În viața noastră de zi cu zi, sau în timp ce ne jucăm sau facem exerciții fizice, un mușchi se răsucește brusc, se încordează sau spunem „întinderea unui mușchi”. Acest lucru este foarte frecvent. Uneori se ameliorează în câteva zile, cu o ușoară durere, dar alteori durează mult timp și provoacă multe probleme cu durerea și umflarea. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre ce înseamnă întinderea unui mușchi, de ce se întâmplă, ce trebuie făcut dacă se întâmplă și cum să fim atenți în această privință.

Ce este întinderea musculară? Să o înțelegem simplu!

Simplu spus, o întindere musculară sau, așa cum o numim noi , o întindere musculară, este o ruptură sau o deteriorare a fibrelor musculare mici din mușchi. Imaginează-ți că încerci să legi ceva cu o coardă elastică veche. O coardă elastică nouă este flexibilă și se întinde bine, nu-i așa? Dar ce se întâmplă dacă folosești una veche și o tragi prea tare sau prea mult? Fibrele din ea se rup și se poate chiar rupe complet. Asta se întâmplă cu mușchii noștri.

Mușchii noștri sunt alcătuiți din mii de fibre minuscule ca acestea. Atunci când suprasolicităm un mușchi, îl întindem prea tare sau îl folosim incorect, aceste fibre musculare se întind dincolo de limitele lor, provocând ruperea acestuia. Această ruptură poate fi mică sau mare. O leziune minoră poate rupe doar câteva fibre minuscule din mușchi. Cu toate acestea, într-o leziune gravă, întregul mușchi se poate rupe. Totuși, o întindere musculară este o experiență dureroasă, dar de cele mai multe ori se vindecă cu odihnă și timp.

Există diferite tipuri de întinderi musculare?

Da, există mai multe locuri unde pot apărea întinderi musculare, iar acestea sunt clasificate și în funcție de natura lor.

Tipuri comune de întinderi musculare:

• Întinderea mușchilor abdominali: O răsucire a mușchilor abdominali.
• Durere de spate: Aceasta este probabil o problemă comună pentru mulți oameni.
• Întinderea mușchilor inghinali: frecventă la sportivi.
• Întinderea flexorului șoldului
• Întinderea mușchilor gambei
• Întinderea musculaturii ischiogambierilor: Aceasta este frecventă și la alergători.

Clasificare după natură:

Medicii clasifică aceste întinderi musculare în încă două tipuri: întinderi musculare acute și întinderi musculare cronice .

• Întinderi musculare acute:Acestea se întâmplă toate deodată. Se pot întâmpla atunci când faci ceva brusc cu forță sau când te răsucești în direcția greșită. De exemplu, ai putea alerga brusc repede în timp ce joci cricket sau ai putea ridica brusc o greutate mare. În acest caz , durerea apare imediat.
• Întinderi musculare cronice: Acestea se dezvoltă treptat, la fel și simptomele. Această afecțiune poate apărea atunci când continuați să efectuați aceeași mișcare, folosind același mușchi iar și iar, fără pauză. Imaginați-vă, dacă lucrați la computer în același mod toată ziua, atunci mușchii gâtului și umerilor pot dezvolta treptat acest tip de întindere.

Care sunt simptomele unei întinderi musculare?

Dacă răcești, poți prezenta unul sau mai multe dintre aceste simptome:

• Dureri musculare: Acesta este principalul simptom.
• Spasme musculare: O senzație de strângere a mușchilor.
• Vânătăi: Uneori, zona rănită poate deveni albastră.
• Umflare: Zona rănită se umflă.
• Slăbiciune musculară: Devine dificil să folosești acel mușchi pentru a efectua efort.
• Amplitudine limitată a mișcărilor: Incapacitatea de a mișca corect brațele și picioarele.
• Ai senzația că auzi un sunet de „poc” atunci când ești rănit.
• Uneori, este posibil să observați o modificare a formei mușchiului lezat, cum ar fi o scufundare .

Cum se simte un mușchi întins?

Un mușchi întins este foarte dureros atunci când încerci să-l folosești. Poți atinge și arăta exact locul unde este durerea. Adesea îți poți aminti cum și când s-a întâmplat. Asta înseamnă că o poți asocia cu o activitate recentă.

Imaginează-ți că lucrezi în grădină acasă și dintr-o dată te apuci să ridici ceva greu, iar apoi simți că ți-ai întins un mușchi la spate. Din acel moment, nu-ți poți îndoi spatele cum trebuie și îți este greu să stai jos. Asta e senzația.

În cazul unei întinderi musculare cronice, durerea poate crește treptat pe parcursul a câteva zile. În cazul unei întinderi musculare acute, durerea se resimte imediat, uneori chiar ca și cum mușchiul ar fi rupt. În același timp, mușchiul devine slăbit, uneori până la punctul în care nu mai poate fi folosit.

De ce avem întinderi musculare? Care sunt cauzele?

Întinderile musculare, așa cum am discutat anterior, sunt cauzate de ruperea fibrelor musculare. Acest lucru se poate întâmpla brusc sau treptat.

Iată câteva dintre principalele motive:

• Leziuni acute: Acestea sunt leziuni care apar cel mai adesea în timpul sportului. Pot fi cauzate de mișcări bruște, cum ar fi alergarea, răsucirea sau săritul. Cu toate acestea, întinderile musculare pot apărea și accidental în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă te împiedici și cazi în timp ce cobori o scară, se poate întâmpla.
• Leziuni de efort repetitiv: Repetarea aceleiași mișcări. Acest lucru se poate datora locului de muncă sau unui hobby. În timp, acest lucru poate deteriora mușchii.
• Supraantrenament: Antrenamentul prea intens sau prea lung, fără a oferi mușchilor suficientă odihnă, îi poate slăbi. Dacă nu au șansa de a se recupera, se pot deteriora.
• Subantrenament: Dacă mușchii tăi nu au flexibilitate și forță, îi poți solicita chiar și în timpul activităților normale. Neîncălzirea corespunzătoare înainte de exerciții fizice sau de exerciții de stretching poate, de asemenea, să solicite inutil mușchii.

Cine prezintă un risc mai mare de a dezvolta o întindere musculară?

Unii mușchi sunt mai predispuși la ruperea sau întinderea decât alții, iar anumiți factori pot crește acest risc.

Mușchi cu risc deosebit:

• Mușchii care traversează mai multe articulații: Acești mușchi ajută la controlul altor mușchi atunci când mișcăm o articulație. Dacă o articulație se mișcă prea tare, acești mușchi sunt primii afectați.
• Mușchi excentrici: Acești mușchi se alungesc și se contractă atunci când se aplică o sarcină. De exemplu, atunci când coborâți o greutate sau coborâți un deal, acești mușchi controlează sarcina.
• Mușchi cu o concentrație mare de fibre musculare de tip II (fibre cu contracție rapidă): Aceștia sunt mușchi concepuți pentru mișcări scurte, rapide și puternice. Prin urmare, exercită mai multă forță, deci sunt mai predispuși la solicitări.

Alți factori de risc:

• Rigiditate musculară: Dacă mușchii sunt rigizi și au flexibilitate scăzută, fibrele se rup ușor.
• Dezechilibre musculare: Când unii mușchi sunt suprasolicitați, iar alții sunt slăbiți.
• Leziuni anterioare: Dacă un mușchi a mai fost întins anterior, este mai probabil să fie întins din nou în același loc.

Cum diagnostichează un medic o întindere musculară? (Diagnostic)

Dacă vă întindeți un mușchi, probabil știți cum s-a întâmplat. Un medic vă va întreba mai întâi când a început durerea și ce făceați în acel moment. Apoi, va examina zona afectată. Dacă au trecut aproximativ 24 de ore de la accidentare, este posibil să observați umflături și vânătăi. Medicul va palpa zona și va verifica durerea, forța musculară și mișcarea.

De cele mai multe ori, o întindere musculară poate fi diagnosticată printr-un examen fizic de acest gen. Cu toate acestea, în unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o scanare RMN (imagistică prin rezonanță magnetică) pentru a exclude alte afecțiuni sau pentru a determina gravitatea leziunii.

Sunt întinderile musculare clasificate în funcție de severitate? (Grade de întindere musculară)

Da, medicii clasifică și o întindere musculară în funcție de severitatea sa. Aceasta este împărțită în principal în trei etape:

• Gradul I: Aceasta este o întindere musculară ușoară. Mușchiul este întins și ușor deteriorat, dar nu complet rupt. Acesta este cel mai frecvent tip. De obicei, se vindecă în câteva săptămâni.
• Gradul II: Aceasta este o întindere musculară moderată. O parte, sau chiar cea mai mare parte a mușchiului a fost ruptă. Aceasta afectează forța musculară și amplitudinea mișcărilor. Vindecarea poate dura mult timp (de la câteva săptămâni la câteva luni).
• Gradul III: Acesta este cel mai sever tip de întindere musculară. Mușchiul este complet rupt (ruptură musculară). În acest caz, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a coase la loc mușchiul rupt.

Care este cel mai bun tratament pentru o întindere musculară?

Majoritatea oamenilor pot trata o întindere musculară acasă. Operația este necesară doar pentru acele rupturi grave de gradul III despre care am vorbit mai devreme.

Acestea sunt tratamente pe care le poți face acasă:

• Metoda RICE: Acest lucru este foarte important. RICE înseamnă:
• R (Odihnă) - Odihnă: Acordați mușchiului accidentat odihnă suficientă. Nu o folosiți pentru a lucra.
• I (Gheață) - Gheață: Aplicați gheață pe zona afectată timp de 15-20 de minute, de câteva ori pe zi. Acest lucru va reduce durerea și umflarea. (Nu aplicați gheață direct pe piele, înfășurați-o într-o cârpă.)
• C (Compresie): Înfășurați lejer zona afectată cu un bandaj elastic pentru a reduce umflarea.
• E (Elevație) - Elevație: Mențineți brațul sau piciorul rănit ridicat deasupra inimii. Acest lucru reduce și umflarea.

Această metodă RICE este foarte importantă în primele zile după accidentare. După aceea, puteți începe treptat să mișcați mușchiul.

• Cârje: Dacă accidentarea este la picior, va trebui să folosiți cârje pentru a vă susține mușchiul în timpul mersului. Medicul vă va spune cât timp ar trebui să le folosiți.
• Analgezice: Analgezicele precum AINS (medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene) pot fi utilizate pentru a reduce durerea și umflarea în primele zile după accidentare. Cu toate acestea, cel mai bine este să le utilizați conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
• Kinetoterapie: Este foarte important să vă antrenați mușchiul accidentat timp de câteva zile după accidentare. Un kinetoterapeut vă poate învăța exercițiile potrivite pentru a vă ajuta mușchiul să se recupereze.
• Injecții cu plasmă bogată în trombocite (PRP): Acesta este un tratament nou. Trombocitele sunt prelevate din propriul sânge și injectate în zona afectată pentru a stimula repararea țesuturilor. Deși se află încă în faza de cercetare, unele studii arată că ar putea accelera vindecarea.

Trebuie să merg la medic dacă am o întindere musculară?

De obicei, o ușoară întindere musculară se va ameliora în câteva zile cu metoda RICE. Cu toate acestea, ar trebui neapărat să consultați un medic în astfel de cazuri:

• Dacă accidentarea pare gravă: Dacă auziți un sunet de „pocnitură” atunci când mușchiul se rupe, dacă nu puteți mișca deloc mușchiul accidentat sau dacă durerea, umflarea și vânătăile sunt severe, consultați imediat un medic.
• Dacă nu există nicio ameliorare: Dacă simptomele nu se ameliorează după câteva zile sau dacă se agravează, leziunea poate fi mai gravă decât credeți.
• Dacă apar simptome noi: Dacă dezvoltați simptome legate de nervi, cum ar fi amorțeală, furnicături, slăbiciune bruscă sau dificultăți în controlul anumitor mușchi, este posibil să fi fost deteriorat un nerv.

De asemenea, puteți pune întrebări de genul acesta atunci când consultați medicul:

• Ce mușchi mă trage?
• Care este severitatea (gradul) acestui lucru?
• Ce activități ar trebui să evit până mă recuperez?
• Cât timp ar trebui să mă odihnesc și când ar trebui să încep să mă mișc din nou?

Ce putem face pentru a preveni întinderile musculare?

„E mai bine să previi decât să tratezi”, spun ei. Așadar, urmează acești pași simpli pentru a preveni întinderile musculare:

• Antrenează-ți mușchii cu un program zilnic de exerciții.
• Înainte de a face orice exercițiu sau muncă extenuantă, încălzește-te și întinde-ți mușchii corespunzător.
• Respectați o postură și o tehnică corectă atunci când ridicați greutăți sau faceți efort fizic.
• Fii atent la postura ta, mai ales la locul de muncă.

Cât durează până se vindecă un mușchi întins?

Aceasta variază în funcție de gravitatea leziunii.

• O întindere musculară minoră (gradul I) ar trebui să se vindece în câteva săptămâni.
• O întindere musculară moderată (gradul II) poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni pentru a se vindeca complet.
• O întindere musculară severă (gradul III) poate dura între patru și șase luni pentru a se vindeca după o intervenție chirurgicală. Este posibil să fie nevoie să purtați un gips timp de până la șase săptămâni, după care poate începe un program de recuperare. În cazul unui atlet, este posibil să fie nevoie să stați lipsit de activitate pentru restul sezonului.

Majoritatea oamenilor se recuperează complet după o întindere musculară, chiar și una gravă. Însă modul în care tratezi mușchiul în timpul recuperării poate afecta cât de bine se vindecă. Uneori, mușchiul poate lăsa țesut cicatricial . Acest țesut cicatricial este mai rezistent decât țesutul muscular sănătos și se poate rupe mai ușor. Prin urmare, este posibil să fie nevoie să fii puțin mai atent atunci când folosești acel mușchi în viitor.

Cele mai importante lucruri pe care trebuie să ni le amintim (Mesaj de luat în seamă)

Întinderea unui mușchi este o experiență dureroasă. Pentru unii, durerea poate fi la fel de puternică ca o pauză de la sportul sau activitatea preferată. Dar mușchiul are nevoie de timp pentru a se vindeca și are nevoie de răbdare și concentrare în timpul procesului de reabilitare. A-ți acorda acel timp este cea mai bună modalitate de a te întoarce în siguranță la lucrurile pe care le iubești, la aceeași intensitate cu care erai obișnuit.

Așadar, dacă aveți o întindere musculară, nu intrați în panică, odihniți-vă suficient, urmați tratamentul adecvat și încercați să vă recuperați cât mai repede posibil. Nu uitați, fiecare accidentare ne învață o nouă lecție și ne ajută să ne înțelegem mai bine corpul.

` întindere musculară, mușchi întins, întindere musculară, leziune musculară, metoda RICE, terapie fizică, exerciții fizice, dureri musculare