Chiar este bine să faci exerciții cu impact puternic în timpul sarcinii? Hai să vorbim despre asta!

În această perioadă prețioasă în care te aștepți să devii mamă, ai o mulțime de întrebări în minte, nu-i așa? Printre ele, cea mai mare întrebare pe care mulți oameni o au este: „Este în regulă să fac mișcare în această perioadă? Dacă da, ce fel de exerciții sunt bune?” Unii oameni s-ar putea să fie puțin speriați, mai ales în legătură cu „Exercițiile cu Impact Puternic”, pe care le numim „dureroase”. Așadar, haideți să vorbim despre asta clar astăzi, ca și cum am vorbi cu o prietenă.

Chiar este bine să faci mișcare în timpul sarcinii?

În primul rând, exercițiile fizice sunt excelente pentru majoritatea femeilor însărcinate sănătoase. De fapt, te pot face să te simți mult mai bine și te pot ajuta să-ți pregătești corpul pentru travaliu. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA („(Departamentul de Sănătate și Servicii Umane)”) recomandă chiar ca femeile însărcinate sănătoase (cele care nu sunt deja foarte active și nu sunt obișnuite cu exerciții fizice intense) să facă cel puțin 150 de minute (adică 2 ore și jumătate) de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână.

Imaginează-ți că mergi pe jos rapid timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi în timpul prânzului la serviciu. Asta înseamnă asta.

Știi ce înseamnă „intensitate moderată”? E foarte simplu. Dacă poți purta o conversație normală cu cineva în timp ce faci exerciții fizice, asta înseamnă intensitate moderată. Nu vei simți oboseală, dar vei face puțină mișcare.

Ce sunt aceste exerciții cu „impact redus” și „impact ridicat”?

Acum să analizăm aceste două tipuri de exerciții.

• Exerciții cu impact redus : Acestea sunt exerciții care au mișcări foarte line și line și nu pun prea multă presiune pe articulații. Gândiți-vă la mersul pe jos, înotul etc. Acestea sunt excelente pentru sarcină.

• Exerciții cu impact ridicat : Acestea sunt exerciții care implică puține sărituri, alergare și mișcări care solicită puțin articulațiile. Exemplele includ joggingul și unele exerciții aerobice.

Acum s-ar putea să te gândești: „Deci, am făcut jogging și aerobic înainte să rămân însărcinată, nu pot să le fac și acum?” De fapt, dacă sarcina merge bine și fără complicații, iar medicul spune că este în regulă, poți face niște exerciții de intensitate moderată (adică nu prea solicitante) cu impact mare. Nu există dovezi că acest lucru va dăuna copilului.

Dar există ceva special în asta, aceste exerciții „cu impact ridicat” sunt exerciții care pun multă presiune și solicită corpul. Așadar, pe măsură ce burta ta crește, s-ar putea să simți disconfort și durere în timp ce le faci. Dacă simți un mic disconfort, nu fi încăpățânat și nu spune: „O, e în regulă, hai să o facem puțin mai mult”. Ar trebui să te oprești chiar atunci și acolo. Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul.

Exercițiile cu impact puternic îți dau senzația de „uau, a fost un antrenament bun”. Cu toate acestea, exercițiile cu impact redus pot crește, de asemenea, ritmul cardiac și aportul de oxigen. De asemenea, te ajută să eviți mișcările bruște și sacadate care pun stres inutil asupra articulațiilor, oaselor și mușchilor.

Ce se întâmplă dacă erai foarte activă înainte să rămâi însărcinată?

Este posibil să fi fost foarte activă înainte de a rămâne însărcinată, poate chiar făcând activități aerobice intense. Dacă medicul dumneavoastră spune că este sigur pentru dumneavoastră și pentru bebeluș, este posibil să puteți continua într-o oarecare măsură rutina obișnuită de exerciții fizice. Cu toate acestea, acest lucru se poate schimba pe măsură ce sarcina progresează . Prin urmare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele regimului de exerciții fizice preferat și dacă este potrivit pentru dumneavoastră în acest moment.

Ce exerciții ar trebui neapărat să eviți în timpul sarcinii?

Unele exerciții și activități nu sunt deloc bune în timpul sarcinii. Este înțelept să le eviți. Să vedem care sunt acestea:

• Ridicarea de greutăți și antrenamentul cu greutăți : Acestea trebuie evitate, în special după primul trimestru (adică după primele trei luni).
• Exerciții făcute întins pe spate : De exemplu, exerciții precum „abdomene”. Nici acestea nu sunt potrivite după primul trimestru. Știi ce? Când stai întinsă pe spate, greutatea uterului pune presiune pe un vas de sânge important, ceea ce te poate face să te simți amețit, iar cantitatea de sânge care ajunge la copil poate scădea.
• Sporturi de contact : Gândiți-vă la hochei, baschet, netball. Riscul de a fi lovit în stomac este mare în aceste sporturi. Așadar, evitați complet aceste sporturi în această perioadă.
• Scufundări în adâncime (`(Scuba Diving)`) : Acest lucru nu este deloc potrivit pentru femeile însărcinate.
• Exerciții care implică multe suișuri și coborâșuri : Lucruri precum călăria sunt un exemplu în acest sens.
• Activități cu risc ridicat de căderi : Gimnastica, drumețiile, schiul, patinajul cu role etc. nu sunt recomandate în acest moment. Chiar și o cădere ușoară poate fi periculoasă.
• Lucruri care cresc mult temperatura corpului : De exemplu, „(Yoga fierbinte)” (în unele locuri, yoga se face în camere foarte fierbinți). De asemenea, lucruri precum o baie în apă foarte fierbinte și statul în saună („(Sauna)”) nu sunt bune în acest moment. Deoarece o creștere inutilă a temperaturii corpului nu este bună pentru copil.

Există momente când e mai bine să nu faci mișcare?

Da, uneori este mai bine pentru tine și bebelușul tău să evitați exercițiile fizice. Să aruncăm o privire la câteva dintre aceste situații:

• Dacă aveți vreo boală de inimă sau plămâni.
• Dacă sunteți însărcinată cu mai mulți copii (cum ar fi gemeni, tripleți) în același timp („(Sarcină multiplă)”).
• Dacă aveți tensiune arterială crescută, care este dificil de controlat.
• Dacă aveți anemie severă.
• Dacă medicul dumneavoastră v-a spus să nu faceți exerciții fizice din orice alt motiv medical.

În astfel de cazuri, este extrem de important să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră .

Deci, care sunt cele mai bune exerciții de făcut în timpul sarcinii? Ce altceva trebuie să știi?

„Deci, care este cel mai bun exercițiu pentru această perioadă a anului?”, probabil vă întrebați. Iată câteva lucruri grozave de făcut:

• Mersul pe jos : Acesta este cel mai simplu și mai sigur exercițiu. Îl poți face oricând, oriunde.
• Înotul : Înotul reduce senzația de greutate în corp și este, de asemenea, blând cu articulațiile.
• Aerobic în apă : Acesta este, de asemenea, foarte bun ca înotul. Este ușor de exercitat datorită flotabilității apei.
• Yoga : Există cursuri de yoga special concepute pentru femeile însărcinate (Yoga prenatală). Acestea oferă flexibilitate corpului și calmează mintea. Cu toate acestea, așa cum am menționat anterior, nu faceți lucruri precum yoga fierbinte.
• Pilates : Acesta este, de asemenea, un exercițiu care ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea echilibrului. Există exerciții Pilates care au fost modificate pentru a se potrivi mamelor însărcinate.

Cel mai important lucru este ca, înainte de a începe orice exercițiu sau dacă continui un exercițiu pe care îl faci deja, să discuți neapărat cu medicul tău și să obții aprobarea acestuia. Medicul este cel care va analiza sănătatea ta și a bebelușului și îți va spune ce este mai bine pentru tine.

Nu uita, ar trebui să te simți confortabil în timpul exercițiilor fizice. Oprește-te imediat dacă te simți obosit, cu dureri musculare sau amețit. Bea multă apă. Poartă haine confortabile și respirabile.

În cele din urmă, cel mai important lucru (Mesaj de luat în seamă)

Bine, deci cred că multe lucruri despre care am vorbit ți-au devenit clare. Pe scurt:

• Exercițiile fizice de intensitate moderată sunt foarte bune pentru majoritatea mamelor însărcinate sănătoase.
• Exercițiile cu impact redus sunt cele mai sigure. Cu toate acestea, cu aprobarea unui medic, unele persoane pot face și exerciții cu impact ridicat și intensitate moderată.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simți vreun disconfort, oprește-te imediat.
• Cu siguranță există exerciții și activități pe care ar trebui să le eviți.
• Exercițiile fizice nu sunt potrivite pentru anumite afecțiuni.
• Cel mai important: consultați întotdeauna medicul înainte de a începe sau de a continua orice program de exerciții fizice.

Nu ești singur în această călătorie. Medicul tău, familia și prietenii sunt acolo pentru a te ajuta și a te îndruma. Așadar, nu te teme să pui întrebări și să afli mai multe. Îți doresc tot binele în aceste momente frumoase, fericit și sănătos!

`Sarcină, Exerciții fizice, Exerciții cu impact ridicat, Exerciții cu impact redus, Sănătatea sarcinii, Naștere, Exerciții fizice în siguranță