Ai probleme cu somnul din cauza unei senzații ciudate în picioare? Hai să vorbim despre sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

Când te duci la culcare seara și încerci să dormi bine, ai simțit vreodată o amorțeală ciudată în picioare, o neliniște din interior și senzația că vrei doar să le miști? Indiferent cât de mult încerci să stai liniștit, picioarele tale pur și simplu se zbat și nu te mai lasă? Aceasta este ceea ce numim Sindromul Picioarelor Neliniștite (SNL). Mulți oameni își pierd somnul din cauza acestei afecțiuni și se simt foarte obosiți și epuizați a doua zi.

„Multe persoane cu sindromul picioarelor neliniștite au somn intermitent. Au dificultăți în a adormi și se trezesc adesea pentru că le tresar picioarele”, spun neurologii. Dar vestea bună este că, pentru mulți oameni, această afecțiune poate fi în mare măsură controlată cu tratamente foarte simple și mici schimbări ale stilului de viață. Dacă da, și tu poți avea parte de un somn odihnitor. Să vedem ce poți face?

Ce este mai exact RLS?

Simplu spus, sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o afecțiune care afectează sistemul nervos. Se caracterizează printr-o senzație insuportabilă de a trebui să miști picioarele (și uneori și brațele). Senzația este dificil de descris. Pentru unii, simt ca și cum ceva le mișcă picioarele, ca și cum ar avea furnicături sau ar trage. Important este că, atunci când îți miști picioarele, disconfortul dispare temporar.

Acest disconfort apare cel mai adesea atunci când ești în repaus. Adică atunci când încerci să adormi noaptea, stai treaz și te uiți la televizor sau conduci mult timp. De aceea, este cel mai mare obstacol în calea unui somn bun. Când nu poți dormi bine noaptea, te simți foarte obosit a doua zi și nu poți face nimic cum trebuie.

Încearcă să faci aceste lucruri înainte de culcare.

Ceea ce faci cu câteva ore înainte de culcare poate face o mare diferență în calitatea somnului tău.

Faceți niște exerciții ușoare.

Exercițiile fizice ușoare seara sau înainte de cină pot ajuta la reducerea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite. Dar nu uitați, exercițiile fizice intense chiar înainte de culcare nu sunt o idee bună. Pot agrava simptomele. O plimbare scurtă sau grădinăritul seara sunt excelente în acest sens.

Fă o baie fierbinte.

Unii oameni găsesc o mare ușurare făcând o baie fierbinte sau înmuindu-și picioarele într-un lighean cu apă caldă. Căldura relaxează mușchii picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru poate reduce disconfortul și vă poate ajuta să adormiți la loc.

Îți iei medicamentul la timp?

Dacă luați medicamente pentru sindromul picioarelor neliniștite (SNP), momentul administrării medicamentului respectiv este foarte important.

Să presupunem că de obicei ai crampe la picioare după cină. Așadar, ia-ți medicamentul puțin mai devreme. Trebuie să decizi care este cel mai potrivit moment pentru tine.

Și mai este un lucru foarte important. Spuneți-i medicului dumneavoastră nu doar despre medicamentele pe care le luați pentru sindromul picioarelor neliniștite (SNP), ci și despre orice alte medicamente, vitamine și chiar medicamente tradiționale pe care le luați. Deoarece unele medicamente pot agrava simptomele SNP.

Uneori durează ceva timp până găsești medicamentul potrivit pentru tine. Fiecare persoană reacționează diferit la medicamente. Unii oameni se simt mai bine cu prima doză. Pentru alții, medicamentul pe care îl utilizează s-ar putea să nu funcționeze la fel de bine în timp. Medicul tău îți poate prescrie apoi un alt medicament. De aceea este important să ții legătura cu medicul tău.

Ar trebui să ne ferim de aceste alimente și băuturi o vreme?

S-a constatat că anumite alimente și băuturi agravează simptomele sindromului picioarelor neliniștite. Cel mai bine este să le evitați cât mai mult posibil.

Distragerea atenției este, de asemenea, o strategie bună.

Adesea, simptomele sindromului picioarelor neliniștite sunt mai puțin severe atunci când mintea este concentrată asupra altceva. Imaginează-ți că citești o carte sau faci ceva ce te pasionează. Atunci atenția ta este concentrată asupra sarcinii respective, nu asupra picioarelor.

Dacă nu poți dormi noaptea, în loc să te zvârcolești în pat, este mai bine să te dai jos din pat, să te duci în altă cameră și să faci ceva care să-ți calmeze mintea. Ar putea fi să citești o carte, să asculți muzică liniștitoare sau să faci ceva care să- ți mențină mintea concentrată . Dacă simți din nou somnolență după un timp, întoarce-te în pat.

Cu aceste schimbări ale stilului de viață și tratamentul potrivit din partea medicului dumneavoastră, puteți reduce considerabil perturbările somnului cauzate de sindromul picioarelor neliniștite. Mulți oameni resimt acum simptome doar două zile pe săptămână și chiar și așa, mult mai puține decât înainte. Așadar, nu vă faceți griji, și dumneavoastră puteți depăși această afecțiune.