Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi recomandat să consumați pește gras (nu prăjit) cel puțin de două ori pe săptămână. De exemplu, pește precum somonul, macroul, heringul și sardinele. Principalul motiv pentru aceasta este că acești pești sunt bogați în acizi grași omega-3 . Aceștia sunt grăsimi sănătoase care sunt bune pentru inimă, creier și multe alte funcții din organism.
De ce sunt Omega-3 atât de importanți pentru noi?
Simplu spus, corpurile noastre nu pot produce singure omega-3. Prin urmare, trebuie să obținem acest nutrient din alimentele pe care le consumăm. Cele mai bune modalități naturale de a obține omega-3 sunt:
- Pește gras: Pești precum macrou, hering, sardine, sardine și ton.
- Semințe de in
- Nuci precum nucile
Totuși, deși este cel mai bine să le obținem din alimente, mulți oameni nu consumă suficiente acizi grași omega-3 din dieta zilnică. Dacă acesta este cazul și pentru dumneavoastră, primul pas ar trebui să fie adăugarea în dietă a peștelui și a altor alimente bogate în omega-3. Deoarece aceste alimente nu numai că oferă omega-3, ci și mulți alți nutrienți de care organismul nostru are nevoie, cum ar fi proteine, vitamine și minerale .
Să aflăm despre principalele tipuri de omega-3.
Există trei tipuri principale de acizi grași omega-3. Pentru a le înțelege simplu, consultați tabelul de mai jos.
| Tipul Omega-3 | Există în principal | Ce face organismului |
|---|---|---|
| EPA (acid eicosapentaenoic) | Pește, alimente precum ouăle îmbogățite cu omega-3 și pastile de ulei de pește. | Ajută la reducerea inflamației în organism. |
| DHA (acid docosahexaenoic) | În pește, alimente fortificate, pastile cu ulei de pește și suplimente fabricate din alge. | Esențial pentru funcționarea sănătoasă a creierului și pentru supraviețuire. |
| ALA (acid alfa-linolenic) | În nuci, semințe de chia, semințe de in și uleiuri vegetale precum cele de canola și soia. | Corpul transformă acest ALA în formele mai active EPA și DHA, dar numai în cantități foarte mici . |
Chiar funcționează pastilele fără prescripție medicală (fără rețetă)?
Iată un lucru foarte important. Multe studii efectuate pentru a preveni sau trata o boală au arătat că administrarea zilnică de suplimente cu doze mici de omega-3 (pe care le puteți cumpăra fără prescripție medicală) nu oferă beneficii semnificative pentru sănătate.
Singurele beneficii pentru sănătate clar dovedite sunt sub forma unor doze mari de omega-3 (omega-3 cu concentrație eliberată pe bază de rețetă) prescrise de un medic.
Prin urmare, dacă pur și simplu cumpărați pastile de omega-3 de la farmacie și le luați, este posibil să nu vă ofere rezultatele așteptate.
Deci, care este diferența dintre Omega-3 prescris de un medic și Omega-3 eliberat pe bază de rețetă?
Pastilele Omega-3 pe care ți le prescrie un medic conțin o doză mult mai mare de omega-3 decât cele pe care le poți cumpăra fără rețetă. De asemenea, acestea sunt monitorizate periodic de autoritățile de reglementare în domeniul medicamentelor pentru a le verifica calitatea și siguranța.
Când vine vorba de lipidele din sânge, acestea includ colesterolul bun (HDL), colesterolul rău (LDL) și trigliceridele . Cel mai probabil, medicul dumneavoastră vă va prescrie acizi grași omega-3 dacă nivelul trigliceridelor este foarte ridicat (peste 500 mg/dl).
Unele studii arată că aceste medicamente pot crește nivelul colesterolului bun (HDL). Cu toate acestea, ele pot crește și nivelul colesterolului rău (LDL). Deoarece există atât de mulți factori de luat în considerare, numai medicul dumneavoastră poate decide dacă acest medicament este potrivit pentru dumneavoastră.
Nivelurile ridicate de trigliceride cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, acestea pot provoca inflamația pancreasului (pancreatită).
Iată câteva tipuri de medicamente cu omega-3 pe care le prescriu medicii:
- „Epanova” (acizi omega-3-carboxilici) - Acesta conține atât EPA, cât și DHA.
- „Lovaza” (esteri etilici ai acidului omega-3) - Acesta conține, de asemenea, atât EPA, cât și DHA.
- „Omtryg” (esteri etilici ai acidului omega-3) - Acesta conține, de asemenea, atât EPA, cât și DHA.
- „Vascepa” (etil icosapent) - Acesta conține doar EPA.
Există efecte secundare la aceste pastile?
Da, ca orice medicament, acestea pot avea efecte secundare. Depinde de tipul pe care îl luați.
Omega-3 fără prescripție medicală de la farmacie
Cantitatea de omega-3 de pe etichetă s-ar putea să nu fie de fapt în pilulă. Deoarece acestea nu sunt la fel de strict reglementate ca medicamentele, acestea pot conține și alte ingrediente nedorite. Printre efectele secundare minore se numără:
- Miros de pește sau gust de pește în gură
- Disconfort stomacal
Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați anticoagulante sau aveți alergie la pește/fructe de mare , trebuie neapărat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza oricare dintre aceste suplimente.
Omega-3 cu prescripție medicală
Aceste efecte secundare variază în funcție de tipul de medicament.
| Tipul de medicament | Posibile efecte secundare |
|---|---|
| Epanova | Diaree, greață, dureri de stomac. |
| Lovaza și Omtryg | Balonare, gust neplăcut în gură, disconfort stomacal. |
| Vâscepa | Dureri articulare. |
Punct important la care trebuie să fii atent!
Administrate în doze mari, acizii grași omega-3 pot afecta coagularea sângelui. Aceasta înseamnă că, dacă sângerați, poate dura mai mult până se oprește sângele. Prin urmare, dacă luați anticoagulante precum Warfarina/Coumadin sau dacă utilizați frecvent analgezice precum Aspirina sau Ibuprofenul , este esențial să-i spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru înainte de a lua omega-3.
Mesaj de luat acasă
- Cea mai bună și sigură modalitate de a obține omega-3 este consumul de alimente naturale, cum ar fi peștele gras.
- Pastilele cu doze mici de omega-3 cumpărate din farmacii fără prescripție medicală nu au niciun beneficiu dovedit în tratarea afecțiunilor medicale.
- Un medic va prescrie omega-3 în principal persoanelor cu niveluri foarte ridicate de trigliceride în sânge. Acesta trebuie administrat doar la recomandarea medicului.
- Spuneți medicului dumneavoastră despre orice suplimente pe care le luați, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați alte medicamente.
- Nu luați singur doze mari de suplimente de omega-3. Doar medicul dumneavoastră știe ce este cel mai bine pentru starea dumneavoastră de sănătate.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău