Îți faci griji și în privința supraponderalității? (Supraponderalitate) - Hai să vorbim despre asta!

O problemă cu care se confruntă mulți oameni în zilele noastre este creșterea în greutate. Pentru unii, acesta este un factor de stres major. S-ar putea să vă gândiți la lucruri de genul: „Sunt gras?”, „Va fi această greutate o problemă pentru mine?” Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre această afecțiune a creșterii în greutate, adică „supraponderalitate” , într-un mod simplu pe care îl puteți înțelege. Nu este atât de complicat pe cât credeți, dar este foarte important să fiți conștienți de ea.

Ce înseamnă, de fapt, „supraponderalitate”?

Simplu spus, indicele de masă corporală (IMC) este o măsură care arată dacă aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. Un medic calculează acest lucru luând greutatea dumneavoastră în kilograme, împărțind-o la înălțimea în metri și împărțind-o la pătratul înălțimii respective. În medie, dacă IMC-ul dumneavoastră este între 25 și 29,9 (kg/m²) , un medic ar putea spune că sunteți „supraponderal”, ceea ce înseamnă că sunteți puțin supraponderal. De fapt, acest lucru înseamnă că este posibil să aveți puțină grăsime, ceea ce numim țesut adipos , pe corp.

Această afecțiune numită „supraponderalitate” este de fapt foarte frecventă. Sondajele arată că, chiar și într-o țară precum America, unul din trei adulți și unul din șase copii se află în această afecțiune. La fel ca obezitatea , aceasta este, de asemenea, puțin complicată. Poate necesita tratamente și metode de gestionare diferite. Așadar, cunoașterea mai multor informații despre această „supraponderalitate”, cauzele sale și ce puteți face în acest sens vă va fi de mare ajutor în controlul acestei afecțiuni.

Gândește-te, chiar dacă ai doar 4-5 kilograme de grăsime în plus pe corp, acest lucru îți poate afecta sănătatea . Provoacă diverse schimbări în organism și crește șansele de a dezvolta boli grave. De asemenea, îți poate afecta stima de sine. Când ești „supraponderal”, ești mai predispus să treci la următoarea etapă numită obezitate .

De ce este atât de periculos să fii „supraponderal”?

Supraponderalitatea poate duce la afecțiuni care îngreunează funcționarea corectă a organismului. De exemplu:

• Hipertensiune arterială: Dacă sunteți supraponderal, inima dumneavoastră trebuie să depună mai mult efort pentru a pompa sânge în tot corpul. Supraponderalitatea vă afectează și rinichii, care ajută la controlul tensiunii arteriale.
• Hiperlipidemia: Aceasta se întâmplă atunci când cantitatea de grăsimi sau lipide din sânge crește. Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate sau grăsimi trans crește riscul de a deveni supraponderal și de a avea colesterol ridicat.
• Niveluri ridicate de zahăr din sânge (hiperglicemie): Grăsimea suplimentară din organism, în special în jurul abdomenului, afectează modul în care organismul absoarbe zahărul, sau glucoza , din carbohidrații din alimentele pe care le consumați.
• Afecțiuni articulare:Supraponderalitatea pune presiune suplimentară asupra articulațiilor precum genunchii. Crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum osteoartrita și poate, de asemenea, deteriora cartilajul. Gândește-te, chiar dacă ai doar 4,5 kilograme de grăsime în plus pe corp, aceasta poate adăuga între 7 și 23 de kilograme de presiune suplimentară asupra genunchilor.

Dacă starea de „supraponderalitate” persistă, aceasta poate duce la obezitate . Obezitatea poate duce la boli de inimă, diabet de tip 2 și multe alte boli.

Este suficient să te uiți doar la valoarea IMC-ului?

Nu este întotdeauna cazul. De exemplu, este posibil să aveți mușchi bine dezvoltați și un nivel scăzut de grăsime corporală. Apoi, chiar dacă vă uitați la cântar sau la IMC, acesta nu reflectă cu exactitate echilibrul dintre grăsime și mușchi din corpul dumneavoastră. Într-un astfel de caz, medicul vă va spune să consumați o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine ​​și să continuați să construiți mușchi.

Un alt exemplu este o persoană „supraponderală”, dar cu o sănătate bună. Adică, tensiunea arterială, nivelul colesterolului și nivelul zahărului din sânge se încadrează în valori normale. Medicii clasifică astfel de persoane drept obezitate metabolic sănătoasă (MHO) . Pentru o astfel de persoană, este mai important să își controleze dieta și să rămână activă decât să încerce să își reducă IMC-ul.

Există simptome speciale ale „supraponderalității”?

Nu există simptome specifice ale supraponderalității, cum ar fi tusea sau durerile de cap. Un medic vă va calcula IMC-ul pentru a determina dacă sunteți „supraponderal”. Uneori, forma corpului, în special dacă vă purtați cea mai mare parte a greutății în jurul taliei, poate fi considerată un semn al supraponderalității.

Care sunt motivele pentru care ești „supraponderal”?

„Supraponderabilitatea” este atunci când există un dezechilibru între cantitatea de energie (calorii) de care corpul tău are nevoie și cantitatea de energie pe care o obții din alimentele pe care le consumi. Acest lucru poate avea mai multe cauze:

• Obiceiuri alimentare: Consumul mai multor calorii decât are nevoie organismul, alimentele bogate în zahăr și alimentele bogate în grăsimi saturate sunt cauze majore ale supraponderalității.
• Influențe genetice: Cercetările au descoperit că persoanele obeze au gene specifice (gene de susceptibilitate la obezitate) care le afectează apetitul. Nu este încă clar dacă și persoanele supraponderale au aceeași influență genetică.
• Lipsa activității fizice: Petrecerea prea multă a timpului pe telefon sau la televizor poate duce la pierderea timpului pentru exerciții fizice.
• Lipsa somnului: Lipsa somnului de cel puțin șapte ore pe zi poate afecta hormonii care controlează apetitul.
• Stres: Când ești stresat, creierul și corpul tău produc cortizol.Hormonii de acest gen sunt produși mai mult. Acești hormoni controlează foamea. Așadar, atunci când stresul crește, este mai probabil să consumați „alimente reconfortante” bogate în grăsimi sau zahăr, care sunt stocate sub formă de grăsime suplimentară în organism.
• Probleme de sănătate subiacente: Creșterea în greutate poate fi un efect secundar al anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul ovarelor polichistice (SOP) și sindromul metabolic .

Cum stabilește un medic ce constituie exact „supraponderalitate”?

Când mergeți la medic, acesta vă va măsura înălțimea, greutatea și circumferința taliei. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, un test al compoziției corporale, cum ar fi o scanare a densității osoase sau o analiză a impedanței bioelectrice . Acest test trimite un curent electric prin corpul dumneavoastră și măsoară compoziția corporală pe baza vitezei cu care se deplasează.

Dar, mai importantă decât toate acestea este starea ta generală de sănătate. Medicul te va întreba cu siguranță despre următoarele lucruri:

• Istoricul dumneavoastră medical: Veți fi întrebat despre orice afecțiuni medicale pe care le aveți, despre orice medicamente pe care le luați și dacă cineva din familia dumneavoastră are antecedente de obezitate sau supraponderalitate.
• Istoricul greutății dumneavoastră: De exemplu, este posibil să fiți întrebat dacă ați fost supraponderal timp de ani de zile sau dacă această creștere în greutate este recentă. De asemenea, este posibil să fiți întrebat dacă ați urmat vreun program de slăbire.
• Stilul tău de viață: Vei fi întrebat despre obiceiurile tale alimentare actuale, tiparele de somn și cât de activ ești în timpul zilei.
• Sănătatea ta mintală: Este posibil să ți se pună întrebări despre stres și alte lucruri care afectează modul în care gândești, simți și te comporți. Lucruri precum stresul te pot face, de asemenea, să vrei să mănânci mai mult.

În plus, medicul vă poate verifica semnele vitale , cum ar fi pulsul și ritmul respirator, și poate efectua și unele analize de sânge. Prin colectarea acestor informații complete despre sănătate, un medic poate determina dacă sunteți supraponderal și dacă aveți alte afecțiuni medicale conexe.

Ce se poate face pentru a trata starea de „supraponderalitate”?

De obicei, un medic va recomanda schimbări ale stilului de viață. De exemplu, vă va spune să schimbați alimentația și cât de activ sunteți. Unele persoane pot fi supraponderale din cauza stresului sau a altor probleme emoționale. În astfel de cazuri, un medic poate recomanda sprijin pentru sănătatea mintală, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) . Această terapie vă poate ajuta să gestionați stresul sau emoțiile care vă afectează obiceiurile alimentare.

Multe medicamente prescrise pentru pierderea în greutate sunt destinate persoanelor obeze.Ajutați-i pe cei cu un IMC de 30 sau mai mare. Dar dacă sunteți supraponderal și aveți alte comorbidități, ați putea fi, de asemenea, eligibil pentru medicamente.

Cum reușești să menții greutatea după ce slăbești?

Ca majoritatea oamenilor, va trebui să continui obiceiurile bune care te-au ajutat să slăbești. Cercetările privind pierderea în greutate arată că majoritatea oamenilor își recapătă aproximativ 50% din greutatea pierdută în termen de doi ani de la atingerea greutății țintă. Experții citează mai multe motive pentru aceasta:

• Mediul obesogenic: Deși acesta este un termen oarecum complex, se referă pur și simplu la factorii care ne influențează viața de zi cu zi, cum ar fi evitarea alimentelor procesate și a fast-food-ului și îngreunarea găsirii timpului pentru exerciții fizice.
• Teoria punctelor de referință: Conform acestei teorii, atunci când slăbești, corpul tău o percepe ca pe o amenințare. Când slăbești, cantitatea de energie pe care o consumi din alimente este mai mică decât cantitatea pe care o consumi în timpul zilei. Ca răspuns, corpul tău eliberează mai mulți hormoni care te fac să te simți flămând și mai puțini hormoni care te fac să te simți sătul.

Poate fi puțin copleșitor să realizezi că trebuie să muncești din greu în fiecare zi pentru a rămâne din nou „supraponderal”. Dar studiile arată că aceste două lucruri te pot ajuta:

• Meniurile sunt moderate în porții, cu proteine ​​slabe, legume verzi și fructe. Mănâncă doar cât să-ți potolești foamea, astfel încât organismul să nu elibereze hormonii foamei.
• Construiește-ți masa musculară făcând exerciții de forță. Mușchii ard calorii mai repede decât grăsimea. Arzând mai multe calorii, poți reduce punctul de referință al corpului tău.

Ce ar trebui să facem pentru a evita să devenim „supraponderali”?

După ce te-ai hotărât asupra unei greutăți sănătoase, potrivite pentru tine, următorul pas este să creezi obiceiuri bune pe care le poți menține pe termen lung. Iată câteva sugestii:

• Adaugă alimente de calitate în dieta ta: Alege proteine ​​slabe (cum ar fi fasole, linte), grăsimi sănătoase și fibre în loc de alimente procesate. Nu uita să bei multă apă pe parcursul zilei.
• Reduceți zahărul și alimentele procesate: Conținutul ridicat de zahăr și alimentele procesate sunt o cauză majoră a supraponderalității. Planificați-vă mesele în avans, astfel încât să puteți renunța brusc la ceva.
• Fii mai activ: Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă ca adulții să practice cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sau orice altă activitate potrivită pentru tine și nivelul tău de fitness.
• Gestionați stresul:Uneori, cu toate problemele și stresul, pur și simplu vrei să mănânci ceva dulce. Lucruri precum meditația, mâncatul sănătos și petrecerea timpului în aer liber te pot ajuta în acest sens.

Ce trebuie făcut dacă un copil mic este „supraponderal”?

Supraponderalitatea este o problemă tot mai mare în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani în țări precum Statele Unite. Aproximativ unul din șase copii este supraponderal. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea copilului dumneavoastră, consultați medicul pediatru.

Mesaj final de luat acasă

Supraponderalitatea poate părea uneori un joc al numerelor: numerele de pe cântar, numerele de pe graficul IMC, numerele de pe hainele pe care le porți. Dar fii blând cu tine însuți. Aceste numere nu te definesc. Cu toate acestea, ele pot ajuta medicii să decidă dacă ești supraponderal. IMC-ul este doar un ghid și nu îți oferă ție sau medicului tău o imagine completă a stării tale de sănătate. Medicul tău va analiza și alte lucruri, cum ar fi tensiunea arterială, pentru a determina dacă ești supraponderal și te va ajuta, de asemenea, să dezvolți un plan de gestionare potrivit pentru tine. Nu uita, cel mai important lucru este să fii sănătos și fericit!

Obezitate , controlul greutății, IMC, alimentație sănătoasă, exerciții fizice, supraponderalitate, sănătate