Este viața cu tulburare depresivă majoră ca o plimbare în montagne russe? Hai să vorbim despre asta.

Te simți uneori atât de energic și fericit? Dar a doua zi simți că nici măcar nu te poți da jos din pat, simți că totul a dispărut și lumea e întunecată? Dacă trăiești cu depresie sau ceea ce numim medical „Tulburare Depresivă Majoră (TDM)”, atunci probabil că această experiență îți este foarte familiară. E ca și cum ai merge pe un roller coaster. Într-o zi ești drogat, iar a doua zi ești deprimat. Înțelegerea acestui lucru este primul și cel mai important pas în gestionarea acestei călătorii.

Depresia (TDM) este mai mult decât un simplu sentiment de tristețe.

În primul rând, să lămurim lucrurile. Depresia nu înseamnă doar o senzație de tristețe sau slăbiciune. Este o afecțiune medicală reală . La fel ca diabetul sau hipertensiunea arterială. Îți afectează starea de spirit, gândurile, corpul și comportamentul.

Gândește-te, atunci când echilibrul anumitor substanțe chimice (neurotransmițători) din creierul tău se schimbă, felul în care te simți și chiar gândești se poate schimba. Așadar, acesta nu este un lucru care poate fi pur și simplu respins ca „dacă te hotărăști, e în regulă”. Un tratament medical adecvat și consilierea sunt esențiale pentru asta.

Suișurile și coborâșurile sunt normale în această călătorie, haideți să ne pregătim pentru ele.

Recuperarea după depresie nu este o cale dreaptă. Este ca un ghem încâlcit de lână. Vor fi zile în care te vei simți cu adevărat bine. În acele zile, te vei simți plin de energie să lucrezi, să vorbești cu prietenii și să faci orice îți place. Dar a doua zi, poți cădea din nou în același întuneric vechi.

Numim asta un „eșec”. Asta descurajează majoritatea oamenilor. S-ar putea să vă gândiți: „O, m-am descurcat atât de bine, dar am revenit la starea mea de dinainte. Nu mă voi putea îmbunătăți niciodată.”

Dar acesta nu este adevărul. Aceste eșecuri fac parte din boala numită depresie. Nu înseamnă că ești învins. Înseamnă doar că încă duci această luptă. Important este ca, atunci când ai un astfel de eșec, să nu intri în panică și să te gândești: „Bine, așa este boala asta. Mă voi pune din nou pe picioare puțin câte puțin.” Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. El sau ea ar putea să vă poată schimba doza de medicamente sau să vă dea alte sfaturi.

Capcana tiparelor de gândire negativă

Un alt lucru periculos legat de depresie este că schimbă modul în care gândim. Când trăim cu depresie pentru o perioadă lungă de timp, în mintea noastră se pot forma tipare de gândire negative. Acestea sunt ca niște șanțuri adânci pe un drum. Mintea noastră se obișnuiește să meargă pe acel drum tot timpul.

Ai și tu gânduri de genul acesta?

• Să vezi totul în alb sau negru: „Nu am putut să-mi termin treaba astăzi, așa că sunt un eșec complet.” Chiar poate exista o zonă gri, o cale de mijloc, nu-i așa?
• A decide totul pe baza unui singur incident: Gândindu-mă: „Asta mi se întâmplă mereu. Nimic nu merge niciodată bine” imediat ce ceva merge prost.
• Nea luării în considerare a lucrurilor bune: Chiar dacă ți se întâmplă ceva bun, nu te bucuri de el pentru că te gândești: „Pur și simplu s-a întâmplat”.
• Autoînvinovățire: A gândi „e toată vina mea”, chiar și pentru ceva ce nu ține de voința cuiva.

Primul pas este să identifici aceste tipare de gândire. Apoi, trebuie să le contesti. Întreabă-te: „Așa gândesc? Nu există o altă modalitate de a vedea asta?” Consilierea, în special terapia cognitiv-comportamentală (TCC), poate fi foarte utilă în acest sens. Întreabă-ți medicul despre asta.

Creați-vă „Planul de siguranță”

Ca să trecem peste acest carusel, trebuie să avem un plan. Dacă ne gândim din timp la ce vom face atunci când vine o zi dificilă, putem face o mare diferență.

1. Identifică-ți grupul de sprijin: Cu cine poți vorbi atunci când te simți trist? Ar putea fi cel mai bun prieten al tău, un membru al familiei sau soțul/soția ta. Și, în fruntea acestei liste, ar trebui să fie medicul tău.

2. Pregătește-ți o „trusă de prim ajutor”: Aceasta nu este chiar o trusă. Este o listă de lucruri mici pe care le poți face atunci când te simți deprimat. De exemplu:

• Ascult câteva dintre melodiile mele preferate.
• Ieșesc în curte timp de 10 minute și merg pe jos.
• Petrecerea unui timp cu un animal de companie.
• Fă un exercițiu de respirație care să te ajute să te calmezi.
• Sunând pe cineva în care ai încredere.

3. Identifică factorii declanșatori: Află ce lucruri îți pot afecta starea de spirit. Nu le poți evita pe toate, dar fiind conștient de ele, poți fi pregătit să le faci față.

4. Urmați întocmai instrucțiunile medicului dumneavoastră: Dacă v-au fost prescrise medicamente de către un medic, este extrem de important să le luați la momentul potrivit și în doza corectă. Chiar dacă vă simțiți puțin mai bine, nu întrerupeți administrarea medicamentului fără a discuta cu medicul dumneavoastră. Acest lucru vă poate agrava din nou simptomele.

Aceasta nu este o călătorie pe care ar trebui să o parcurgi singur. A cere ajutor este un semn de putere, nu de slăbiciune. Există profesioniști care te pot ajuta și oameni care te iubesc.