Ai niveluri ridicate de grăsimi (trigliceride) în sânge? Iată cum le poți reduce!

Ai văzut vreodată cuvântul „Trigliceride” în analiza ta de sânge? Este posibil ca medicul tău să ți-a spus despre asta. Majoritatea oamenilor știu despre colesterol, dar nu știu exact ce sunt aceste trigliceride sau de ce sunt importante. Nu-ți face griji, vom vorbi despre asta foarte simplu și într-un mod prietenos astăzi.

Ce sunt mai exact trigliceridele?

Simplu spus, trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge. De fapt, ele sunt principalul tip de grăsime din corpul nostru.

Gândește-te, când un piept de pui bine gătit este gătit, se formează un strat galben de ulei deasupra, nu? Așa este. Corpurile noastre obțin trigliceride din lucruri precum uleiul, untul și grăsimile animale pe care le consumăm. În plus, ficatul nostru poate produce și el trigliceride. Știi cum? Când consumăm mai multe calorii decât avem nevoie, în special carbohidrați (de exemplu, pâine, orez, dulciuri), ficatul transformă acele calorii suplimentare în trigliceride și le stochează în celulele adipoase pentru utilizare ulterioară.

Trigliceridele nu sunt „rele” atunci când sunt prezente în cantități normale. De fapt, ele sunt esențiale pentru supraviețuirea noastră.

• Dă putere mușchilor noștri.
• Mențineți căldura corpului.
• Furnizează energie pentru alte funcții ale organismului.

Însă, la fel ca în cazul colesterolului, dacă nivelurile trigliceridelor devin prea mari, crește riscul de boli de inimă. Vestea bună este că există modalități prin care dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți colabora pentru a controla aceste niveluri.

Care sunt cauzele trigliceridelor ridicate?

Există mai multe motive pentru care nivelurile trigliceridelor ar putea fi mai mari decât cele normale. Să aruncăm o privire la acestea.

Cum să-ți afli nivelul trigliceridelor?

Trigliceridele ridicate, de obicei, nu provoacă niciun simptom . Singura modalitate de a ști este să faci un simplu test de sânge numit Lipid Panel . Acesta măsoară atât nivelul colesterolului, cât și nivelul trigliceridelor.

În general, se recomandă efectuarea acestui test al nivelului lipidic cel puțin la fiecare 5 ani după vârsta de 20 de ani. Cu toate acestea, dacă aveți factori de risc pentru boli de inimă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să faceți acest test mai devreme și mai frecvent.

Nivelurile de trigliceride și semnificația lor

Acest tabel vă va ajuta să înțelegeți valorile din analiza de sânge. Aceste niveluri sunt măsurate în miligrame pe decilitru (mg/dL).

Nivelurile ridicate de trigliceride, mai ales dacă colesterolul „bun” (HDL) este scăzut și colesterolul „rău” (LDL) este ridicat, cresc considerabil riscul de boli de inimă.

Hai să ne schimbăm stilul de viață și să reducem trigliceridele!

Cel mai bun lucru este că, dacă facem câteva schimbări în stilul de viață, putem controla aceste niveluri de trigliceride în mod excelent. Acestea sunt cu siguranță lucruri de încercat înainte de a recurge la medicamente.

1. Faceți exerciții fizice zilnic

Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Mers rapid, alergare, ciclism, înot, orice e bine. Nu trebuie să fie ceva mare, începe doar cu schimbări mici, cum ar fi să urci scările în loc de lift, să cobori din autobuz cu o stație mai devreme și să mergi pe jos.

2. Controlează-ți greutatea.

Dacă ești supraponderal, pierderea a doar 5% până la 10% din greutatea actuală poate avea un impact mare asupra nivelului de trigliceride. Grăsimea abdominală, în special, este grăsimea cel mai adesea asociată cu trigliceridele.

3. Fiți atenți la mâncare și băutură.

Aceasta este cea mai importantă parte.

• Consumați mai multe alimente bogate în fibre: Includeți în dieta dumneavoastră alimente precum fasole, linte, ovăz, orez brun, legume verzi și fructe. Fibrele reduc absorbția grăsimilor în organism.
• Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați:Reduceți pe cât posibil consumul de băuturi zaharoase, prăjituri, biscuiți, pâine albă, orez alb și tăiței. Acestea sunt principalele motive pentru care ficatul produce trigliceride.
• Alege uleiuri bune: Consumă pește bogat în acizi grași omega-3 (somon, macrou, sardine, ton) cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu îți place să mănânci pește, poți obține omega-3 din alimente precum nuci, semințe de in și produse din soia.
• Reduceți consumul de carne roșie: În loc de carne bogată în grăsimi saturate, cum ar fi carnea de vită și de porc, alegeți carne slabă, cum ar fi puiul (fără piele).

4. Stai departe complet de alcool și fumat.

Alcoolul este un stimulator al trigliceridelor cu acțiune foarte rapidă. Pentru unii oameni, chiar și o singură băutură este suficientă pentru a le crește nivelul. Fumatul crește riscul de boli de inimă. Prin urmare, este esențial să renunțați la ambele obiceiuri.

Controlul trigliceridelor cu medicamente

De cele mai multe ori, nivelurile trigliceridelor pot fi controlate prin schimbări ale stilului de viață. Cu toate acestea, pentru unele persoane, în special cele cu niveluri foarte ridicate sau cele cu alte afecțiuni medicale, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.

Medicamentele administrate de obicei sunt:

• Fibrați
• Statine (Acestea sunt administrate și pentru colesterol)
• Doză mare de Omega-3 (Omega-3 cu prescripție medicală)

Numai medicul dumneavoastră poate decide dacă să utilizați aceste medicamente, ce tip și pentru cât timp. Nu începeți și nu încetați niciodată să le utilizați singur.