Ești singurul care suferă de depresie? Încearcă aceste lucruri pentru a te simți mai bine zi de zi!

Depresia te poate face să te simți neajutorat și fără control. Dar există lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a te ajuta să te simți mai bine. Pe lângă tratamentele pe care ți le administrează medicul, încorporarea acestor obiceiuri simple în viața ta te poate ajuta să-ți pui viața din nou pe drumul cel bun. Hai să aruncăm o privire la câteva dintre lucrurile pe care le poți începe să le faci chiar astăzi.

Exercițiile fizice - un medicament excelent pentru corp și minte

Cercetările au descoperit chiar că activitatea fizică regulată poate fi o modalitate excelentă de a ajuta oamenii să se recupereze după depresie. Nu contează cu adevărat ce fel de exercițiu faci. Alege pur și simplu ceva ce îți place și care te face fericit. Chiar și o simplă plimbare zilnică este suficientă.

Dacă nu faci mișcare de obicei, începe cu puțin exerciții. Măriți treptat timpul la 30 de minute pe zi. Dacă este posibil, faceți mișcare cu un prieten sau un membru al familiei. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați să continuați. Dacă întâmpinați dificultăți în a începe să faceți mișcare, discutați cu medicul dumneavoastră și cereți ajutor pentru a dezvolta un plan de exerciții potrivit pentru dumneavoastră.

Obține puțină ușurare de la soare.

Unele persoane pot avea o afecțiune numită tulburare afectivă sezonieră (TAS). Simplu spus, acesta este un tip de depresie. Apare de obicei în lunile de toamnă și de iarnă, când este mai puțină lumină solară și vreme rece. De obicei, dispare în lunile de primăvară și de vară, când soarele este mai strălucitor. Dacă credeți că aveți această afecțiune, adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia cu lumină. De asemenea, simpla expunere la lumina soarelui dimineața vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Somn - Obțineți-l corect, în cantitatea potrivită

Depresia, precum și unele medicamente folosite pentru tratarea acesteia, vă pot afecta somnul. Unii oameni dorm prea mult. Alții suferă de insomnie. Aceasta poate fi cauzată de incapacitatea de a adormi noaptea sau de trezirea prea devreme dimineața. Lipsa somnului poate avea un impact mare asupra stării de spirit. Așadar, haideți să aruncăm o privire asupra cantității medii de somn de care aveți nevoie în funcție de vârstă.

Aceste obiceiuri te vor ajuta să dormi mai bine.

• Lucrează după un program regulat: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Nu schimba acest obicei nici măcar în weekend.
• Limitează-ți somnul de zi: Dacă tragi un pui de somn în timpul zilei, limitează-l la 10-20 de minute. Dacă dormi mai mult de atât, îți va fi mai greu să adormi noaptea.
• Nu faceți mișcare înainte de culcare: Exercițiile fizice din timpul zilei sunt bune pentru un somn odihnitor. Dar nu faceți mișcare cu o oră și jumătate (90 de minute) înainte de culcare. Acest lucru poate crește temperatura corpului și ritmul cardiac, ceea ce vă poate perturba somnul.
• Calmează-ți mintea: Fă ceva calmant înainte de culcare. E bine să citești o carte, să asculți muzică liniștitoare sau să faci niște exerciții ușoare de stretching.
• Stai departe de alcool: Nu folosi alcoolul ca adjuvant pentru somn. Acesta oferă doar o ușurare temporară, perturbă ciclul somnului și reduce calitatea acestuia.
• Stai departe de ecrane în dormitor: Evită să te uiți la televizor, la ecranele computerului și la ecranele telefonului în timp ce stai în pat. Nu mai folosești aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Importanța unei diete echilibrate

Totuși, o dietă echilibrată va oferi organismului tău nutrienții de care are nevoie și te va ajuta să rămâi sănătos și energic. Nu urma diete la modă care restricționează brusc alimentele. În schimb, concentrează-te pe următoarele elemente de bază:

• Fii atent la dimensiunile porțiilor și la calorii.
• Adaugă în dieta ta fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
• Limitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr.

Fă-ți timp pentru lucrurile pe care le iubești.

Când te recuperezi după depresie, s-ar putea să nu ai chef să ieși în oraș și să te distrezi sau să fii fericit. Este normal. Dar trebuie să-ți dai un mic imbold. Fă-ți din nou timp pentru lucrurile care îți plăceau înainte. Ieși la cină cu prietenii, reia un vechi hobby sau plănuiește să înveți ceva nou.

Împărțiți sarcinile mari în părți mai mici.

Dacă te simți copleșit de o responsabilitate sau un proiect mare, împarte-l în părți mai mici, realizabile, pe care le poți face pe parcursul zilei. Imaginează-ți că ai un raport mare de scris. Stabilește-ți obiective mici, cum ar fi „Astăzi voi cerceta informațiile de care am nevoie pentru asta” sau „Mâine voi scrie prima pagină”. În acest fel, va fi mai ușor de gestionat și vei simți un sentiment de împlinire atunci când vei îndeplini chiar și un obiectiv mic în fiecare zi.

Modalități de a reduce stresul

Stresul poate agrava depresia. Exercițiile fizice și un somn bun sunt două dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul. În plus, puteți încerca activități de mindfulness precum meditația și yoga, care vă ajută să vă concentrați asupra momentului prezent.

Iată alte câteva modalități de a reduce stresul:

• Respirați adânc și încet.
• Spune-i celui mai bun prieten sau membru al familiei tale ce te preocupă.
• Fă voluntariat la un grup care oferă servicii sociale de interes pentru tine.
• Alătură-te unui grup de suport pentru depresie. Poți întâlni alte persoane care trec prin aceeași situație ca tine și să le împărtășești experiențele.

Stai departe complet de alcool și droguri.

Alcoolul și drogurile pot contribui la depresie și o pot agrava. De fapt, consumul de droguri și depresia merg adesea mână în mână. Alcoolul și drogurile pot, de asemenea, să facă antidepresivele mai puțin eficiente. Dacă aveți o problemă cu consumul de substanțe, este important să cereți ajutor . Nu vă puteți recupera complet după depresie dacă aveți problema. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Fiți conștienți de alte tratamente, dar numai cu recomandarea medicului.

Nu utilizați plante medicinale sau suplimente fără a consulta un medic. Nu există dovezi solide că acestea funcționează la fel de bine ca medicamentele pentru depresie. Unele dintre ele pot avea efecte secundare grave și pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați. Nu presupuneți că ceva este sigur doar pentru că este natural.

Totuși, există tratamente alternative care pot fi încercate în siguranță, chiar dacă nu sunt dovedite, cum ar fi tehnicile de relaxare, meditația, masajul sau acupunctura. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca oricare dintre acestea.