Simți ceva de genul acesta când te duci la culcare seara pentru a dormi bine? Simți că ceva te trage într-un mod ciudat, ca și cum cineva s-ar târâ pe tine sau simți o nevoie insuportabilă de a-ți mișca picioarele? Aceasta este ceea ce numim Sindromul Picioarelor Neliniștite (SNL). Este o experiență foarte enervantă, mai ales când te duci la culcare seara și poate fi o perturbare majoră a somnului tău.
Nu există încă un leac pentru această afecțiune. Dar nu vă faceți griji. Există mai multe modalități de a obține ameliorarea acestor simptome fără a recurge la medicamente și făcând mici schimbări în stilul de viață. Despre asta vorbim astăzi.
Să ne dezvoltăm un obicei bun de somn?
Dacă ritmul somnului este perturbat, simptomele sindromului picioarelor neliniștite se pot agrava. Prin urmare, este foarte important să stabiliți obiceiuri bune de somn .
Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă te-ai uita la televizor până târziu în unele zile, apoi ai sta treaz toată noaptea pe telefon până în zorii zilei următoare, iar ora de culcare ți-ar schimba? Ceasul tău biologic ar fi complet dezechilibrat. Acest lucru nu este benefic pentru cineva cu sindromul picioarelor neliniștite .
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te duci la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Nu face nicio schimbare doar pentru weekend. Poate fi puțin dificil la început, dar după un timp corpul tău se va obișnui.
Fă-ți dormitorul propice somnului.
- Faceți camera răcoroasă, întunecată și confortabilă .
- Cel mai bine este să ții departe în dormitor obiecte precum televizorul, computerul și telefonul. Lumina albastră emisă de acestea reduce producția de melatonină , un hormon care te ajută să dormi.
- Fă-ți un obicei din a face ceva relaxant, cum ar fi cititul unei cărți, cu o jumătate de oră înainte de culcare.
Ai nivel scăzut de fier? (Fier)
O cauză majoră a sindromului picioarelor neliniștite (SNP) este considerată a fi nivelul scăzut de fier din organism. Fierul este esențial pentru funcționarea dopaminei, o substanță chimică (neurotransmițător) care transmite anumite mesaje nervoase în creier. Atunci când nivelul de fier este scăzut, funcționarea acestui sistem dopaminergic poate fi perturbată, ducând la simptome ale SNP.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mergi la farmacie și să cumperi pastile de fier . Acest lucru poate fi periculos.
Nu uita, înainte de a începe oricare dintre aceste lucruri, mai ales înainte de a utiliza vitamine, ar trebui să discuți cu medicul tău.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test de sânge numit „Feritină serică” pentru a vă verifica nivelul de fier. Acesta vă va oferi o imagine exactă a rezervelor de fier din organism. Numai dacă se confirmă că nivelul de fier este scăzut ar trebui să luați suplimente de fier, așa cum v-a prescris medicul.
Să ne uităm și la alte vitamine și minerale
Pe lângă fier, unele studii sugerează că deficiențele altor nutrienți pot, de asemenea, să crească simptomele sindromului picioarelor neliniștite. Cu toate acestea, există încă o lipsă de dovezi științifice solide în acest sens. Cu toate acestea, unii oameni au găsit ameliorare de la aceste lucruri.
- Acid folic: Acesta poate fi benefic pentru unele persoane care prezintă sindromul picioarelor neliniștite (SNP) în timpul sarcinii.
- Magneziu: Magneziul este un mineral care ajută la relaxarea mușchilor. Unii oameni au descoperit că administrarea de magneziu înainte de culcare reduce disconfortul la nivelul picioarelor.
- Vitamina B12 : Această vitamină este esențială pentru funcționarea sănătoasă a sistemului nervos.
Dar repet, nu începe niciunul dintre acestea fără să discuți cu medicul tău. Administrarea inutilă a acestor lucruri poate cauza alte probleme de sănătate.
Schimbări ale stilului de viață și lucruri pe care le poți face acasă
Înainte de a recurge la medicamente, există multe lucruri simple pe care le putem încerca acasă. Unul sau mai multe dintre acestea ar putea funcționa pentru tine.
| Metoda de tratament | Ceea ce trebuie să faci este simplu. |
|---|---|
| Schimbarea temperaturii | Faceți o baie caldă înainte de culcare. Sau înmuiați-vă picioarele într-un lighean cu apă caldă timp de aproximativ 15 minute. Unii oameni găsesc o ușurare după apa fierbinte, în timp ce alții o găsesc prin aplicarea unei comprese cu gheață pe picioare. Experimentați pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. |
| Masajul picioarelor | Masarea regulată a mușchilor picioarelor, în special ai gambelor, poate ajuta la reducerea durerii și a disconfortului. Încearcă acest lucru înainte de culcare. S-ar putea să observi că dormi mai bine. |
| Exerciții adecvate | Exercițiile fizice ușoare și regulate pe parcursul zilei pot ajuta la reducerea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite. Activități precum mersul pe jos, yoga și stretching-ul sunt excelente. Dar nu uitați, nu exagerați și nu faceți eforturi prea mari. Acest lucru vă poate agrava simptomele. |
| Reducerea stresului | Stresul este un bun prieten al sindromului picioarelor neliniștite (SNP). Când stresul crește, simptomele SNP se pot agrava. Așadar, găsește modalități de a te calma. Încearcă lucruri precum respirația profundă, meditația și yoga. |
Să aflăm despre alte metode de tratament.
Pe lângă cele de mai sus, există și alte tratamente pe care le puteți discuta cu medicul dumneavoastră.
- Stimulare electrică: Există unele dispozitive care transmit șocuri foarte ușoare sau impulsuri electrice picioarelor. Unii spun că acest lucru stimulează nervii și oferă ameliorarea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite.
- Acupunctură: Nu există dovezi științifice solide că acest tratament, care implică introducerea unor ace foarte fine în puncte specifice ale corpului, oferă ameliorare a sindromului picioarelor neliniștite. Cu toate acestea, unii oameni au încercat această metodă și au constatat că simptomele lor s-au îmbunătățit.
Înainte de a încerca oricare dintre aceste lucruri, este înțelept să întrebi un medic dacă sunt potrivite pentru afecțiunea ta și sigure.
Mesaj de luat acasă
- Sindromul picioarelor neliniștite (SNL) nu este ceva ce ți-ai imaginat, este o afecțiune medicală reală. Așa că nu-ți fie rușine de el.
- Înainte de a recurge la medicamente, lucruri simple precum stabilirea unor obiceiuri bune de somn, exercițiile fizice ușoare, masajul și reducerea stresului pot face o mare diferență.
- Nu luați niciodată fier sau alte vitamine fără sfatul medicului.
- Dacă aveți aceste simptome, primul lucru de făcut este să consultați un medic calificat, să verificați dacă există alte cauze și să discutați un plan de tratament potrivit pentru dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău