Simți uneori că întreaga lume este împotriva ta? Nimic nu te face fericit, te simți incredibil de greu, totul pare plictisitor... dar nu ai chef să vorbești cu nimeni despre asta. Nu ești singur. Astăzi, hai să vorbim despre această depresie, și anume despre Tulburarea Depresivă Majoră (TDM), cât de importantă este pentru recuperarea ta, care sunt beneficiile ei, cu cine ar trebui să vorbești despre ea și cum să începi această conversație.
De ce trebuie să vorbim despre asta?
A vorbi despre problemele tale te poate ajuta cu adevărat să te simți mai bine. Aceasta nu este doar o poveste, există o explicație științifică pentru asta. Imaginează-ți, un grup de cercetători de la Universitatea UCLA din Statele Unite le-a cerut unui grup de voluntari să vorbească despre problemele și grijile lor și, în același timp, le-au supus creierele unui RMN.
Ceea ce au descoperit a fost că , atunci când oamenii își exprimă sentimentele în cuvinte și încep să vorbească, răspunsul de frică al creierului la aceste sentimente scade. Simplu spus, vorbitul calmează creierul. La fel ca eliberarea aburului dintr-o oală sub presiune, atunci când vorbești, anxietatea și frica inutile din creierul tău scad.
Așa putem înțelege câtă ușurare simțim atunci când vorbim despre ceea ce ne trece prin minte, nu doar cu sfaturi medicale, ci cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un grup de sprijin.
Căutarea ajutorului profesional - asta înseamnă să discuți cu un medic
Unul dintre cele mai comune și eficiente tratamente pentru depresie este terapia prin vorbire. Noi o numim „Terapie prin vorbire” sau „Psihoterapie”. Aceasta implică o discuție cu un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi medicul sau psihiatrul, despre problemele dumneavoastră. Nu este un motiv de rușine, este un tratament la fel de normal ca și administrarea de medicamente pentru diabet sau hipertensiune arterială.
Acest tratament te poate ajuta în multe feluri. Să vedem cum.
| Beneficiile tratamentului | O explicație simplă |
|---|---|
| Înțelegerea rădăcinii problemei | Acest lucru te va ajuta să identifici exact ce evenimente și probleme din viața ta îți cauzează depresia și să înțelegi dacă acestea pot fi schimbate sau nu. |
| Schimbarea tiparelor de gândire eronate | Uneori, modul în care gândim duce la disperare și singurătate. Această terapie ne ajută să identificăm și să schimbăm astfel de tipare de gândire negative. |
| Recâștigarea controlului asupra vieții | Vei scăpa de sentimentul de „nu pot controla asta” și vei dobândi puterea și îndrumarea de care ai nevoie pentru a-ți relua controlul asupra vieții. |
| Redescoperind bucuria vieții | Acest lucru te va ajuta să găsești bucurie în lucrurile de care te bucurai înainte și să cultivi o mentalitate de a fi fericit chiar și cu lucrurile mărunte din viață. |
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapia prin discuție împreună cu antidepresive. Unele cercetări au arătat că ambele metode sunt mai eficiente decât oricare dintre ele administrată separat . Așadar, nu vă fie teamă să discutați deschis cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
Spune-le propriilor tăi oameni ce te preocupă.
Profesioniștii în sănătate mintală nu sunt singurii care te pot ajuta să depășești depresia. Prietenii, familia și cei pe care îi cunoaștem și în care avem încredere reprezintă cea mai mare putere a noastră. Cercetările au arătat că existența unui sistem de sprijin ca acesta este un beneficiu uriaș pentru sănătatea mintală.
Bazarea pe sprijinul celorlalți te poate ajuta enorm să depășești provocările vieții zilnice cu depresie. De asemenea, poate reduce sentimentul de singurătate și izolare.
Singurătatea și izolarea pot agrava problemele de sănătate mintală, așa că este important să vorbești cu cineva.
Pe de altă parte, gândește-te ce se întâmplă când îți ții sentimentele pentru tine și nu le spui celor apropiați? Pui o presiune inutilă asupra relațiilor tale. Când ești distant și nu vorbești, s-ar putea să creadă că ești furios sau că nu-ți pasă de ei. De asemenea, le poți răni sentimentele.
Din toate aceste motive, a vorbi despre ceea ce îți trece prin minte poate fi reconfortant pentru tine și cei dragi.
Cum începe povestea?
„Bine, înțeleg că trebuie să vorbim. Dar cum începem asta?”, te-ai putea gândi.
- Alege persoana în care ai cea mai mare încredere: Alege pe cineva care te va asculta cu atenție și care simți că nu te va judeca. Acesta ar putea fi un prieten, un membru al familiei sau soțul/soția.
- Alegeți momentul și locul potrivit: Alegeți un moment și un loc în care puteți amândoi vorbi liber și fără întreruperi.
- Începeți simplu: Puteți începe cu o propoziție simplă, cum ar fi: „Trec printr-o perioadă cam grea în aceste zile. Trebuie să vorbesc cu tine despre asta”.
- Spune ce simți: Spune ce simți cu adevărat, cum ar fi „Sunt atât de trist”, „Nu mă interesează nimic”, „Mă simt atât de singur”.
- Nu te teme să ceri ajutor: Spune de ce ajutor ai nevoie, cum ar fi „Am nevoie de ajutor ca să ajung la doctor”, „Trebuie doar să vorbesc cu tine puțin”.
Mesaj de luat acasă
- Depresia este o afecțiune medicală. Nu este lene sau slăbiciune a minții.
- A vorbi despre ce îți trece prin minte este o parte esențială a terapiei. Îți ajută creierul să se relaxeze.
- Este foarte important să ceri sfatul și tratamentul unui medic sau al unui consilier în sănătate mintală . Nu este nimic de care să-ți fie rușine.
- Familia și prietenii tăi de încredere pot fi o sursă importantă de putere. Împărtășește-ți sentimentele cu ei.
- Nu ești singur în această călătorie. Există mulți oameni care au suferit de această afecțiune și au depășit-o cu succes. Cu sprijinul potrivit, și tu poți depăși cu siguranță această situație.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău