5 minute pentru a elibera stresul în mijlocul unei munci intense! (Eliberare rapidă a stresului)

Telefonul în mână, apelurile constante, emailurile, mesajele de WhatsApp... Termenele limită de la birou, munca cuiva care a fost concediat, teama de a-ți pierde locul de muncă... Cu toate acestea, înainte să-ți dai seama, corpul tău este cocoșat și trec ore întregi fără să te ridici de pe scaun, nu-i așa?

Ai nevoie de timp să te relaxezi. Dar cine își amintește de asta? Cine are timp pentru asta? Ai timp! Durează doar puțin timp, vreo cinci minute.

O mică tehnică care aduce o ușurare instantanee minții

Dacă ești constant sub stres, este foarte important să abordezi atât cauzele, cât și efectele acestuia.

Potrivit renumitului medic Herbert Benson, exact opusul răspunsului la stres al corpului nostru este răspunsul de relaxare. Acesta se numește „Răspunsul de relaxare”. Când simți că respirația se accelerează și mușchii se încordează, el sugerează să faci ceva de genul unei mici meditații cu mantre.

„Sunt două lucruri de reținut aici”, spune el. „Primul este că repetiția este cheia. Al doilea este că atunci când îți vin alte lucruri în minte (și îți vor veni), nu ar trebui să te concentrezi asupra acelor gânduri, ci pur și simplu să le lași să plutească în jos.”

Iată ce trebuie să faci:

Așează-te pe un scaun lângă birou și închide ochii. Relaxează-ți intenționat mușchii corpului. Inspiră adânc. În timp ce expiri, spune mental un cuvânt care are semnificație pentru tine. Pentru unii, acest cuvânt ar putea fi „dragoste”. Pentru un catolic, ar putea fi „Sfântă Maria, plină de har...”. Pentru un budist, ar putea fi „Buddha să te binecuvânteze” sau „Cele Trei Haruri să te binecuvânteze”. Depinde de tine.

Inspiră și spune cuvântul în gând în timp ce expiri. Când îți vin alte gânduri în minte, eliberează-le. Fă asta timp de trei până la patru minute. Apoi deschide ochii și întoarce-te la treabă. Pentru a rămâne odihnit pe tot parcursul zilei, Dr. Benson recomandă să faci asta timp de aproximativ 10 minute înainte de micul dejun. Apoi, dacă te simți brusc stresat în timpul zilei, poți folosi această metodă pentru a obține o ușurare instantanee.

Remedii rapide după exerciții fizice

Există o altă modalitate de a scăpa de această rigiditate a corpului. Adică, să-i depui corpului tău puțin mai mult efort! Gândește-te, urcă o scară în birou. Sau lasă-te jos pe podea și fă aproximativ 10 flotări. Când depui în mod deliberat corpului tău puțin efort în acest fel, aceleași căi care sunt activate în timpul stresului în creier și sistemul nervos sunt stimulate. Apoi, corpul crede că acum este momentul să se odihnească (să se recupereze). Acest lucru va ameliora rigiditatea din corp.

O altă metodă foarte utilă este încordarea și apoi relaxarea grupelor de mușchi din corp.

• Mai întâi, încordează-ți mușchii faciali timp de aproximativ 5 secunde, apoi relaxează-i.
• Urmează gâtul și umerii.
• Fă asta până la picioare.
• Scuturarea viguroasă a brațelor și picioarelor, ca un câine căruia i se dă apă, aduce, de asemenea, o ușurare rapidă.

Tehnici de respirație profundă

Dacă ești furios din cauza unui termen limită sau a unui lucru pe care l-a spus cineva, respirația ta va fi probabil rapidă și superficială. Important este să elimini tot aerul vechi din fundul plămânilor.

Acest lucru se face astfel:

Când inspiri, împinge burta înainte , nu pieptul. Apoi, până când simți o presiune atât de mare încât nu mai poți respira, strecoară tot aerul afară. Împinge din nou burta înainte și inspiră. Încearcă o dată!

Respirația profundă, împreună cu exercițiile pentru ochi, oferă, de asemenea, o mare ușurare. (Respirați adânc în timp ce dați ochii peste cap în sus, în jos, la dreapta și la stânga).

„Chiar și lucrurile pe care credem că nu le putem controla, lucrurile care se întâmplă automat, le putem controla de fapt. De exemplu, încetinirea ritmului cardiac.” Cunosc un caz în care o femeie din camera de gardă a spitalului (UTU) a fost conectată la un monitor din cauza unei bătăi neregulate a inimii (aritmie). Când fiica ei cea mică, care o privea cu frică, a văzut asta, i-a ordonat inimii sale: „El... Domnule...”. În mod surprinzător, monitorul a arătat imediat că ritmul cardiac îi încetinea. Oamenii au mai mult control asupra corpului lor decât cred.

Ar trebui să schimbăm cauza presiunii?

Nu este suficient să eliberezi stresul fizic. Cel mai bine este să abordezi cauza principală. Ceea ce facem de obicei atunci când simțim frică sau furie este să credem că acel sentiment este problema și să luptăm împotriva lui.

În schimb, pune-ți la încercare acest sentiment și pune-i trei întrebări:

1. Este răspunsul meu corect?

2. Este util ceea ce fac acum (mă enervez, arunc lucruri pe jos, dau cu mâna în perete)?

3. Mă face asta să mă simt mai bine?

Cu această abordare, acel sentiment este dezactivat și se schimbă.

O altă modalitate este să te oprești atunci când te simți stresat și să completezi această propoziție: „Mă bucur că nu sunt un ___________.”

Imaginează-ți că ești blocat în trafic. S-ar putea să te gândești: „Mă bucur că nu am fost eu cel implicat în accident”. Când ți se atribuie muncă suplimentară, s-ar putea să te bucuri: „Nu am rămas fără loc de muncă”.

Există și alte modalități de a schimba situația. Lucruri precum să vorbești cu șeful tău și să împarți munca, să-ți iei concediul la care ai dreptul, să stabilești limite rezonabile pentru numărul de ore lucrate. Redu volumul telefonului. Nu te mai lăsa distras de alte lucruri din jurul tău.

Sau, pur și simplu, zâmbește.- Fie că vrei sau nu. „Ne putem păcăli corpul destul de bine”, spun experții. „Creierul interpretează mișcarea mușchilor faciali în timpul unui zâmbet ca pe un sentiment de fericire.”