Pe lângă bucuria pe care o simți când afli că aștepți un copil , probabil îți vin în minte multe întrebări precum: „Ce ar trebui să mănânc acum?”, „Ce ar trebui să evit să mănânc?”. Este foarte normal. Deoarece alimentele pe care le consumi afectează în mod direct creșterea și sănătatea micuțului din pântecele tău. Aceasta este o perioadă foarte specială din viața ta. Așa că astăzi, hai să vorbim despre cum ar trebui să-ți pregătești dieta în această perioadă și ce ar trebui să știi cu siguranță.
De ce este importantă o dietă echilibrată în timpul sarcinii?
Simplu spus, nu mănânci doar pentru tine, ci mănânci și pentru bebelușul tău. Creierul, oasele, organele bebelușului tău și toate aceste lucruri au nevoie de nutrienții potriviți pentru a crește corect. Cel mai bine este să consumi cu aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi decât consumai înainte de a rămâne însărcinată. (Pentru gemeni, asta înseamnă aproximativ 600 de calorii pe zi.) Dar aceste calorii ar trebui să provină din alimente nutritive, nu din mâncare nesănătoasă.
Grețurile matinale pot îngreuna alimentația în primele luni, dar este important să încercați să consumați o dietă cât mai echilibrată posibil și să luați vitaminele prenatale prescrise de medicul dumneavoastră .
Lucruri de adăugat în dieta ta
În această perioadă, nemâncând același tip de alimente, ci mâncând o varietate de alimente , poți obține aproape toți nutrienții de care tu și bebelușul tău aveți nevoie. Haideți să analizăm tabelul de mai jos pentru a vedea ce ar trebui să adaugi în dieta ta și ce beneficii oferă acestea.
| Tipul de feed | De ce este important? | Acestea sunt alimentele |
|---|---|---|
| Proteină | Este esențial pentru dezvoltarea celulelor, țesuturilor și organelor bebelușului. De asemenea, ajută organismul să producă sânge. | Carne cu conținut scăzut de grăsimi, pui, pește, ouă, lapte, iaurt, linte, năut, fasole verde, produse din soia. |
| Calciu | Este esențial să construiești oase și dinți puternici pentru bebelușul tău. De asemenea, este important să menții rezistența propriilor oase. | Lapte, brânză, iaurt, peștișori cu scoici (salayo), legume verzi (spanac, gotu kola), migdale. |
| Fier | Ajută la producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în sânge. Previne deficitul de fier (anemia) și reduce oboseala. | Carne roșie (vită), pui, pește, spanac, soia, linte, cereale îmbogățite cu fier. |
| Folat (folat / acid folic) | Este extrem de important să se prevină malformațiile congenitale (defectele tubului neural) care pot apărea la nivelul creierului și măduvei spinării bebelușului. | Legume de culoare verde închis (spanac), fasole, mazăre, portocale, pâine și cereale cu adaos de acid folic. |
| Fibră | Ajută la prevenirea constipației, care este frecventă în timpul sarcinii. | Cereale integrale (orez brun, ovăz), fructe, legume, nuci. |
| Vitamina C | Facilitează absorbția fierului din alimentele vegetale de către organism. Întărește imunitatea. | Portocale, grapefruit, căpșuni, papaya, broccoli, ardei gras, roșii. |
Nu uita, ca în cazul tuturor acestor nutrienți, cel mai bine este să discuți cu medicul tău despre cantitățile de care ai nevoie. El sau ea îți va oferi sfaturile potrivite pentru tine.
Lucruri de evitat cu siguranță în timpul sarcinii
Unele alimente pot fi dăunătoare pentru tine și bebelușul tău în această perioadă, așa că este important să le eviți complet.
| Ce trebuie evitat | Motiv |
|---|---|
| Alcool | Poate interfera cu creșterea bebelușului, poate provoca malformații congenitale și poate duce la o greutate mică la naștere. Opriți complet. |
| Pește bogat în mercur | Peștii mari, cum ar fi rechinul, peștele-țiglă și macroul regal, au niveluri ridicate de mercur, care pot afecta sistemul nervos al bebelușului. |
| Carne, pește și ouă crude sau insuficient gătite | Există riscul de infecții bacteriene (de exemplu, Salmonella, Listeria). Evitați alimente precum sushi și crustacee crude. |
| Lapte și brânză nepasteurizate | Brânzeturile moi precum feta și Brie pot conține bacterii Listeria dacă nu sunt pasteurizate. Verificați eticheta și cumpărați doar pe cele care au mențiunea „pasteurizate”. |
| Consumul excesiv de cafeină | Nu luați mai mult de 200-300 de miligrame pe zi (adică 1-2 cești obișnuite de cafea). Rețineți că și ceaiul și ciocolata conțin cafeină. |
Ce faci când corpul tău se simte inconfortabil?
Este normal să simți un anumit disconfort în timpul sarcinii. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să treci prin această perioadă.
Greață și vărsături (răutăți matinale)
Mănâncă ceva uscat, cum ar fi o biscuită sau o felie de pâine , înainte de a te da jos din pat dimineața. Nu mânca o masă copioasă toată ziua, ci mai multe mese mici . Mâncărurile uleioase, picante și prăjite nu sunt bune pentru tine în acest moment.
Constipaţie
Aceasta este o problemă pentru mulți oameni. Beți multă apă .(8-10 pahare pe zi). Consumați mai multe alimente bogate în fibre (fructe, legume, orez brun). Exercițiile fizice ajută și ele mult. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și cereți sfaturi.
Arsuri la stomac
Consumați mai multe mese mici în loc de o masă copioasă. Unii oameni găsesc ameliorare bând un pahar de lapte înainte de masă. Reduceți alimentele picante, uleioase și băuturile citrice (lămâie, portocală).
Pofte de sarcină
Este normal să poftești la anumite alimente în timpul sarcinii. Atâta timp cât sunt nutritive, este în regulă să mănânci cu moderație.
Totuși, uneori este posibil să simțiți nevoia să mâncați lucruri care nu sunt alimente. De exemplu, lucruri precum pământ, cenușă, bețișoare de cretă și cuburi de gheață. Numim această afecțiune Pica . Aceasta se poate întâmpla atunci când organismul are un deficit de nutrient precum fierul. Dacă aveți această nevoie, nu mâncați aceste lucruri. Este foarte dăunător atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebelușul dumneavoastră. Dacă se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră.
A ține o dietă pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii nu este o idee bună . Atât tu, cât și bebelușul tău trebuie să primiți nutrienții de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși. Așadar, în loc să vă faceți griji cu privire la greutate, concentrați-vă pe o dietă sănătoasă .
Mesaj de luat acasă
- Deoarece tot ceea ce mănânci afectează dezvoltarea bebelușului tău, încearcă întotdeauna să ai o dietă echilibrată și nutritivă .
- Evitați complet alimentele dăunătoare precum alcoolul, carnea și peștele crude și produsele lactate nepasteurizate .
- Nu sări niciodată peste vitaminele prenatale prescrise de medic .
- Dacă simțiți orice disconfort în corp (greață, constipație), discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
- Dacă simți poftă de alimente nealimentare (pica), acest lucru poate fi foarte periculos. Așadar, consultă imediat un medic.
- Nu te teme să vorbești cu medicul tău despre orice întrebări sau nelămuriri pe care le-ai putea avea în această perioadă. Este cel mai bun lucru pe care îl poți face atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău