O cină gătită acasă economisește bani și este bună pentru organism! (Cină sănătoasă la un preț accesibil)

Îți este uneori greu să pregătești cina? Când ajungi acasă de la serviciu, te simți obosit și nu ai timp. Dar cumpărarea de alimente de la magazin nu este întotdeauna posibilă, costă bani și nu este bună pentru organismul tău. Dar, știai că există modalități de a pregăti o cină sănătoasă pentru întreaga familie, care sunt mult mai ușoare, mai ieftine și mai accesibile decât crezi? Hai să vorbim despre asta astăzi.

De ce trebuie să ne gândim atât de mult la cină?

Simplu spus, muncim din greu toată ziua, iar corpurile noastre, în special cele ale celor mici și ale copiilor mici de acasă, au nevoie de o nutriție bună la cină. Când copiii primesc o cantitate bună de proteine , corpul lor crește și mușchii se dezvoltă. De asemenea, alimentele bogate în fibre ajută intestinele noastre să funcționeze mult, iar probleme precum constipația nu apar. Gândiți-vă doar că, atunci când un copil vine acasă de la alergat și jucat la școală toată ziua, abia atunci când i se dă o masă bună seara, corpul său își recapătă puterea pentru ziua respectivă și primește energia de care are nevoie pentru a studia și a se juca bine.

Un alt lucru important este că, atunci când gătim acasă, putem controla consumul inutil de ulei, sare și zahăr . Nu știm cât din acestea se află în alimentele pe care le cumpărăm din magazin. Pe termen lung, obișnuința cu o dietă nutritivă gătită acasă, cum ar fi aceasta, ne va ajuta, de asemenea, să ne protejăm de boli netransmisibile, cum ar fi diabetul, obezitatea și colesterolul ridicat . Așadar, cina nu este doar o modalitate de a ne potoli foamea, ci este o investiție mare în sănătatea tuturor membrilor familiei noastre.

Nu uita, o masă gătită acasă este cel mai bun cadou pe care îl poți oferi sănătății familiei tale!

Fără timp, fără bani... Deci ce faci?

Aceasta este o problemă reală pentru mulți părinți. Când ajungi acasă de la serviciu, simți că nu ai timp să te gândești nici măcar la pregătirea cinei. Acum este momentul să fii atent cu banii pe care îi ai. Dar nu-ți face griji. Vestea bună este că poți pregăti o cină nutritivă și delicioasă la un cost redus și într-un timp scurt . Să vedem cum.

Reface-ți resturile!

Da, ați auzit bine! Puteți pregăti o cină delicioasă și inovatoare din mâncarea pe care ați pregătit-o pentru prânz sau din resturile de aseară. Acest lucru nu numai că economisește bani, dar previne și risipa alimentară. Imaginează-ți că ai acasă resturi de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, pui, linte și năut. Acesta este ingredientul nostru principal. Adaugă câteva mici detalii și vezi câte feluri de mâncare delicioase poți prepara.

Iată câteva idei pe care le poți încerca:

• Rețete ușoare de paste: Imaginează-ți că ai chiftele sau chiftele rămase de ieri. Încălzește-le. Pastele integrale sunt preferatele copiilor.Fierbeți puțin (chiar și pastele făcute din făină de kurakkan sunt bune). Gătiți la abur legumele pe care le aveți acasă (chiar și legumele congelate din frigider sunt bune). Acum amestecați toate acestea și presărați puțină brânză și oregano deasupra, este o mâncare delicioasă! Copiilor le va plăcea. Puteți adăuga orice sos doriți.

• Salată de pui cu fructe: Ți-a mai rămas pui de la curry-ul de pui pe care l-ai pregătit pentru prânz? Sau ai pui fiert? Tăi sau mărunți puiul în bucăți mici. Amestecă-l cu puțină maioneză, cremă de muștar sau iaurt simplu . Presără deasupra niște nuci tocate și felii de mere . Poți servi această salată pe frunze de salată verde sau pe o felie de pâine. Este o masă rapidă și nutritivă.

• Pregătiți-vă propriul bol cu ​​burrito: Aceasta este o idee grozavă pentru copii. Dacă aveți resturi de pește, tocană de fasole sau năut, acesta este baza. Faceți niște orez brun . Încălziți resturile. Acum puneți niște brânză rasă și salsa pe masă. Lăsați fiecare să-și construiască propriul bol cu ​​burrito adăugând ce își place. De asemenea, puteți adăuga lucruri precum porumb fiert, roșii tocate și castraveți.

• Super bol stir-fry: Ai niște orez rămas, niște bucăți de pui sau niște bucăți de tofu ? Toacă niște legume (morcovi, praz, varză etc.). Acum pune o tigaie pe aragaz, adaugă puțin ulei și sota rapid totul. Adică, stir-fry . Are un gust minunat atunci când adaugi puțin sos de soia sau sos teriyaki deasupra. Toată lumea își poate împărți bolurile și mânca.

Ce-ar fi dacă ai mânca micul dejun/prânzul seara? Și asta ar fi minunat!

Sunt zile în care te simți foarte obosit și nu ai chef să gătești nimic nou. În acele zile, este atât de distractiv și ușor să pregătești micul dejun, prânzul sau cina! Iată cum poți face:

• Mic dejun pentru cină: Aceasta este o metodă foarte populară. Gătiți două ouă în orice fel doriți (fierte, omletă sau ochi de bou). Prăjiți două felii de pâine integrală . Serviți cu o bucată de fruct (cum ar fi o banană sau o bucată de mango). Uite, o cină delicioasă și nutritivă este gata în zece minute!

• Prânz și cină: Sandvișurile cu unt de arahide și gem sunt printre preparatele noastre preferate încă din copilărie. Hai să schimbăm puțin asta.Luați o tortilla sau o lipie din grâu integral, întindeți puțin unt de arahide și gem pe ea și rulați-o. Serviți cu o bucată de fruct sau niște bețișoare de legume, cum ar fi morcovi sau țelină. Aceasta este, de asemenea, o masă rapidă și ușoară pe care copiii o vor adora.

Încă câteva sfaturi...

Permiteți-mi să vă împărtășesc câteva idei suplimentare pentru a vă face pregătirea cinei mai ușoară și mai sănătoasă.

Să planificăm mesele pentru săptămână?

Poate părea o corvoadă la început, dar este o modalitate excelentă de a economisi timp și bani pe termen lung. La începutul săptămânii, fă un mic plan pentru ceea ce vei pregăti pentru cină timp de șapte zile. Fă o listă cu lucrurile de care vei avea nevoie și mergi la magazin. În acest fel, nu vei cumpăra lucruri inutile și nu va trebui să te gândești: „Ce vei pregăti astăzi?” când ajungi acasă.

Hai să-i implicăm și pe copii în asta!

Da, nu fiți surprinși. Lăsați-vă copiii să vă ajute cu sarcini mici. Lucruri precum spălarea legumelor, tăierea salatei și căratul farfuriilor la masă. Copiilor le place să mănânce mâncarea pe care au ajutat-o ​​să o pregătească. În plus, îi ajută să dezvolte obiceiuri bune.

Mesaj de luat acasă

Așadar, puteți vedea acum că pregătirea unei cine nutritive și delicioase nu trebuie să fie dificilă sau costisitoare . Cu puțină creativitate, puteți pregăti o masă sănătoasă pentru întreaga familie în cel mai scurt timp, folosind ingrediente pe care le aveți deja acasă.

Cel mai important, mesele gătite acasă, cum ar fi aceasta , îi vor menține pe toți membrii familiei sănătoși și vă vor ajuta să stați departe de boli inutile. De asemenea, mâncatul împreună la masă consolidează legăturile familiale .

Așadar, începe să implementezi aceste mici schimbări în casa ta chiar astăzi. Aceste obiceiuri te vor ajuta cu siguranță pe tine și familia ta să trăiți o viață sănătoasă și fericită!

Cine sănătoase , mese ieftine, nutriție, resturi, rețete rapide, sănătatea familiei, gătit acasă