Și tu te simți adesea trist și greu? Hai să vorbim despre depresie!

Este normal să ne simțim triști și puțin deprimați uneori în viață. Când avem o mică neînțelegere cu un prieten, când nu obținem ceva ce ne așteptam sau chiar și doar pentru o zi, ne putem simți puțin deprimați . Dar dacă această tristețe persistă, dacă ne simțim nefericiți zile sau săptămâni, poate fi ceva mai mult decât o tristețe normală. Despre asta vom vorbi astăzi, adică despre „Depresie”.

Ce este mai exact „depresia”?

Simplu spus, depresia nu este doar un sentiment de tristețe. Este o afecțiune medicală. La fel ca diabetul zaharat sau hipertensiunea arterială, este o afecțiune care trebuie tratată și îngrijită. Ea afectează modul în care gândim, simțim și ne comportăm, precum și sănătatea noastră fizică.

Mulți oameni cred că depresia este un semn de slăbiciune sau de lipsă de putere. Dar acest lucru este complet greșit . I se poate întâmpla oricui. Nu este ceva ce apare pentru că ești slab. Așadar, nu trebuie să te învinovățești sau să-ți fie rușine. Cel mai important lucru este să recunoști această afecțiune și să ceri ajutor pentru ea.

Cum recunoaștem acest lucru? Care sunt simptomele?

Simptomele depresiei pot varia ușor de la o persoană la alta. Există însă câteva simptome comune. Să vedem care sunt acestea. Prezența unuia sau a două dintre aceste simptome nu înseamnă că aveți depresie. Dar dacă mai multe dintre aceste simptome persistă mai mult de două săptămâni și vă interferează cu activitățile zilnice, este cu siguranță recomandat să solicitați sfatul medicului.

Sentimente (simptome mentale)

• Sentiment de tristețe tot timpul: A te simți foarte trist, greu și gol, chiar și fără niciun motiv aparent. A nu putea zâmbi sau a fi fericit ca înainte.
• Pierderea interesului pentru lucrurile care îți plăceau înainte: Dorința de a ieși cu prietenii, de a viziona un film, de a asculta o melodie sau de a citi o carte pe care o aveai înainte a dispărut. Aceasta se numește și „anhedonie” în termeni medicali.
• Gândirea negativă despre sine, sentimentul inutil de vinovăție: Îmi vin adesea în minte gânduri precum „Sunt lipsit de valoare”, „Totul este vina mea”.
• Dificultăți de concentrare și de luare a deciziilor: Incapacitatea de a se concentra în timp ce lucrează. Petrece ore întregi gândindu-se chiar și la cea mai mică decizie.
• Senzație de deznădejde și gânduri de moarte: Acesta este un simptom foarte periculos . Dacă vă simțiți astfel, ar trebui să discutați fără întârziere cu cineva în care aveți încredere sau să solicitați imediat sfatul medicului.

Senzații fizice (semne fizice)

• Senzație constantă de oboseală și lipsă de viață: Chiar și după ce dormi bine, îți este greu să te trezești dimineața și te simți obosit toată ziua.
• Modificări ale somnului:Unii oameni nu pot dormi oricât s-ar strădui (insomnie). Alții dorm toată ziua, dormind excesiv (hipersomnie).
• Modificări ale apetitului: Este posibil să slăbiți din cauza pierderii poftei de mâncare. Sau, unele persoane pot pierde controlul asupra alimentației și pot lua în greutate.
• Dureri musculare inexplicabile: Durerile de cap, de spate și de stomac sunt frecvente, dar atunci când consultați un medic, nu puteți găsi o cauză reală.
• Amorțeală și furnicături în corp: Vorbitul și mersul se simt mai stângace decât înainte.

Schimbări de comportament

• Evitarea celorlalți și încercarea de a fi singur: Îți pierzi interesul de a te întâlni cu prietenii și de a vorbi cu familia.
• Iritabilitate, neliniște: Se enervează din cauza unor lucruri mărunte și este constant neliniștit, ca și cum ceva ar fi în neregulă cu el.
• Plâns constant: Plâns din cauza unor lucruri mărunte, dificultăți în a controla tristețea.
• Mai puțină preocupare pentru igiena personală: Chiar și lucruri precum spălarea corpului și îmbrăcarea îngrijită sunt neglijate.

Acum uite, dacă crezi că ai unele dintre aceste caracteristici, te rog nu le ignora.

De ce ni se întâmplă asta? Care sunt motivele?

Este dificil să identifici o singură cauză a depresiei. Cel mai adesea, este o combinație a mai multor factori. Mai precis, aceștia sunt principalii factori care pot contribui:

• Modificări chimice ale creierului: Creierul nostru conține substanțe chimice speciale numite „neurotransmițători”. Acestea sunt cele care ne controlează starea de spirit, somnul și apetitul. Modificările în funcționarea „neurotransmițătorilor” precum „serotonina” și „dopamina” pot provoca depresie.
• Genetică: Dacă cineva din familia ta, cum ar fi mama, tatăl sau frații/surorile, a avut depresie, ești mai predispus să o dezvolți, dar asta nu înseamnă că o vei dezvolta cu siguranță.
• Evenimente dificile din viață: Pierderea unei persoane dragi, pierderea locului de muncă, problemele financiare, problemele relaționale și evenimentele traumatice severe (traumele) pot declanșa depresia.
• Boli pe termen lung: Există riscul de depresie din cauza bolilor cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul. De asemenea, poate apărea ca efect secundar al unor medicamente.
• Modificări hormonale: Uneori, depresia poate fi cauzată de modificări ale nivelurilor hormonale din organism, de exemplu, probleme cu funcționarea glandei tiroide.

Imaginați-vă, după ce mama lui Nimali a murit, aceasta a fost foarte tristă luni de zile. Nu a mai zâmbit și nu a mai vorbit ca înainte. A renunțat chiar să planteze copaci, lucru pe care îl iubea. Abia mai târziu, când a consultat un medic, a aflat că Nimali suferea de depresie.

Asta înseamnă că cauza poate fi diferită pentru fiecare persoană. Important este să înțelegem că, indiferent de cauză, există un tratament pentru aceasta.

Cum ne afectează acest lucru viața?

Acum știm că depresia nu este doar un sentiment de tristețe. Poate afecta aproape fiecare aspect al vieții noastre.

• La locul de muncă sau în educație: Lipsa de concentrare și oboseala pot îngreuna finalizarea sarcinilor. Pot apărea probleme la locul de muncă, iar dacă ești student, s-ar putea să lipsești de la ore.
• Pentru relațiile personale: Enervarea constantă și distanțarea față de ceilalți pot deteriora relațiile cu familia și prietenii.
• Sănătatea fizică: Lipsa somnului, a unei alimentații adecvate și a exercițiilor fizice cresc riscul de a dezvolta alte boli.
• Pierderea bucuriei de viață: Capacitatea de a te bucura de viață în general scade. Totul pare plictisitor.

Prin urmare, depresia nu este ceva de luat ușor. Este foarte important să începeți tratamentul necesar cât mai curând posibil.

Ce să faci dacă crezi că ai depresie? Cum să ceri ajutor?

Dacă tu sau cineva cunoscut aveți simptome de depresie, cel mai important lucru de făcut este să vorbiți despre asta. Vorbiți cu cineva în care aveți încredere – ar putea fi mama, tata, un frate, o soră, un cel mai bun prieten, un profesor – despre asta. Spuneți-le cum vă simțiți.

Apoi, ar trebui neapărat să consultați un medic. Acesta poate fi un medic generalist (GP) sau un psihiatru. Medicul vă va discuta, vă va întreba despre simptomele dumneavoastră și, dacă este necesar, vă va face teste pentru a determina dacă aveți într-adevăr depresie sau dacă există o altă cauză pentru aceste simptome.

Care sunt tratamentele?

Vestea bună este că există tratamente eficiente pentru depresie! Nu există niciun motiv de panică. Există două tipuri principale de tratament:

• Psihoterapie: Aceasta implică discuția cu un psihoterapeut sau consilier calificat despre problemele și sentimentele dumneavoastră. Aceștia vă ajută să înțelegeți tiparele de gândire și comportamentele și să le schimbați. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă foarte eficientă de psihoterapie. Simplu spus, vă ajută să schimbați modul în care gândiți și modul în care gestionați viața.
• Medicament:Uneori, medicii prescriu medicamente numite „Antidepresive”. Aceste medicamente acționează prin corectarea dezechilibrului „neurotransmițătorilor” din creier despre care am vorbit. Aceste medicamente nu creează dependență precum somniferele. De asemenea, acestea trebuie administrate conform indicațiilor medicului, în doza prescrisă și pentru perioada de timp prescrisă. Nu este bine să întrerupeți brusc administrarea sau să modificați doza.

Adesea, cele mai bune rezultate se obțin atunci când ambele tratamente sunt utilizate împreună. Rețineți că este posibil să nu simțiți o diferență mare imediat ce începeți tratamentul. Durează ceva timp. Trebuie să aveți răbdare cu tratamentul.

Există lucruri pe care le putem face singuri?

Pe lângă tratamentul medical, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Acestea nu înlocuiesc tratamentul, dar cu siguranță pot ajuta.

• Exerciții fizice: Faceți lucruri precum mersul pe jos, alergarea sau dansul timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice eliberează substanțe chimice care ne îmbunătățesc starea de spirit.
• O dietă echilibrată: Consumați alimente nutritive. Evitați cât mai mult posibil alimentele bogate în zahăr și grăsimi.
• Dormiți suficient: Încercați să dormiți 7-8 ore de somn bun pe zi. Mențineți o oră constantă de culcare.
• Tehnici de mindfulness și relaxare: Lucruri precum meditația și exercițiile de respirație te pot ajuta să-ți calmezi mintea.
• Evitarea consumului de alcool și droguri: Deși acestea oferă o ușurare temporară, pot agrava depresia pe termen lung.
• Stabilește-ți obiective mici, realizabile: În loc să încerci să faci lucruri mari deodată, stabilește-ți obiective mici și îndeplinește-le. Acest lucru te va face să te simți bine în pielea ta.
• Petrece timp cu oameni care te susțin: Vorbește și petrece timp cu oameni care te iubesc și te înțeleg. Nu te izola.

Cum poți ajuta un prieten sau un membru al familiei în această situație?

Dacă îți dai seama că cineva apropiat suferă de depresie, poți să-l ajuți și tu.

• Ascultă cu atenție: Ascultă ce spun fără să-i judeci. Nu spune lucruri de genul „Ce-i asta?” sau „Hotărăște-te pur și simplu”.
• Oferă-i sprijinul și înțelegerea ta: Fă-i să simtă că nu sunt singuri.
• Încurajați-i să caute ajutor profesional: Încurajați-i să consulte un medic și să caute consiliere. Dacă este necesar, puteți chiar să mergeți cu ei.
• Ajutor cu sarcinile zilnice: Dacă întâmpină dificultăți, ajutați-i cu sarcini mici.
• Ai răbdare: Vindecarea necesită timp. Așa că ai răbdare cu ei.
• Ai grijă și de tine: În timp ce îi ajuți pe ceilalți, gândește-te la propria ta sănătate mintală.

Cel mai important: Câteva lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Bine, deci am vorbit mult despre depresie astăzi. În final, țineți cont de aceste aspecte:

• Depresia este o boală reală, nu o slăbiciune. Așa că nu vă fie rușine sau teamă.
• Nu ești singur. Există mulți alții care suferă de această afecțiune.
• Există ajutor și tratament, iar acesta este eficient. Cu tratamentul potrivit, această afecțiune poate fi vindecată.
• A vorbi despre asta este primul pas. Dacă tu sau cineva cunoscut trece prin ceva de genul acesta, te rog să vorbești despre asta.
• Fii bun cu tine însuți și cu ceilalți. Poți fi cel mai bun prieten al tău în această călătorie.

Nu uita, sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică. Așadar, haideți să avem grijă de ea. Dacă aveți alte întrebări în acest sens, nu ezitați să adresați un medic sau un psiholog.

Depresie , Sănătate mintală, Tristețe, Simptome, Tratament, Sri Lanka