Te dor membrele tot timpul? Hai să învățăm despre leziunile de efort repetitiv (LRE)!

Lucrezi în fața calculatorului toată ziua? Sau ai un loc de muncă sau un hobby care te obligă să faci același tip de mișcări iar și iar? Apoi, uneori, s-ar putea să simți o durere ciudată, o senzație de strângere sau o senzație de încordare la mână, încheietura mâinii, cot, umăr sau genunchi, nu-i așa? S-ar putea să nu-i acorzi prea multă atenție. S-ar putea să te gândești: „Oh, e doar o durere la mână”. Dar dacă acest lucru continuă, ar putea fi un motiv de îngrijorare. Astăzi vom vorbi despre daunele care pot fi provocate corpului nostru prin efectuarea aceluiași tip de muncă iar și iar. În medicină, numim acest lucru „(Leziune prin efort repetitiv)” sau RSI.

Ce este mai exact această „(leziune prin efort repetitiv)”?

Simplu spus, o „leziune prin efort repetitiv” este o deteriorare a mușchilor, tendoanelor sau nervilor noștri cauzată de efectuarea repetată a aceluiași tip de mișcare. Imaginați-vă că faceți același tip de mișcare în aceeași poziție timp de zile, săptămâni sau luni. Apoi, există un stres și o presiune constantă asupra acelei părți a corpului. În timp, acest lucru începe să deterioreze acele zone.

Această afecțiune vă poate afecta cel mai frecvent:

• Pentru degete și degetul mare
• Pentru încheieturi
• Pentru coate
• Pentru mâini
• Până la umeri
• Până la genunchi

Așa cum sugerează și numele, aceste tulburări sunt cauzate de repetarea aceleiași mișcări sau activități până când corpul se rănește. Ar putea fi vorba de tastarea la computer, cântatul la un instrument muzical, efectuarea aceluiași tip de muncă într-o fabrică sau chiar repetarea aceluiași tip de mișcare în timp ce practicăm un sport. Cel mai bun lucru este că putem trata și vindeca multe dintre aceste tulburări acasă.

Cine este mai predispus să dezvolte această afecțiune?

De fapt, oricine poate dezvolta această afecțiune numită „leziune de efort repetitiv”. Cu toate acestea, unele persoane sunt mai predispuse să o dezvolte. Iată câteva exemple:

• Persoanele care muncesc fizic: Persoanele care continuă să facă același tip de muncă fizică, cum ar fi în industria construcțiilor, agricultură și fabricile de confecții, prezintă un risc mai mare.
• Sportivi: Această afecțiune poate apărea atunci când un jucător de cricket continuă să joace bowling sau un jucător de badminton lovește încontinuu aceleași lovituri.
• Muzicieni: Persoanele care cântă la instrumente muzicale precum chitara și vioara pot dezvolta aceste tipuri de leziuni la degete și încheieturi.
• Persoanele care stau la birou sau folosesc frecvent un computer: Acest lucru este comun pentru mulți oameni care lucrează în birouri și tastează toată ziua.
• Copii care merg la școală sau la universitate: Această afecțiune poate apărea și din cauza scrisului constant.

Această „(leziune de efort repetitiv)” este mult mai frecventă decât ați putea crede. Poate duce la o varietate de afecțiuni. De exemplu:

• Tendinită (inflamația tendoanelor - umflarea și durerea tendoanelor)
• `(Sindromul de tunel carpian)` (amorțeală și durere la nivelul mâinii din cauza compresiei unui nerv care trece prin încheietura mâinii)
• Cotul tenismenului (durere pe partea exterioară a cotului)
• `(Degetul declanșator)` și `(Degetul mare declanșator)` (Un deget sau un deget mare se blochează atunci când este îndoit și apoi se deschide cu un clic)
• „(Boala Osgood-Schlatter)” (Durere și umflare sub genunchi la sportivii tineri)
• Entorse și luxații de spate
• Atele tibiale (durere de-a lungul osului tibiei)

Ce efecte poate avea acest lucru asupra organismului nostru?

Principalul mod în care o „leziune de efort repetitiv” vă afectează este prin durere, disconfort și alte simptome . Aceste leziuni se dezvoltă treptat în timp. Prin urmare, această deteriorare graduală poate duce la alte afecțiuni. Acestea includ:

• Fracturi de stres (fisuri mici în oase cauzate de stres constant)
• Chisturi ganglionare (chisturi mici umplute cu lichid care se formează în jurul articulațiilor sau tendoanelor)
• Sindroame de compresie nervoasă
• Hernia de disc (discurile dintre vertebrele coloanei vertebrale alunecă și presează nervii)
• Bursită (umflarea micilor saculete umplute cu lichid (burse) din apropierea articulațiilor care facilitează mișcarea)
• `(Contractura Dupuytren)` (degetele se îndoaie spre interior din cauza îngroșării țesutului de sub pielea palmei)

Care sunt simptomele unei „leziuni de efort repetitiv”?

Dacă aveți această afecțiune, este posibil să prezentați unul sau mai multe dintre aceste simptome:

• Durere: Poate fi ascuțită, dureroasă sau arzătoare.
• Umflare: Zona afectată se poate umfla.
• Amorțeală: S-ar putea să simți că furnicile aleargă în jur.
• Amorțeală: Pot apărea amorțeală sau pierderea senzației în zona afectată.
• Rigiditate: O articulație sau un mușchi se poate simți ca și cum ar fi blocat.
• Slăbiciune: Este posibil să simțiți mai puțină forță în zona afectată și poate fi dificil să ridicați un obiect greu.
• Sensibilitate la frig sau la căldură: Este posibil să vă simțiți mai frig sau mai cald decât de obicei.

De ce avem această situație? Care sunt motivele?

Răspunsul simplu este că faci aceeași mișcare sau activitate iar și iar . Această afecțiune apare atunci când corpul tău este supus aceluiași tip de presiune și sarcină pentru o perioadă lungă de timp. Câteva cauze comune includ:

• Exerciții fizice intense fără încălzire (fără încălzire) și relaxare (fără relaxare). Acesta este un aspect de care trebuie să fii conștient atunci când faci exerciții la sală sau alergi.
• Repetarea aceleiași mișcări în sport sau alte activități. De exemplu, un jucător de cricket care joacă bowling, un jucător de badminton care lovește o singură minge.
• Menținerea unei posturi greșite în timp ce stăm jos sau în picioare. Adesea avem o postură greșită atunci când ne aflăm în fața calculatorului sau ne uităm la telefon.
• Lucrul cu echipamente vibratoare. Obiecte precum mașinile de găurit folosite în construcția de drumuri și unele unelte folosite de tâmplari.
• Lucrul într-un mediu rece.

Cum diagnostichează un medic acest lucru? Ce teste face?

Când mergi la medic cu aceste simptome, acesta te va întreba mai întâi despre simptomele tale și despre activitățile tale zilnice . Adică, de cât timp este prezentă durerea, la ce ore ale zilei se agravează și ce activități faci care o agravează. Apoi, îți va face un examen fizic .

Uneori, pentru a identifica cauza exactă a simptomelor și pentru a vedea dacă există vreo leziune în organism, medicul dumneavoastră poate fi nevoit să efectueze mai multe teste. Aceste teste includ:

• Radiografii: Verificați dacă există fracturi sau fisuri la nivelul oaselor.
• Imagistica prin rezonanță magnetică (IRM): Aceasta este foarte utilă pentru examinarea leziunilor țesuturilor moi, cum ar fi mușchii, tendoanele și nervii.
• „(Tomografie computerizată)”: Poate vedea oasele și unele țesuturi moi mai detaliat decât radiografiile.
• „(Ecografie)”: Aceasta este utilizată pentru a examina lucruri precum tendoanele și mușchii în timp ce se mișcă și pentru a vedea dacă există vreo umflătură.

Rețineți că nu toate aceste teste se fac pentru toată lumea. Medicul dumneavoastră va decide ce teste sunt necesare în funcție de afecțiunea dumneavoastră.

Care sunt tratamentele pentru aceasta? Se poate vindeca acasă?

Tratamentul pentru o „(leziune de efort repetitiv)” depinde de cauza acesteia și de severitatea simptomelor. Cel mai bun tratament este schimbarea sau reducerea activității care a cauzat leziunea. Acest lucru poate ajuta la prevenirea unor daune ulterioare. De cele mai multe ori, leziunile aduse organismului nu sunt permanente și se vindecă în timp.

În majoritatea cazurilor, vă puteți trata simptomele acasă. Noi numim aceasta metoda RICE . Adică:

• R - Odihnă: Evitați activitatea care v-a cauzat accidentarea. Nu puneți prea multă greutate pe partea corpului rănită până când aceasta se vindecă. Simplu spus, trebuie să încetați să faceți activitatea care vă doare pentru o perioadă.
• I - Gheață: Aplicați o compresă cu gheață pe zona afectată timp de aproximativ 15 minute, de câteva ori pe zi. Aceasta va reduce umflarea și durerea.
• C - Compresie: Înfășurarea zonei afectate cu un bandaj elastic poate ajuta la reducerea umflăturii. Cu toate acestea, nu înfășurați atât de strâns încât să nu puteți respira.
• E - Elevație: Ori de câte ori este posibil, mențineți partea corpului rănită deasupra nivelului inimii. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea umflăturilor.

AINS-urile fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, pot ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor. Cu toate acestea, cel mai bine este să discutați cu un medic înainte de a lua aceste medicamente mai mult de 10 zile.

Uneori, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un kinetoterapeut pentru a vă îmbunătăți postura, forța și flexibilitatea. Sau, dacă accidentarea este legată de muncă, un terapeut ocupațional vă poate ajuta să vă întoarceți la muncă.

Foarte rar, dacă există leziuni semnificative în interiorul corpului, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a le repara. Dar acest lucru nu se întâmplă foarte des.

Cât va dura recuperarea?

Pe măsură ce vă tratați simptomele și vă odihniți după activitatea care a cauzat accidentarea, veți începe treptat să vă simțiți mai bine. Timpul necesar depinde de tipul de accidentare pe care îl aveți și de activitatea care a cauzat-o. Întrebați-vă medicul exact cât timp va dura.

Cum putem preveni repetarea unor astfel de accidentări?

Cea mai bună modalitate de a preveni repetarea unei „leziuni prin efort repetitiv” este să evitați să vă supuneți corpul la același tip de stres în mod repetat.

Când practici sport sau alte activități fizice, gândește-te la următoarele lucruri:

• Purtați echipament de protecție adecvat.
• Dacă simți durere în timpul sau după o activitate fizică, „Nu te «juca» cu ea”.
• Acordă-i corpului tău timp să se „odihnească” și să se „recupereze” după o activitate intensă.
• Încălziți-vă și întindeți-vă bine înainte de a practica sport sau exerciții fizice.
• După activitatea fizică , relaxați-vă și faceți din nou exerciții de stretching.

Îmbunătățirea posturii poate ajuta, de asemenea, la prevenirea solicitării inutile a corpului. Când lucrați la birou, fiți conștienți de modul corect de a vă ține scaunul, biroul și computerul. În loc să rămâneți mereu în aceeași poziție, mișcați-vă puțin și schimbați-vă poziția.

În unele țări, angajatorii sunt obligați prin lege și prin directive să ofere angajaților facilitățile necesare pentru a preveni astfel de dizabilități.

La ce mă pot aștepta în această situație?

Vă puteți aștepta să vă recuperați complet după o „leziune de efort repetitiv”. Acestea sunt adesea temporare și nu au efecte pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră sau a capacității de a face lucrurile care vă plac.

Nu voi putea merge la serviciu sau la școală din cauza asta?

Dacă leziunea cauzată de efort repetitiv a fost cauzată de o activitate pe care o desfășori la serviciu sau la școală, este posibil să nu poți merge la serviciu sau la ore timp de câteva zile . Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a relua activitatea care a cauzat leziunea, mai ales dacă aceasta a fost cauza leziunii inițiale.

Dacă accidentarea a fost cauzată de muncă, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice beneficii sau adaptări pe care le puteți primi în timpul recuperării.

Când ar trebui să merg la medic? Ce trebuie să fac în caz de urgență?

Dacă simptomele vă îngreunează desfășurarea activităților zilnice (inclusiv a muncii), consultați un medic. El sau ea vă poate ajuta să înțelegeți ce este în neregulă cu dumneavoastră, ce cauzează acest lucru și cum vă puteți schimba obiceiurile zilnice pentru a vă ajuta corpul să se vindece.

Oprirea cât mai curând posibil a daunelor cauzate de „(tensiune repetitivă)” va accelera procesul de vindecare.

Când ar trebui să mergi la Unitatea de Tratament de Urgență (UTU) ?

Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome , mergeți imediat la camera de gardă a spitalului:

• Durere foarte severă.
• Dacă umflarea se agravează.
• Dacă există decolorare a pielii.
• Dacă nu poți mișca o parte a corpului care în mod normal poate fi mișcată.

Care sunt întrebările importante pe care trebuie să i le pui medicului?

Când mergi la medic, este o idee bună să pui întrebări de genul:

• Ce fel de dizabilitate am mai exact?
• De ce fel de tratament am nevoie?
• Nu voi putea merge la muncă?
• Ce adaptări sau schimbări am nevoie pentru a-mi face treaba în siguranță?

Mesaj de luat acasă

Leziunile prin efort repetitiv (LER) necesită timp pentru a deteriora organismul, dar pot provoca dureri severe. Așadar, ascultă-ți corpul. Dacă te doare ceva ce în mod normal nu doare, nu-l ignora. Simptomele precum o ușoară durere sau rigiditate sunt adesea primele semne ale unei leziuni minore care poate deveni ulterior o LER mai gravă. Cu cât tratezi mai repede acest lucru, cu atât te poți recupera mai repede.

` leziuni de efort repetitiv, RSI, dureri musculare, dureri de tendoane, dureri nervoase, leziuni la dactilografie, leziuni sportive