Hormonul secret care controlează greutatea: Totul despre leptină

Te-ai întrebat vreodată cum te simți când ești sătul? Când mâncăm, după un timp simțim „Bine, e de ajuns”. Ce creează această senzație? Așadar, de ce unii oameni nu se simt niciodată sătui, indiferent cât mănâncă? Leptina este un factor cheie în spatele tuturor acestor lucruri. Acesta este un hormon foarte important pentru controlul greutății corpului nostru. Hai să vorbim despre asta simplu și precis astăzi.

Ce este leptina, pe scurt?

Simplu spus, leptina este un hormon produs de celulele adipoase ale corpului (țesutul adipos). Este cunoscut și sub numele de „hormonul sațietății”. Rolul său principal este de a trimite un semnal către creier care spune: „Bine, ai avut suficientă energie, nu mai mânca”. Acesta este modul în care leptina ajută la menținerea unei greutăți corporale stabile pe termen lung.

Oamenii de știință au descoperit hormonul leptină în 1994, ceea ce înseamnă că încă se fac multe cercetări asupra acestuia. Legătura leptinei nu doar cu gestionarea greutății, ci și cu boli precum boala Alzheimer, sănătatea reproductivă și infertilitatea este în prezent investigată.

Când auzi cuvântul „controlul greutății”, s-ar putea să te gândești: „A... deci putem controla leptina și slăbi”. Dar adevărul este că controlul acestui hormon așa cum ne dorim nu este atât de ușor pe cât credem.

Cum funcționează leptina în corpul nostru?

Funcția principală a leptinei este de a ajuta la menținerea greutății corporale. Adică, de a crea un echilibru pe termen lung între cantitatea de alimente pe care o consumăm și energia pe care o consumăm. Leptina ne împiedică să ne simțim foame în mod inutil. Ajută la prevenirea semnalizării senzației de foame de către organism atunci când nu are nevoie de energie (calorii).

Leptina acționează în principal prin afectarea unei părți a creierului nostru numită hipotalamus. Cu toate acestea, există receptori în alte părți ale corpului care răspund la leptină.

Cel mai important, leptina nu ne controlează foamea de la o masă la alta. În schimb, ea acționează pentru a controla aportul alimentar și cheltuielile energetice pe termen lung, menținând greutatea corporală stabilă.

Imaginează-ți că încerci să slăbești. Pe măsură ce grăsimea corporală scade, nivelul de leptină scade și el. Acest lucru trimite un semnal către creier că ți-e foame. Acest lucru te face să simți o senzație de foame intensă și să ai pofte. Acest lucru te poate face să mănânci mai mult fără să-ți dai seama. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de greu să slăbești.

Cum sunt controlate nivelurile de leptină?

Leptina este produsă și eliberată în fluxul sanguin de către țesutul adipos alb din corpul nostru. Prin urmare, cantitatea de leptină din sânge este direct legată de cantitatea de grăsime din organism.

• Dacă aveți exces de grăsime corporală:Nivelurile de leptină sunt ridicate.
• Dacă nivelul de grăsime corporală este scăzut: nivelurile de leptină sunt scăzute.

În timp, dacă grăsimea corporală crește, nivelul de leptină crește, iar dacă grăsimea corporală scade, nivelul de leptină scad.

Ce se întâmplă dacă nivelurile de leptină devin prea mari? - Rezistență la leptină

O persoană obeză are prea multă grăsime în corp. Drept urmare, nivelurile de leptină din sânge sunt, de asemenea, foarte ridicate. Numim această afecțiune hiperleptinemie .

Acum s-ar putea să vă gândiți: „Dacă nivelul de leptină este ridicat, ar trebui să vă simțiți sătul, așa că ar trebui să vă controlați alimentația?” Dar contrariul este adevărat. Când nivelurile de leptină din organism sunt ridicate pentru o perioadă lungă de timp, creierul începe să nu mai răspundă la acel semnal de leptină. Este ca și cum cineva ar țipa constant la noi și devenim amorțiți la el după un timp. Aceasta se numește rezistență la leptină .

Ce se întâmplă din cauza asta?

1. Nu te simți sătul: Chiar dacă ai suficientă grăsime în corp, creierul tău crede că încă îți este foame. Așa că continui să mănânci.

2. Corpul intră în „modul de înfometare”: Deoarece creierul nu primește semnalul de leptină, acesta consideră că organismul nu are suficientă energie și că murim de foame. Așadar, pentru a conserva energia, rata metabolică bazală (RMB) a organismului scade. Aceasta înseamnă că numărul de calorii pe care le arzi în timp ce stai nemișcat scade.

În acest fel, rezistența la leptină, pe de o parte, crește foamea și crește cantitatea de alimente consumate, iar pe de altă parte, rata cu care organismul arde calorii scade. Când aceste două lucruri se combină, rezultatul este o creștere și mai mare în greutate.

Aceste simptome pot fi cauzate de alți factori, așa că, dacă aveți aceste simptome, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră.

Ce se întâmplă dacă nivelul de leptină scade?

Deficitul de leptină este o afecțiune foarte rară . Apare de obicei în asociere cu o afecțiune genetică numită deficit congenital de leptină . O persoană cu această afecțiune are o afecțiune în care celulele adipoase nu sunt capabile să producă leptină.

Când leptina lipsește, organismul consideră că nu există grăsime în corp. Acest lucru semnalează creierului că îi este foame și că nu o poate controla. Drept urmare, copiii mici cu această afecțiune au o nevoie incontrolabilă de a mânca. Drept urmare, devin foarte obezi (obezitate de clasa a III-a) la o vârstă foarte fragedă și prezintă pubertate întârziată.

Se pot măsura nivelurile de leptină în sânge?

Da, o simplă analiză de sânge poate măsura nivelurile de leptină. Totuși, acesta nu este un test pe care medicii îl recomandă de obicei. Se efectuează doar în cazuri speciale. De exemplu:

• Dacă un copil foarte mic este grav obez.
• Dacă o persoană obeză continuă să aibă o foame incontrolabilă.

De obicei, nivelurile sănătoase de leptină pot varia de la:

• Femei: 0,5 - 15,2 ng/ml (nanograme pe mililitru)
• Masculin: 0,5 - 12,5 ng/ml

Aceste valori pot varia ușor de la laborator la laborator, așa că, dacă aveți îndoieli cu privire la valorile din raportul dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Cum ajustăm nivelurile de leptină?

Nu există nicio modalitate de a crește artificial nivelul de leptină pentru a reduce foamea, deoarece nivelurile de leptină sunt direct legate de cantitatea de grăsime din corpul tău.

Totuși, există mai multe lucruri care pot ajuta la funcționarea leptinei și la echilibrul altor hormoni:

1. Dormiți suficient: Un studiu a constatat că privarea de somn crește nivelul hormonului foamei, grelina, și scade nivelul hormonului sațietății, leptina. Prin urmare, un somn bun și adecvat în fiecare zi este foarte important pentru echilibrul hormonal.

2. Adoptați o dietă sănătoasă: Unele studii sugerează că nivelurile ridicate de trigliceride, un tip de grăsime din sânge, pot interfera cu ajungerea leptinei la creier. Deși există încă opinii diferite pe această temă, este întotdeauna cel mai bine să aveți o dietă echilibrată care să includă legume, fructe, fibre, proteine ​​bune și grăsimi sănătoase, reducând în același timp zahărul, făina și alimentele procesate .

3. Faceți exerciții fizice în mod regulat: Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea rezistenței la leptină. Adică, exercițiile fizice pot îmbunătăți sensibilitatea la leptină din creier.

Dacă sunteți îngrijorat(ă) în legătură cu greutatea dumneavoastră sau aveți nevoie de îndrumări despre cum să slăbiți într-un mod sănătos, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă este necesar, acesta vă poate trimite la un endocrinolog.