețe.Tachinarea și glumele pot răni sentimentele acelei persoane. În schimb, încurajează-o și tratează-o ca pe orice alt prieten.

Ce am învățat din această poveste (Mesaj de luat acasă)

Bine, deci din ceea ce am discutat, probabil înțelegeți cât de important este să mențineți o greutate sănătoasă.

Pe scurt, rețineți:

Greutatea ta este foarte importantă pentru sănătatea ta.

Trebuie să menținem un echilibru între numărul de calorii pe care le consumăm și numărul de calorii pe care le ardem.

* Rămâi activ în fiecare zi. Joacă-te, aleargă, sari și fă mișcare.

* Adoptă o dietă sănătoasă. Consumă mai multe fructe și legume. Redu consumul de băuturi zaharoase și alimente bogate în calorii.

Dacă ai o problemă cu greutatea ta, nu te teme să le spui părinților tăi. Mergi la medic și cere sfaturi.

Cel mai important lucru este să fii sănătos și fericit!

Creștere în greutate, obezitate, IMC, sănătatea copilului, alimentație sănătoasă, exerciții fizice, Sri Lanka