Probabil că medicul ți-a spus să consumi pește gras (cum ar fi somon, macrou, sardine) cel puțin de două ori pe săptămână, nu-i așa? Dar este mai bine să nu-l prăjești în ulei. Principalul motiv pentru care se spune asta este că aceste tipuri de pește conțin mult omega -3, un acid gras foarte benefic pentru inimă, creier și multe alte lucruri. Corpul nostru nu poate produce singur acest omega-3. Prin urmare, trebuie să-l obținem din alimentele pe care le consumăm. Hai să vorbim puțin mai mult despre omega-3, despre care mulți oameni vorbesc astăzi.
Cum obținem acest Omega-3?
Simplu spus, cea mai bună modalitate de a obține omega-3 este prin alimente, în special din următoarele alimente:
- Pește gras: Pești precum sardine, hering, macrou, ton etc.
- Semințe de in
- Nuci: În special nuci
Dar adevărul este că majoritatea dintre noi nu obținem suficient omega-3 din aceste alimente. În acest caz, primul pas ar trebui să fie să vă obișnuiți să consumați mai mult din aceste alimente. Deoarece aceste alimente nu numai că oferă omega-3, ci și mulți nutrienți de care organismul nostru are nevoie, cum ar fi proteine, vitamine și minerale .
Există tipuri de omega-3?
Da, există trei tipuri principale de omega-3. Să aruncăm o privire la ce sunt, de unde provin și ce fac pentru organism.
| Tipul Omega-3 | Principalele modalități de a obține | Serviciu pentru trup |
|---|---|---|
| EPA (acid eicosapentaenoic) | Pește, ulei de pește, unele ouă și alimente fortificate, acizi grași omega-3 administrați cu sau fără prescripție medicală | Ajută la reducerea inflamației în organism. |
| DHA (acid docosahexaenoic) | Pește, ulei de pește, suplimente de alge, acizi grași omega-3 administrați cu sau fără prescripție medicală | Esențial pentru funcționarea sănătoasă a creierului și pentru supraviețuire. |
| ALA (acid alfa-linolenic) | Alimente pe bază de plante, cum ar fi nucile, semințele de in, semințele de chia, uleiul de canola și uleiul de soia. | Deși acesta este transformat în EPA și DHA în organism, doar o cantitate foarte mică este transformată. |
Diferența dintre un supliment cumpărat de la farmacie și un medicament prescris de medic
Aceasta este întrebarea pe care mulți oameni o au. Sunt acestea două la fel? Nu. Există o mare diferență între cele două.
Cumpărați Omega-3 de la farmacie fără prescripție medicală (Omega-3 fără prescripție medicală)
Le numim „ suplimente ”. Nu sunt medicamente . Doza de omega-3 pe care o conțin este de obicei mică. Diverse studii au arătat că administrarea zilnică a unor astfel de suplimente în doze mici nu s-a dovedit a fi de mare beneficiu în prevenirea sau tratarea bolilor.
Important este că astfel de suplimente nu sunt la fel de strict reglementate ca medicamentele. Aceasta înseamnă că pot exista probleme legate de conținutul efectiv al sticlei, care conține cantitatea de omega-3 menționată pe etichetă. Acestea pot conține chiar și alte substanțe nedorite.
Omega-3 pe bază de rețetă
Acestea nu sunt doar suplimente, ci sunt medicamente . Conțin doze foarte mari de omega-3. Și sunt testate strict de autoritățile de reglementare în domeniul medicamentelor pentru calitatea și siguranța lor.
Un medic va recomanda aceste medicamente doar în cazuri speciale. Adică, dacă aveți niveluri foarte ridicate ale unui tip de grăsime numită trigliceride în sânge (mai mult de 500 mg/dl). Trigliceridele sunt un tip de grăsime din sângele nostru, la fel ca colesterolul. Nivelurile ridicate de trigliceride cresc riscul de boli precum bolile de inimă , accidentul vascular cerebral și pancreatita .
Aceste medicamente pot reduce trigliceridele și pot crește, de asemenea, colesterolul bun (HDL). Cu toate acestea, unele tipuri pot crește și colesterolul rău (LDL). Prin urmare, numai medicul dumneavoastră poate decide dacă acest medicament este potrivit pentru dumneavoastră.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* sunt exemple de medicamente cu omega-3 recomandate de medici.
Să aflăm și despre efectele secundare.
Ca orice altceva, acest lucru poate avea unele efecte secundare. Depinde de tipul pe care îl iei.
Tipuri de suplimente administrate fără prescripție medicală (fără prescripție medicală)
Cele mai frecvente efecte secundare ale acestora sunt:
- Scaune cu miros de pește sau gust de pește în gură
- Disconfort stomacal, greață
Medicamente eliberate pe bază de rețetă
Efectele secundare ale acestora variază în funcție de tipul de medicament.
- Epanova: diaree, greață, dureri de stomac
- Lovaza, Omtryg: greață, gust neplăcut în gură, disconfort stomacal
- Vascepa: Dureri articulare
Foarte important: Omega-3-urile, în special în doze mari, pot afecta coagularea sângelui. Dacă luați anticoagulante (de exemplu, warfarină) sau anumite AINS (de exemplu, aspirină, ibuprofen), trebuie neapărat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați omega-3.
Mesaj de luat acasă
- Deși Omega-3 este esențial pentru organismul nostru, acesta nu este produs de organism. Prin urmare, trebuie obținut din alimente.
- Cea mai bună și sigură modalitate de a obține omega-3 este să consumați alimente naturale, cum ar fi peștele gras și semințele de in.
- Există puține dovezi științifice care să ateste că suplimentele de omega-3 (suplimente alimentare) cumpărate din farmacii fără prescripție medicală pot vindeca bolile.
- Medicamentele Omega-3 prescrise de medic sunt utilizate pentru a trata persoanele cu niveluri foarte ridicate de trigliceride în sânge.
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice supliment de omega-3, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați alte medicamente (în special anticoagulante). Nu le luați pur și simplu.
Omega-3, ulei de pește, trigliceride, colesterol, boli de inimă
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău