Cum să-i menții pe copii fericiți cu alimente nutritive și ieftine? (Alimente sănătoase și ieftine pentru copii)

Ca mamă sau tată, una dintre cele mai mari provocări cu care te confrunți este să le oferi copiilor tăi mese bune și nutritive, chiar și cu un buget limitat. Uneori te întrebi: „Cum pot să-i hrănesc pe acești micuți cu mâncare bună și să-i țin sătui, reducând în același timp costurile?” Este o adevărată provocare. Dar nu-ți face griji, astăzi vom vorbi despre câteva soluții simple pentru acest lucru. Dacă urmezi aceste sfaturi, îți poți menține copilul fericit hrănindu-l cu mese sănătoase și accesibile ca preț.

Ar trebui să-l învățăm pe copilul nostru să-și asculte corpul?

Mai întâi, haideți să vedem cum îi putem ajuta pe copiii noștri să recunoască ce le spune corpul lor. Acesta este un lucru foarte important. Simplu spus, este vorba despre a-i învăța să înțeleagă singuri dacă le este foame sau sunt sătui .

Gândește-te doar, dacă îi înveți unui copil acest obicei de la o vârstă fragedă, îl poți împiedica să mănânce în exces sau să sufere de foame când va crește. De asemenea, poate fi de mare ajutor în menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Cum faci asta?

• Vorbește cu copilul tău: Când copilul tău se așază să mănânce sau cere mâncare, îl poți întreba: „Chiar îi este foame copilului tău? Are vreun zgomot în stomac? Sau îl doare capul?” Uneori, micuții pot avea dureri de cap când le este foame sau pot fi puțin morocănoși. Acestea sunt semnalele pe care le transmite corpul lor.
• Învață-ți copilul semnele foamei: Învață-ți copilul că lucruri precum senzația de „eructație”, mârâitul în stomac, uneori senzația de puțină oboseală, slăbiciune și dificultăți de concentrare pot fi semne ale foamei. Întreabă-l simplu: „Stomacului tău îi este puțin zgomot când ți-e foame, fiule?”
• Semnele de sațietate sunt, de asemenea, importante: la fel este și sentimentul de „destul acum”. Învățați-vă copilul că atunci când este puțin sătul, simte că nu mai poate mânca. Unii copii încearcă să mănânce tot ce au în farfurie chiar și atunci când sunt sătui, sau îi forțăm să mănânce. Nu-i forțați. „Se simte fiul/fiica dumneavoastră sătul/ă acum?” Întrebați-i/le cu dragoste: „Mai este loc în stomac pentru mai multă mâncare?”
• Ascultă-ți copilul: Cel mai important lucru este să-ți asculți copilul, fie că spune: „Nu mi-e foame” sau „Mi-e săturat”. Nu-l forța să mănânce. Învață-l să aibă încredere în corpul său. Acest lucru îl va ajuta să învețe să aibă încredere în semnalele corpului său.

Nu uita, acest lucru nu se va întâmpla peste noapte. În timp, copilul tău va învăța să recunoască ce îi spune corpul său. Ai răbdare.

Să ne facem un obicei din a servi mesele și gustările la timp.

Al doilea lucru important este să le oferiți copiilor trei mese principale la ore regulate, cu una sau două gustări între ele . Acest lucru asigură că organismul copilului primește nutrienții de care are nevoie și îi oferă energia necesară pentru a alerga, a se juca și a învăța toată ziua.

De ce este important să hrănim în această perioadă?

Gândește-te, micuții noștri sunt ca niște mașini de alergat, nu-i așa? Au nevoie de energie tot timpul. Dacă nu mănâncă ceva la fiecare 3-4 ore, obosesc foarte repede, li se face foame și încearcă să mănânce mult la următoarea masă. Apoi, uneori, mănâncă mai mult decât ar trebui, ceea ce poate duce la disconfort stomacal și balonare.

De asemenea, hrănirea la momentul potrivit ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge al unui copil. Acest lucru este foarte important pentru funcția creierului, concentrare, studiu și joacă. Fluctuațiile bruște ale nivelului de zahăr din sânge pot afecta, de asemenea, starea de spirit.

Iată un exemplu de program:

Acesta este doar un exemplu, îl poți adapta la treburile casnice zilnice și la programul școlar al copilului tău.

• Mic dejun: 7:30 - 8:30 (în funcție de ora de începere a școlii)
• Prânz: Între 10:30 - 11:30 (în funcție de intervalul școlar)
• *Notă:* Unele școli pot servi prânzul mai târziu. Dacă intervalul dintre micul dejun și prânz este mai mare de 4 ore, vi se poate permite să luați ceva cu dumneavoastră dimineața, cum ar fi o bucată mică de fruct sau iaurt.
• Gustare de după-amiază: Între 14:30 - 15:30 (când ajungi acasă de la școală)
• Cină: Între orele 18:00 și 19:00 (Cina puțin mai devreme este mai ușor de digerat pentru copiii mici)

Acum, uite, în acest program, gustarea de după-amiază este oferită pentru a acoperi intervalul mare dintre prânz și cină. Acest lucru va împiedica copilul să fie prea flămând la cină și va ajuta la controlul supraalimentării inutile.

Cel mai important lucru este să vă asigurați că copilul dumneavoastră bea multă apă între mese. Uneori, copiii pot simți foame chiar și atunci când le este sete. Așadar, amintiți-le să bea apă în mod regulat.

Să alegem alimente ieftine, dar bogate în fibre și proteine.

Al treilea și cel mai practic lucru este să alegem alimente pe care le oferim copiilor noștri, în special gustări, care sunt bogate în fibre și proteine . Aceste alimente nu numai că umplu rapid stomacul copilului, dar îl și mențin sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

De ce sunt fibrele și proteinele atât de bune?

Simplu spus, organismului îi ia puțin mai mult timp să digere acești doi nutrienți. Asta înseamnă că, din moment ce acest aliment rămâne în stomacul bebelușului mult timp, nu-i va mai fi foame la fel de repede. Asta va reduce și numărul de ocazii în care spune „Mami, mi-e foame”, nu-i așa? Fibrele ajută și la prevenirea constipației, iar proteinele ajută organismul să crească și să întărească mușchii.

Unde găsești această fibră?

• Fructe: Orice fruct este bun pentru fibre, cum ar fi bananele, mango, papaya, guava, portocalele, mandarinele, ananasul, guava și pepenele verde. Este chiar mai bine să oferiți fructe care pot fi mâncate cu coajă (spălate bine), deoarece coaja conține cele mai multe fibre.
• Legume:Toate legumele conțin fibre, cum ar fi morcovii, fasolea, varza, spanacul, sfecla roșie, napii, dovleacul și okra. Legumele bogate în amidon, precum cartofii și cartofii dulci, sunt, de asemenea, bune, dar consumați-le în mod echilibrat cu legume cu frunze verzi și alte legume.
• Cereale integrale: orez brun, hrișcă, ovăz, făină de ovăz, orz etc. Când alegeți pâine, alegeți pâine integrală.

Ce alimente sunt bogate în proteine?

• Leguminoase precum lintea, năutul, fasolea verde și mazărea: Acestea sunt surse excelente de proteine, esențiale în casele noastre și pot fi achiziționate la prețuri reduse. Fierbeți-le, faceți sos, preparați vadas și adăugați-le la orice masă.
• Brânză, lapte, iaurt, lapte degresat: Acestea oferă calciu, precum și proteine ​​bune. Alegeți iaurt cu conținut scăzut de zahăr.
• Pește, carne, pui, pește uscat: Tăiați-le în bucăți mici, ușor de digerat pentru copii, și gătiți-le bine. Cel mai bine este să le gătiți folosind mai puțin ulei.
• Ouă: Un ou pe zi este o sursă excelentă de proteine ​​și nutrienți. Îl puteți servi fiert, transformat în omletă sau amestecat cu legume.
• Nuci și unt de arahide: Substanțe precum caju, arahide și migdale. Totuși, deoarece nucile întregi pot sufoca copiii sub 5 ani, administrați-le sub formă de pudră sau sub formă de cremă tartinabilă, cum ar fi untul de arahide (cu excepția cazului în care copilul este alergic).

Sfaturi pentru alegerea mâncării bune în funcție de bugetul tău

Acum probabil vă întrebați: „De unde voi face rost de bani să cumpăr toate astea?” Este adevărat, este greu să cumperi lucruri în fiecare zi. Dar dacă stați să vă gândiți, există modalități de a oferi această nutriție copilului dumneavoastră la un cost redus.

• Mâncarea din dulap costă mai puțin decât mâncarea din frigider: În general, alimentele uscate ambalate, preambalate („Rații uscate”) sunt mai ieftine decât produsele proaspete care trebuie refrigerate. De exemplu, un pachet de năut, un kilogram de linte, un kilogram de orez.
• Folosește ce ai acasă: Ai pâine? Apoi servește-o cu o tocană de linte. Ți-a mai rămas orez? Fă o mică bilă de orez cu sambol de cocos și un ou. Dacă ai unt de arahide, servește-o cu o banană. Dacă te gândești bine, poți face o masă minunată și hrănitoare cu lucrurile pe care le ai acasă.
• Există fructe și legume ieftine pe tot parcursul anului: bananele, papaya, mango (în sezon), morcovii, fasolea, dovlecii și okra sunt de obicei disponibile la prețuri rezonabile pe tot parcursul anului. Profită de ele. Le poți obține chiar mai ieftin dacă mergi la piața săptămânală.
• Fructele și legumele congelate sau conservate sunt, de asemenea, opțiuni bune: Uneori, când fructele și legumele proaspete sunt puține, este o idee bună să folosiți pește conservat, mazăre conservată sau legume congelate (o marcă bună). Dar atunci când serviți alimente conservate, fiți atenți la conținutul de sare (sodiu). În loc de fructe conservate cu zahăr adăugat, alegeți-le în suc propriu.
• Mâncare ușor de luat cu tine în călătorie:Lucruri precum un pachet de popcorn, niște murukku de casă, năut fiert într-o cutie mică, biscuiți cu unt de arahide și o banană sunt ușor de luat cu tine într-o excursie și sunt, de asemenea, bune de oferit copilului tău atunci când îi este foame.

Important: Când introduceți alimente noi copiilor, nu le dați multe deodată. Dați-le câte puțin pe rând și vedeți dacă le place sau dacă sunt alergici la el. Nu renunțați la un aliment pentru că nu le place, încercați-l din nou peste câteva zile, într-un mod diferit.

Așadar, hai să ne reamintim încă o dată despre ce am vorbit? (Mesaj de luat în seamă)

Așadar, dragii noștri mame și tați, probabil că înțelegeți acum, nu-i așa? Nu este atât de dificil să le oferim copiilor noștri mese nutritive și sățioase, chiar și la un cost redus.

• În primul rând, învață-ți copilul să-și asculte corpul. Ajută-l să înțeleagă când îi este foame sau când este sătul.
• În al doilea rând, oferă-le mese și gustări la momentul potrivit. Acest lucru îi va ajuta să rămână energizați pe tot parcursul zilei.
• În al treilea rând, alege alimente bogate în fibre și proteine, dar și ieftine. Include în dieta ta în mod regulat fructe, legume, cereale, leguminoase și ouă.
• De asemenea, fii creativ! Încearcă să prepari mese delicioase și nutritive din lucrurile pe care le ai acasă. Roagă-ți copilul să te ajute cu sarcini mici, cum ar fi alegerea și pregătirea mâncării. În acest fel, îi va plăcea să mănânce mai mult.

Nu uitați: Fiecare copil este diferit. Ceea ce îi place unui copil s-ar putea să nu fie ceea ce nu-i place altuia. Cel mai important lucru este să-i ajutați să dezvolte obiceiuri alimentare bune, cu răbdare și dragoste. Nu trebuie să parcurgeți singuri această călătorie și, dacă este necesar, puteți cere sfatul unui nutriționist sau al medicului de familie.

Să aveți cu toții parte de momente minunate alături de copii sănătoși și fericiți!

` Hrană pentru copii, alimente nutritive, alimente ieftine, foamea copiilor, gustări, fibre, proteine`