Cum să echilibrezi dieta bebelușului tău? Câteva metode simple!

Ca mamă sau tată, probabil simți o mare responsabilitate pentru dieta copilului tău, nu-i așa? „Mănâncă copilul meu corect? Primește nutrienții de care are nevoie?” Astfel de întrebări îți vin mereu în minte. De fapt, oferirea unei diete echilibrate unui copil este esențială pentru creșterea, sănătatea și menținerea energiei sale pe tot parcursul zilei. Așadar, astăzi, hai să vorbim despre ce este această dietă echilibrată, de ce este importantă pentru copii și cum să facem unele dintre alimentele lor preferate și mai nutritive.

Ce este o masă echilibrată?

Simplu spus, o dietă echilibrată este una care conține nutrienții cheie de care micuții noștri au nevoie pentru a crește bine și a rămâne sănătoși, în special fibre și proteine , și pe care le consumă cu plăcere. Atunci când le obțin pe amândouă, au energia necesară pentru a se juca, a învăța și a se lupta pe tot parcursul zilei. La fel cum o mașină are nevoie de ulei bun pentru a funcționa, și corpurile copiilor noștri au nevoie de acești nutrienți.

Care sunt beneficiile fibrelor?

Acum, uite, acest tip de fibră ajută la umplerea stomacului copiilor noștri. Atunci vor fi mai puțin predispuși să spună „Mi-e foame, mamă” sau să ceară mâncare nesănătoasă. Nu numai atât, dar aceste fibre le facilitează și mersul la baie, ceea ce înseamnă că vor avea mai puține probleme precum constipația. Acest lucru este foarte important pentru copiii mici. Legumele (de exemplu, morcovi, fasole, dovleac), fructele (de exemplu, mango, banană, papaya), verdețurile (de exemplu, spanac, varză kale) și cerealele integrale (de exemplu, orez brun, ovăz) sunt bogate în fibre.

De ce sunt proteinele atât de importante?

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea, forța și imunitatea micuților noștri. Așa cum sunt necesare cărămizi pentru a construi o casă, proteinele sunt necesare pentru ca organismul să crească și să se repare. Carnea, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate (iaurtul, brânză), năutul, fasolea verde, lintea și soia sunt bogate în proteine. Energia din aceste alimente este cea care îi menține pe copii alergând și jucându-se toată ziua, învățând bine și crescând sănătoși.

Este dificil să echilibrezi fiecare masă?

Ca să fiu sincer, a te asigura că fiecare masă a copilului tău este 100% echilibrată poate fi uneori o provocare. Niciunul dintre noi nu este un super-părinte, nu-i așa? Uneori suntem ocupați sau copilului nostru nu-i plac anumite alimente nutritive, plânge sau își întoarce privirea. Dar cel mai important lucru este să te gândești la acest echilibru și să te străduiești să-l atingi ori de câte ori este posibil. Nu face mare caz dintr-o singură masă ici și colo. Important este să te asiguri că micuțul tău primește nutriția de care are nevoie pe termen lung. Curaj, poți face asta! Lucrurile mici pot face o mare diferență.

Modalități ușoare de a adăuga nutrienți alimentelor preferate ale micuțului tău

Copiii noștri adoră anumite alimente. Dar aceste alimente s-ar putea să nu fie întotdeauna foarte nutritive. Nu putem pur și simplu să refuzăm să le dăm acele alimente, pentru că fericirea lor este, de asemenea, importantă pentru noi. Așadar, haideți să vedem cum putem face ca unele dintre alimentele lor preferate să fie mai nutritive și puțin mai „sănătoase”.

1. Dacă îmi dai pui prăjit sau nuggets de pui...

Micuțul tău adoră să mănânce nuggets de pui sau bucăți de pui prăjite, nu-i așa? Nu e o idee bună să i le dai așa ceva tot timpul, pentru că sunt bogate în grăsimi. Dar cât de bine ar fi dacă ai putea adăuga puține fibre din când în când? Gândește-te doar că va crește valoarea nutritivă a hranei, îți va umple puțin stomacul și va reduce puțin impactul acelei alimente grase.

„Iată câteva lucruri pe care le poți încerca:”

• Câteva felii de mere: Dacă le pui în puțină apă sărată, nu se vor înnegri și sunt delicioase.
• Un morcov sau o țelină: Le vor mânca cu plăcere dacă le tăiați în bețișoare frumoase și le serviți cu puțin sos.
• Orice alte legume îi plac copilului dumneavoastră: bucăți de castravete, doi sau trei muguri de fasole fierți sau chiar o bucată de frunză de varză sunt în regulă.

„Când adaugi și tu ceva de genul ăsta, copilul are bucuria de a mânca acele «(nuggets)», iar tu te simți și tu împăcat, nu-i așa?”

2. Ce poți servi cu cartofi prăjiți?

Când spunem „cartofi prăjiți”, nu doar cei mici îi adoră, ci și noi. Dar, de cele mai multe ori, aceștia conțin doar amidon („carbohidrați”) și ulei. Așadar, dacă poți adăuga ceva bogat în proteine, este foarte valoros. Proteinele sunt cele care le oferă energia de care au nevoie pentru o zi, iar mușchii cresc.

„Iată câteva exemple:”

• Ceva de genul năutului: Fierbeți-l și adăugați puțină sare și piper. Sau o felie de „(tofu copt)”.
• Piept sau pulpă de pui: Fierte, la grătar sau servite ca un curry mic. Chiftelele, chiftelele sau chiar cotletele de porc (dacă copilul dumneavoastră le va mânca și nu există restricții religioase) sunt în regulă.
• Fie că este vorba de un ou fiert, o omletă sau un ou amestecat: ouăle sunt un aliment excelent, plin de proteine. De asemenea, sunt ușor de preparat.
• Ton, sardine: Dacă vin la conservă, alegeți-le pe cele cu mai puțină sare. Sau chiar și peștele rămas de la o zi înainte este în regulă.

„Făcând o mică schimbare ca aceasta, poți adăuga puțin mai multă nutriție acelei mese cu «cartofi prăjiți» (cartofi prăjiți). Atunci nu va mai fi doar o grămadă de «calorii goale».”

3. Când faci un sandviș cu mezeluri...

Sandvișurile sunt o masă rapidă și ușoară pentru copiii de vârstă școlară. Adesea folosim mezeluri (cum ar fi cârnați și șuncă) pentru acestea. Când le servim, cea mai bună modalitate de a adăuga fibre este să folosiți pâine integrală sau o chiflă integrală. Acestea sunt bogate în fibre și sărace în zahăr.

„Dar unii copii preferă pâinea albă. Dacă da, puteți adăuga niște legume ca acestea pentru a adăuga fibre:”

• O frunză de salată verde sau spanac: Acestea sunt o sursă bună de fibre și vitamine.
• Câteva felii de roșii sau castravete: Acestea adaugă o aromă proaspătă și umiditate preparatului.
• Niște morcovi rași: Culoarea este frumoasă și hrănitoare.

„Când adaugi legume colorate ca acestea, sandvișul este frumos, gustos și hrănitor! Copilul mănâncă legume fără să-și dea seama.”

4. Când serviți tipuri de paste precum macaroane cu tăiței...

Când menționezi macaroane cu brânză, orice tip de paste sau tăiței, celor mici le lasă gura apă, nu-i așa? Când le prepari, poți toca câteva dintre legumele lor preferate și le poți amesteca. Sau poți adăuga niște legume fierte la abur deasupra. Acest lucru va adăuga un plus de fibre și vitamine.

„Încercați aceste tipuri de legume:”

• Broccoli sau conopidă: Tăiați în bucăți mici, fierbeți și adăugați.
• Ciuperci: Tăiați-le felii subțiri și prăjiți-le în puțin ulei.
• Ceapă și usturoi: Adăugați-le în ulei și prăjiți-le până se rumenesc, adăugându-le pentru o aromă delicioasă și aromată.
• Ardei: Ardeii colorați (galbeni, roșii, verzi) arată frumos și sunt, de asemenea, bogați în vitamina C.
• Dovlecei sau dovlecei galbeni: Acestea pot fi, de asemenea, tăiate felii subțiri și adăugate.
• Morcovi, praz: Se adaugă în tigaie.

„Imaginați-vă, atunci când copilul dumneavoastră adaugă niște legume la macaroanele sale preferate, așa cum se întâmplă în acest fel, mănâncă fără să știe legume și obține nutrienți. Dacă adăugați brânză, puteți reduce puțin cantitatea și adăuga mai multe legume.”

Gândește-te: Varietatea în mâncare este importantă!

Pe lângă echilibrul discutat mai sus, varietatea în mâncarea oferită unui copil este, de asemenea, foarte importantă. Dacă îi oferiți în mod constant același tip de mâncare, este posibil ca copilului să nu-i placă, iar organismul nu va primi o varietate de nutrienți. Este la fel cum nu poți desena un tablou frumos dacă ai o singură culoare într-o cutie de vopsele.

Așadar, încearcă să incluzi în dieta lor cât mai multe legume, fructe, cereale, carne, pește și nuci diferite. De asemenea, este o idee bună să le inițiezi gusturi noi și alimente noi. Chiar dacă nu le plac la început, se vor obișnui să le mănânce puțin câte puțin. Ai răbdare și încearcă.

Când ar trebui să solicitați sfatul medicului?

Dacă aveți îndoieli sau întrebări despre obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră, creșterea acestuia (dacă crește mai înalt sau mai mare) sau preferințele alimentare, cel mai bine este să discutați cu medicul pediatru. Acesta vă poate oferi sfaturi potrivite pentru copilul dumneavoastră și, dacă este necesar, vă poate face teste.

„Uneori, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un dietetician autorizat. Acesta poate analiza mai în profunzime nevoile nutriționale ale copilului dumneavoastră și vă poate ajuta să creați planuri de masă. De asemenea, vă poate învăța despre alte alternative nutriționale la alimentele care nu îi plac copilului dumneavoastră.”

„Așadar, fără să vă puneți întrebări în minte, nu ezitați să cereți sfatul medicului dacă este necesar, bine? Este cea mai mare investiție pe care o puteți face în viitorul sănătos al copilului dumneavoastră.”

Deci, să ne amintim despre ce am vorbit? (Mesaj de reținut)

Deși hrănirea unui copil cu o dietă echilibrată și nutritivă poate părea uneori o provocare, nu este imposibilă. Schimbările mici și simple pot face o mare diferență.

• Fibrele și proteinele sunt ca cei mai buni prieteni ai micuților noștri. Ambele sunt foarte importante pentru creșterea, forța și protecția lor împotriva bolilor.
• Nu trebuie să fii 100% consecvent la fiecare masă. Important este să te străduiești cât poți de mult. Nu-ți face griji că vei lipsi o zi sau două.
• Adăugați cantități mici de legume, fructe și alimente bogate în proteine ​​la mâncărurile preferate ale copilului dumneavoastră. Acest lucru îl va ajuta să obțină nutrienți fără să-și dea seama. Este ca și cum ați face ceva bun în secret.
• Gândește-te și la varietatea alimentelor. În loc să-i oferi același lucru, prezintă-i copilului tău gusturi și culori diferite.
• Dacă aveți întrebări sau îndoieli, consultați un medic pediatru sau un dietetician autorizat. Acesta vă va oferi îndrumarea potrivită.

Așadar, fie ca tu să găsești puterea de a pregăti mese nutritive pe care copilul tău să le poată mânca cu dragoste, bucurie și fericire! Nu uita, pașii mici pot face o mare diferență. Angajamentul pe care ți-l iei este valoros pentru întreaga viață a copilului tău.

` Dietă echilibrată, nutriție pentru copii, fibre, proteine, alimente sănătoase, alimente pentru copii, sfaturi nutriționale`