Ești singurul care suferă de depresie? Aceste schimbări ale stilului de viață îți vor da putere!

Depresia, sau așa cum o știm cu toții, depresia, este o experiență cu adevărat dificilă și chinuitoare. S-ar putea să simți că nu vei ieși niciodată din ea, ca și cum întreaga lume ar fi împotriva ta. Dar trebuie să-ți amintești un lucru important. Depresia este o afecțiune medicală care poate fi complet vindecată cu ajutorul unui medic . Principalul lucru este medicația și consilierea oferite pentru aceasta. Dar, pe lângă aceste tratamente, poți dobândi o mare putere și ușurare pentru bunăstarea ta mintală adăugând mici obiceiuri bune în viața ta de zi cu zi. Despre asta vorbim astăzi.

Exercițiile fizice nu sunt doar ceva ce îți faci corpului!

„O, nici măcar nu mă pot da jos din pat, unde pot face mișcare...” Te gândești la asta, nu? Înțeleg. E foarte des întâlnit să simți că îți vei pierde toată energia din cauza depresiei și vrei doar să stai pe canapea.

Dar lucrul uimitor este că, atunci când începi să-ți miști corpul chiar și puțin, se întâmplă niște lucruri uimitoare în creierul tău.

• „Hormonii fericirii”, precum serotonina , care ne îmbunătățesc starea de spirit și ne aduc fericire și confort, încep să fie produși.
• La fel și endorfinele . Acestea sunt ca niște analgezice naturale și substanțe chimice care reduc stresul în creierul nostru. Când faci exerciții fizice, acestea sunt eliberate și îți aduc o senzație deosebită de bunăstare.

Nu trebuie să transpiri ore în șir în fiecare zi. Încearcă să faci cel puțin 20 de minute de exerciții fizice moderate, 3 zile pe săptămână . Dacă nu ai mai făcut mișcare de ceva vreme, cel mai bine este să discuți mai întâi cu medicul tău .

O alimentație sănătoasă îți poate îmbunătăți și mintea!

Ceea ce mâncăm are un impact direct asupra corpului și creierului nostru. O nutriție bună este ca cel mai bun combustibil pentru mintea noastră. Când suntem deprimați, tindem să apelăm la „alimente reconfortante” precum ciocolata, biscuiții și înghețata. Deși pot oferi o ușurare temporară, pe termen lung pot agrava lucrurile.

Prin urmare, mâncatul la timp și consumul de ceva nutritiv contribuie mult la îmbunătățirea stării de spirit și la obținerea energiei necesare pentru a face mișcare.

Ce ar trebui să adaug în mâncare?

• Legume și fructe proaspete: Adăugați cel puțin un fruct pe zi și câteva legume în mesele dumneavoastră.
• Legume: Legume precum spanacul, varza kale și spanacul oferă o nutriție bună minții.
• Cereale integrale: Lucruri precum orezul brun, hrișca, ovăzul și mazărea.
• Proteine ​​slabe: Alimente precum pește, pui (fără piele), ouă, iaurt, fasole verde și năut.
• Omega-3: Aceștia se găsesc în pește precum somonul, tonul și semințele de in. Sunt foarte buni pentru sănătatea creierului.

Ce vrei să reduci?

• Zahăr și dulciuri: Reduceți pe cât posibil prăjiturile, biscuiții și băuturile îndulcite.
• Uleiuri animale și mezeluri: Limitați cârnații, slănina, carnea roșie (vită, porc).
• Pâine și alimente făinoase: Alegeți ceva de genul pâinii integrale în loc de pâinea albă și chiflele.
• Exces de ulei: Reduceți cât mai mult posibil alimentele prăjite.

Îți este greu să dormi? Hai să încercăm să dormim bine noaptea.

Cea mai mare problemă pentru aproximativ 75% dintre persoanele care suferă de depresie este insomnia. Fie se duc la culcare și nu pot adormi ore în șir, fie se trezesc în miez de noapte și nu pot adormi la loc. De unde dormi când duci în pat toate problemele, grijile și anxietățile zilei?

Un somn bun este esențial pentru a depăși depresia. Încercați acești pași simpli:

• Transformă-ți dormitorul într-un loc liniștit, întunecat, răcoros și confortabil .
• Nu te mai uita la telefon, tabletă sau televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră a acestora îți perturbă somnul.
• Pe cât posibil, obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi . Încearcă să nu schimbi asta nici măcar în weekenduri.
• Fă ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi o baie fierbinte, cititul unei cărți sau ascultarea de muzică liniștitoare.
• Reduceți la minimum somnul de zi.

Alcoolul și drogurile nu sunt o soluție, ci o problemă!

Unii oameni apelează la alcool sau alte droguri ca soluție temporară pentru a ameliora durerea și tristețea cauzate de depresie. Aceasta se numește „automedicație”. Deși pot simți o mică ușurare la momentul respectiv, ceea ce se întâmplă de fapt este că depresia se agravează.

Aceste lucruri vă pot perturba somnul , pot cauza alte probleme de sănătate (cum ar fi boli hepatice) și este posibil să nu răspundă bine la tratamentele pentru depresie . Aceasta înseamnă că medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră ar putea să nu funcționeze la fel de bine.

Mici metode de a controla stresul

Odată cu presiunile și problemele care vin odată cu trecerea zilei, stresul nostru mental crește. Acest lucru este și mai dificil atunci când este combinat cu depresia. Prin urmare, este foarte important să găsim modalități de relaxare.

• Meditație: Rezervați-vă 10 minute pe zi, închideți ochii și concentrați-vă doar asupra modului în care respirația dumneavoastră urcă și coboară.
• Respirație profundă: Când te simți stresat, respiră lent și adânc, ține-ți respirația o clipă și expiră și mai încet. Dacă faci asta de câteva ori, te vei simți mai relaxat.
• Un hobby: Fă ceva ce îți place. Cum ar fi să desenezi, să asculți muzică sau să plantezi o floare în grădină.
• Fii activ: După cum am menționat anterior, chiar și o simplă plimbare de 20-30 de minute poate reduce stresul și îți poate îmbunătăți starea de spirit.